La laceco estas malsama ol sentas laca
La laceco estas malsama ol ordinara laca. La laceco estas ĉagrenita kaj interrompas kun ĉiuj aspektoj de ĉiutaga vivo . Ĉirkaŭ 10 milionoj da doktrinoj vizitas ĉiun jaron atribuas al laceco, kaj multaj el tiuj estas ligita al artritaj rilatoj.
Laŭ la Artracia Fondaĵo, 98 procentoj de reŭmatolaj artaĵoj pacientoj kaj 50 procentoj da homoj kun lupoj aŭ sindromoj de Sjogren raportas lacegigon.
La procentoj kalkulas kun obesidad kaj depresio, kaj komplikaĵoj de malĉefaj kondiĉoj kiel fibromialgia, pulmoj, kaj cardiovaskulaj problemoj.
Homoj ofte sentas, ke laceco estas netaŭge traktita dum doktrinaj vizitoj, verŝajne ĉar ne estas rapida riparo. La efiko de laceco estas grava. Multaj homoj priskribas ĝian efikon sur siaj vivoj pli granda ol doloro. La lacegado estas ekstreme laca, abrumadora elĉerpiĝo, sento esti "elĉerpita", kaj havante neniun energion, eĉ post la dormo de la nokto. Fatigado influas vian kapablecon por pensi, kaj ĝia malforta ĉeesto povas kaŭzi emociojn ŝanĝi rapide.
Jen 10 konsiletoj por batali laciĝon. Parolu kun via kuracisto kaj certigu, ke ĉiuj ĉi tiuj aferoj estas adresitaj.
1) Trakti artritan doloron kaj aliajn simptomojn
Kronika doloro sola povas kaŭzi laciĝon. Doloro ankaŭ povas konduki al deprimoj kaj moodaj ŝanĝoj, kiuj povas plimalbonigi laciĝon. Por kontroli laciĝon, gravas havi doloron bone administrita.
Paroli al via kuracisto pri drogoj kaj ne-drogaj teknikoj por efika doloro-administrado .
Pli alta ol normalaj niveloj de citokinoj -kemiaj mesaĝistoj implikitaj en inflamo - estis trovitaj en la sango de tiuj, kiuj suferas de laceco. Gravas kontroli inflamon kaj monitori aktivan inflamon.
2) Konsciu pri Medikamento Sidefikoj
Dum estas necese, ke la plej multaj artaj pacientoj prenu kuracilojn por trakti doloron kaj aliajn simptomojn, la somnolo estas komuna efiko de multaj ĉi tiuj drogoj. Doloraj kuraciloj , kelkaj ASAIDoj , DMARDoj kaj tricíclicos antidepresivos estas inter la medikamentoj, kiuj listigas la somnolon kiel konata kromefluo . Se la kuraciloj estas parto de ĉiutaga reĝimo, la somnozo povas aldoni al jam-ĉeestanta laceco.
3) Estu Provita por Anemio
Ĝi nomis "anemio de kronika malsano", sed pli lastatempe ĝi estas nomata "anemio de inflamo". Kun anemio , la grandeco kaj nombro da ruĝaj globuloj estas tuŝitaj. Sekve, estas tro malmulte da fero ligita al oksigeno en la ruĝa globulo, kaŭzante malpliigon de energia produktado. Havu vian sangon provita por anemio. Se ĉeestanta, diskutu solvojn kun via kuracisto. Ankaŭ provu por iuj subaj kondiĉoj, kiuj povus rilati al laceco.
4) Ekzerco Regule
Moderaj kaj konsekvencaj kunsidoj de aerobia ekzerco, 3 aŭ 4 fojoj semajne dum 30 ĝis 45 minutoj, helpos pliigi vian energian nivelon. Overdoing ekzerco estas kontraŭprodukta al via celo de pliigita energio kaj malpliiĝis fatiga. Konservu ĝin al modera nivelo. Diskuti moderan ekzercan programon kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por certigi, ke vi estas sur la ĝusta vojo.
5) Manĝi Matenmanĝon Ĉiu Tago
Via patrino probable verŝis ĉi tion kiam vi estis malgranda infano. Danku, kio-Panjo pravas. Kiam vi unue vekiĝas, via sanga sukero estas malalta. Manĝi taŭgan matenmanĝon povas funkcii kiel energ-akcelilo. Malmulta matenmanĝo drenas vian energion, kontribuante al la problemo de laceco. Gravas manĝi nutraĵojn ĉe ĉiu manĝo, sed fokusu en matenmanĝo por komenci vian tagon ekstere.
6) Lernu Kiel Kontroli Streson
Kiam persono estas sub troa streso, spirado fariĝas pli malprofunda, limigante oksigenon, kiu estas disponebla por la korpo. Komencu spirante profunde konscie malhelpi la efikojn de streso.
Prenu 5 aŭ 10 profundajn spiradojn kiam vi sentiĝas emfazita kaj frapita. Spiraj ekzercoj kaj meditado estas teknikoj, kiujn vi povas praktiki iam ajn; praktikante ilin armos vin per la iloj, kiujn vi bezonos por reagi al streso kaj laceco.
7) Trinku sufiĉan kvanton da akvo
Malhidratigo povas kaŭzi personon senti tre laca aŭ fatiga. Trinku multe da akvo ĉiutage fariĝu parto de via rutino. Ŝajnas tiel simpla, sed hidratado devas esti prenita serioze.
8) Evoluigi bonajn dormajn kutimojn
Estas konataj dormaj konsiletoj, kaj vi devus sekvi ilin - enlitiĝi samtempe ĉiunokte, leviĝu samtempe ĉiutage, establi riton por ke via korpo rekonos, ke ĝi estas tempo por dormi (tio estas, varma bano antaŭ lito, legita antaŭ lito). Se vi ankoraŭ havas problemojn fali aŭ dormi, vi eble volas diskuti dormajn medikamentojn kun via kuracisto.
9) Protektu viajn ligojn
Komuna protekto povas redukti streson sur artritaj artikoj kaj malpliigi doloron. Ekzistas pluraj komunaj protektoj, kiuj, se ili sekvas, helpos konservi energion. Uzu adaptadajn teamojn por protekti artojn ankaŭ. Bonkoraj mekanikoj ankaŭ povas helpi malpliiĝi.
10) Pace, Planu, Priorigi
Por kontroli laciĝon, gravas balanci aktivecon kaj ripozon, sed pri tiuj tempoj, kiam vi devas fari ion? Agordi planon por kiel plenumi iujn taskojn. Planu por ĉio, kio devas esti farita. Priorigu la liston kaj kio unue devas fari. Prenu vin kiel vi trairas vian prioritatan liston. La lertaĵo devas esti organizita kaj pritraktas taskojn en regeblaj mankoj. Ne forgesu plani tempon por vi mem. Tempo por io, kion vi ĝuas, estas la solaj kriterioj - ĝi povas esti io ajn. Prenu nur duonhoro aŭ horo tage por vi mem kaj rikolti la profitojn.
Fontoj:
> Hewlett S. Fatigue en Rheumatoid Artrito: De Apatio al Ago. Estonta Reŭmatologio . 2007; Vol.2, Ne.5, paĝoj 439-442.
Kiel Bati Lacecon. Arto Hodiaŭ Revuo . Majo-junio 2007.