Firma aŭ Soft?
La ĵurio ankoraŭ konscias ĉu firma aŭ mola matraco estas la plej bona elekto por homoj, kies dorso doloro tenas ilin en la nokto. Dirite, plej multaj sanaj spertuloj scias, ke la elekto estas via, ke la matraco, kiu faras vin senti plej komforta, probable estas via plej bona elekto.
Kaj kion diras la esplorado ĝis nun? Tiu meza firmeco ŝajnas doni la plej senhezan dormon.
Ekzemple, The Lancet publikigis la rezultojn de hazarda kontrolita procezo, kiu taksis 313 homojn, kiuj havis apogilon dum la lito kaj kiam ili leviĝis. La esploristoj hazarde lokis partoprenantojn al firma matraco aŭ al meza firma matraco, kaj post 90 tagoj taksis ilin por doloriga redukto kaj malkapablo.
La meza firma matraco gajnis. Studi partoprenantojn en la meza firma matracia grupo havis signife malpli da doloro kaj malkapablo dum la studo kompare kun partoprenantoj en la firma matracia grupo. Jen kion la esploristoj devas diri:
"Matraco de meza firmeco plibonigas doloron kaj malkapablo inter pacientoj kun kronika ne specifa malantaŭa doloro."
D-ro. Michael Perry, medicina direktoro de la Laser Spine Institute en Tampa, Fla., Konsentas, ke meza firma matraco ĝenerale estas la vojo. Sed li firme aldonas (tiu, ke, kiu) unu grandeco ne taŭgas ĉio en la elekto de matraco de tiuj kun spina doloro.
Kelkaj aliaj faktoroj okupas rolon, ankaŭ, li diras.
Via Medicina Stato
Elektante la matracon, kiu plej taŭgas al via spina kondiĉo, estas pli ol nur kiel malmola aŭ mola estas la ero, Perry diras. Vi (kaj via kuracisto) bezonas konsideri vian medicinan historion en detalo, por ke vi povas tajligi vian aĉeton al viaj bezonoj.
Antaŭ aĉetado de matraco, Perry rekomendas demandi vin la sekvajn demandojn: Kiajn kuracajn kondiĉojn vi havas? Kio estas via nuna diagnozo aŭ diagnozo? Kio, se io ajn, ĉu vi antaŭe traktis?
Ĝi diferencas. Ekzemple, simptomoj de spina stenosis inklinas prezenti sin mem kiam vi staras kaj marŝas, sed ne kiam vi kuŝas. Tial, la demando pri matricaj firmaoj ne estas granda afero nur en homoj kun spina stenosis. Se ĉi tio estas vi, elektu matracon kiu faras vin senti komforta.
Sed se vi havas degenecon kune kun via stenoso, tio estas malsama afero, Perry diras. En ĉi tiu kazo, aŭ se vi havas spinal artriton sen stenosis, disko-problemoj aŭ ne specifa malantaŭa doloro, vi devas konsideri la relativan firmecon aŭ mildon de via matraco. "Homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj faras pli bonan kun pli da subteno, tio estas pli fortika matraco", diras Perry.
Perry ankaŭ diras, ke dum ĉiuj bezonas iom da subteno kiam ili dormas, homoj, kiuj suferis multajn malantaŭajn kirurgiojn ofte bezonas malpli, relative parolante. Post pluraj kirurgioj, la ŝtofoj estis ŝanĝitaj kaj eble pli malmolaj, li diras. En ĉi tiu kazo, pli mola ŝranko povas esti pli komforta.
Kiel Maljuna Estas Via Mattress?
D-ro Perry avertas, ke matraĉaj fontoj malfruas tra la tempo, kio faras vian liton pli mola. "Ĉi tio povas plimalbonigi la paciencon," li diras al mi.
Bazita sur tio, ĉu ĝi havas sencon por vi ricevi novan matracon, aŭ ĉu vi povas redukti doloron kaj rigidecon kun via malnova? Dum ĉi tio verŝajne varias inter individuoj, medicina esploro povas helpi verŝi iom da lumo sur la demando:
Studo farita en Oklahomo kaj publikigita en Journal of Manipulative kaj Physiological Therapeutics mezuris la doloron, spine rigidecon kaj kvaliton de dormo en 22 plenkreskuloj, al kiuj ili donis sistemon "reguligita" (kaj nova) por 28 tagoj.
