Kopi kun lacego en kronika artrito
Estas senfina listo de aferoj por fari ĝin ŝajnas. Kie vi devas komenci? Ju pli vi pensas pri tio, ĉio, kion vi volas fari, reiru al la lito. Vi ne bezonas la energion nur por enkadriĝi. Kial vi sentas ĉi tien? Estas kvazaŭ estis malamiko en batali vin - kaj la malamiko estas laceco .
Traktante kun lacegigas
La lacegigas estas primara simptomo de plej multaj formoj de inflama artrito .
La laceco povas esti speciale debilitanta kiam la malsano estas aktiva kaj ĝi tre efikas ĉiutage.
Multaj funkciaj malfacilaĵoj estas spertataj de homoj kun artrito kaj rilataj malsanoj . Kiam vi havas kronikan artriton, la ekstra penado necesas por efektivigi bazajn taskojn kun movado kaj movado de pneŭoj pli ol ĝi faras sanan personon. Movado povas esti precipe malfacile matene kiam rigideco estas la plej malbona.
Studo Montras Malsan Efikon
Unu studo engaĝanta reumatoid artritan pacientojn rivelis ke:
- 79 procentoj havis iom da malfacilaĵo por plenumi taskajn taskojn kiel ekzemple malplenigo
- 68 procentoj havis malfacilaĵojn pri vestado de taskoj kiel ligi ŝuojn aŭ fari butonojn
- 64 procento havis malfacilaĵon grimpi mallongan flugon de ŝtuparo aŭ banĉambro
Taksoj donitaj de sanaj individuoj postulas specialan penadon, antaŭpredon, kaj ofte dependon de aliaj por homoj, kiuj vivas kun artrito reumatoide.
La lacegiĝo povas esti konsiderata kiel aspekto de ĉiutaga vivo kun kronika artrito. La laceco estas averto de la korpo, kiun vi bezonas ripozon. Sen laceco kiel indikilo, vi verŝajne puŝos vin fari pli kaj kaŭzi malutilon al via korpo kaj viaj artikoj .
Kio Kaŭzas Lacecon Kun Artrito?
Ekzistas pluraj faktoroj, kiuj kaŭzas lacegigon:
- Aktiveco de malsano: lacegiĝo povas esti kaŭzita de la malsano mem. La lacegigas estas konata simptomo de artrito kaj rilataj malsanoj kaj fariĝas pli granda problemo dum periodoj de flareco en malsana agado. La lacegigas estas rezulto de la reago de la korpo al substancoj liberigitaj en la sangan fluon per aktivigitaj imunaj ĉeloj.
- Fizika Inaktiveco : Vi eble eĉ pli da laceco se vi estas senatenta. Elspezi tempon en luma aktiveco prefere ol sidado povas redukti lacegigon. Vi eble limigis movadon kiel rutinaj taskoj estas pli malfacilaj kaj ŝajnas rezultigi laciĝon kaj doloron . Tamen, vi devas esti timema pri senaktiveco.
- Dorma Forigo: La doloro kaj malkomforto de artrito kondukas al interrompitaj dormaj ŝablonoj por multaj suferantoj. Unu studo de studo malkaŝis pli ol duonon de la partoprenantoj plenditaj pri interrompitaj aŭ mallongigitaj dormaj cikloj pro ilia malsano.
- Emociaj Faktoroj: persono ankaŭ povas esti frapita pro kiel ili sentas emocie kaj fizike. Sentoj de depresio, aburrimiento, maltrankvilo aŭ malfeliĉo povas esti fontoj de elĉerpita energio.
- Anemio: Malalta nombro da ruĝaj globuloj kaj / aŭ hemoglobino estas komuna en homoj, kiuj havas kronikan inflaman artriton. La lacegiĝo povas esti fizika efiko de anemio. La graveco de laceco estas proporcia al la severeco de la anemia kondiĉo.
- Medikamento: kuraciloj estas uzataj por kaŭzi kemiajn ŝanĝojn en la korpo kaj laceco povas esti rezultanta flanka efiko. Kiel kun ajna malfrua efiko, la nivelo de laceco povas esti drogifa specifa aŭ dozo dependa.
- Obesidad : Kiam vi havas tropezon, ĝi bezonas pli da energio por movi kaj eble vi havas pli da problemoj kun dorma apnea kaj dormas tumultojn.
Kopi Kun Lataĝo
La ŝlosilaj respondoj al laceco inkluzivas:
- Daŭri Movadon : Reduktu senaktivecon per uzado de pedometro aŭ taŭgeco-bando, precipe unu, kiu atentigas vin kiam vi estis senaga. Partopreni en regula ekzerco povas ankaŭ helpi redukti simptomojn de kronika laceco. Diskuti taŭgajn ekzercojn kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto.
- Menso: Studoj montris la avantaĝojn de reduktado de depresio kaj streso kiam vi havas lacecon. Rigardu cognitivan kondutan terapion kaj stres-reduktajn teknikojn. Vi eble esploros jogon aŭ tai-chi kaj ricevas la avantaĝojn de lumo fizika aktiveco tiel kiel konsciencaj ekzercoj.
- Ripozaj Periodoj: Ripozo estas la plej evidenta solvo por trakti laciĝon. Kiam la korpo signaloj, ke ĝi atingis fizikan limon, mallonga napo aŭ dorma periodo estas la necesa respondo. Respondante kun ripozo, vi donas la korpon ŝancon reakiri kontrolon.
- Engaĝi aliajn : Lasu viajn amikojn, familiojn kaj kunlaborantojn scii, ke iam vi bezonos protekti viajn energiajn nivelojn kaj eble bezonos helpon per iuj komentoj.
- Manĝu Nu : Atentu kion vi manĝas kaj elektu nutraĵojn, kiuj provizas plenan gamon da sana nutraĵoj. Se vi havas tropezon, laboru kun dieta kuracisto por taŭga dieto por atingi sanan pezon.
- Planado: Planado, planado de agadoj, kaj pacigi vin mem povas helpi minimumigi la intrusion de laceco. Limigante la nombro da streĉaj agadoj, permesante interspacajn ripozejojn, kaj restanta fleksebla povas favori konservi energion.
- Prioritato: Priorigado de agadoj helpas malpliigi lacecon. Gravaj agadoj devas esti faritaj unue antaŭ ol la energio malpleniĝas kaj malpli signifaj aktivecoj povas prokrasti se necese.
- Organizu: Ĉiam ajn ebla reorganizi fari aferojn pli konvena. Konservi aferojn ene de atingo aŭ proksima povas esti energiŝparado-mekanismoj.
- Duona Medio : Atentu dormi higienon kaj tenu la televidilon, laptopon kaj poŝtelefonon el la dormoĉambro, do vi havas malpli da stimulo, kiu povas malfacile dormi.
> Fontoj:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Interkonsentoj ne farmacológicas por lacegigas en artrito reumatoide. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . 2013. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kiel Bati Artritis Lacecon. Arta Fondo. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Kial havi artriton povas kaŭzi laciĝon. Arta Fondo. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php