Kiam ili komparas la rangojn kun la kvalifikoj de siaj partoprenantoj de siaj personaj ĉambroj dum la sama tempo, ili trovis, ke la preskribitaj sistemoj de ligo helpis plibonigi signife la tri mezurojn.
Via Dorma Pozicio
Kiun pozicion vi kutime dormas? Ĉi tio diferencas la tipon de subteno, kiun vi bezonas el via lito. D-ro Perry havas iujn rekomendojn por dorso dormantaj, flanka dormantoj (kiujn li nomas feta pozicio dormantaj), kaj stomakaj dormantoj:
- Side Sleepers Plej multaj homoj estas flankaj dormantoj, Perry diras al mi. Ili dormas en la feta pozicio kun siaj genuoj streĉitaj al sia kesto. Sed ĉi tiu pozicio inklinas premo sur viaj koksoj kaj ŝultroj. Por flanko kaj fetalaj dormantoj, Perry rekomendas iomete pli molajn matrazon, kiel unu el la Tempurpedic-marko. La ŝaŭmo la Tempurpedic-matraco konsistas el via korpo, precipe en la toracaj kaj lumbaj regionoj de la spino, li diras.
- Stomako-dormantoj Sed por la stomako dormas, molaj matracoj kiel la Tempurpediculo povas iriti la dorson. "Milda matraco instigas vian abdomenon enprofundiĝi en la liton. La pozicio, kiu rezultas, estas konata pliigi la arkon en via malalta dorso kaj kaŭzi doloron," li asertas. Perry sugestas, ke meza firma lito-surfaco estas bona por stomako-dormantoj. La ideo, li diras, ricevas subtenon de via elektita matraco, sed sen la abdomina sinkanta sperto. Per la vojo, la enprofunda efiko estas plifortigita se vi havas grandan abdomenon. Por maldikaj homoj, enprofundiĝado eble ne estas tiom multe da afero.
- Revenaj dormantoj Kaj fine, se vi dormos sur via dorso, Perry rekomendas meti maldikan, rulitan tukon aŭ kuseneton sub la genuoj kaj malaltan dorson por subteno. Povado sub ĉi tiuj areoj verŝajne helpos subteni ilin, kaj ankaŭ provizi vin kun pli komforto, li diras.
La sama grupo de Oklahoma-esploristoj menciitaj supre faris alian studon, kiu asertas la asertojn de Perry. La studo, kiu estis publikigita en Aplikita Ergonomiko en 2010, implikis 27 pacientojn kun malalta malantaŭa doloro kaj rigideco sur ŝprucado.
Esploristoj dividis la partoprenantojn laŭ sia kutima dorma pozicio. Partoprenantoj estis atribuitaj al meza firma matraco kun kombinaĵo de ŝaŭmo kaj latekso-haŭto, kiu baziĝis sur ilia preferata pozicio-elekto - elektoj kiuj respondas al la priskriboj de Perry kiel antaŭe menciis. La partoprenantoj estis kvalifikitaj por dorma komforto kaj kvalito ĉiutage dum tri monatoj.
La esploristoj trovis, ke la pacienca malantaŭa doloro kaj rigideco plibonigis kun la novaj matracoj. Tial ili konkludis, ke dormaj surfacoj rilatas al la malkomforto de dormo kaj ke eblas redukti vian doloron anstataŭigante vian matracon kun unu unike taŭga por via aparta spina kondiĉo.
Individuaj homoj meritas individuajn kalikajn elektojn
Malsamaj homoj bezonas malsamajn aferojn sed ĝenerale, subteno estas pli bona, doktoro Perry finas. Se vi havas malantaŭan doloron, la plej bona maniero por aĉeti matracon estas fari vian esploradon kaj bazi vian finan selektadon sur via aparta bezono por subteno kaj komforto.
Fontoj:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Komparitaj komparoj de dorma kvalito por novaj kaj personaj ĉambroj. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Efikeco de elektita lita sistemo sur kvalito de dormo, malalta dorso doloro, ŝultro doloro kaj spino rigideco. Manipulata Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Efekto de firmeco de matraco sur kronika ne-specifa malantaŭa doloro: hazardigita, duobla-blinda, kontrolita, multkenta juĝo. Lanceto . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Matĉoj por Kronika Reveno aŭ Kolo-Doloro: Revizio de la Klinika Efikeco kaj Gvidlinioj. Ottawa (ON): Kanada Agentejo pri Drogoj kaj Teknologioj en Sano; 2014 majo 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/