Manĝaĵo, Suplementoj kaj Naturaj Terapioj Por Redukti Inflamon
Reduktante kronikan inflamon - ankaŭ konatan kiel malalta-grado aŭ sistema inflamo - vi eble povas plifortigi vian defendon kontraŭ multaj gravaj malsanoj. Krome, por fiksi vian dieton kaj entute mem-zorgo, vi povas redukti kronikan inflamon kun la helpo de iuj naturaj substancoj kaj alternativaj terapioj.
Reduktante Inflamon Nature
Jen kelkaj alproksimiĝoj por redukti la inflamon nature:
Omega-3 Fatty Acids
Daŭrigi dieton pli alta en omega-3 grasaj acidoj (nature disponebla en nutraĵoj kiel fiŝa oleo kaj flaxseed oleo ) kaj malalta en iuj omega-6 grasaj acidoj trovitaj en nutraĵoj kiel ruĝa karno kaj laktaĵoj povas helpi pli malgrandan inflamon kaj gardi kontraŭ malsanoj kiel brusto kancero, reŭmatisma artrito , kora malsano kaj astmo , laŭ esploro-revizio publikigita en 2002.
Montrita por malhelpi la produktadon de pro-inflamatoriaj substancoj, omega-3 grasaj acidoj ankaŭ estas haveblaj en suplemento.
Herboj
Prepara esplorado sugestas, ke iuj herboj povas helpi redukti inflamon. En studo de bestoj eldonita en 2007, ekzemple, scienculoj malkovris, ke kukukino (kombinaĵo trovita en la kurioza spico- kemio ) povas superforti pro-inflamatoriajn proteinojn nomitajn citoquinojn. Kaj en testproketo, eldonita en 2005, esploristoj trovis zingibron povas malpliigi inflamon pli efike ol ne-steroidaj kontraŭinflamatoriaj drogoj (kiel aspirino).
En freŝa aŭ sekigita formo, ambaŭ kuirilaro kaj zingibro povas esti uzataj en kuirado. Se vi konsideras la uzadon de ia tipo de herba suplemento en viaj klopodoj por redukti la inflamon, certigu vin konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenciĝu vian suplementan reĝimon.
Jogo
Homoj, kiuj regule praktikas yoga, eble reduktis nivelojn de interleukino-6 (markilo de inflamo), laŭ studo de 50 virinoj.
Analizante sangajn specimenojn de la partoprenantoj, esploristoj rimarkis, ke tiuj, kiuj praktikis jogon, havis 41 procentojn pli malaltajn ol interleukin-6 ol tiuj, kiuj ne praktikis jogon.
Pli pri la Sanaj Utiloj de Jogo .
Anti-Inflama Dieto
Sekvanta dieton, kiu fokusas kontraŭ kontraŭinflamaj manĝaĵoj, ankaŭ estas konsiderita esenca por redukti la inflamon. Trovu pli da pri manĝaĵoj manĝi kontraŭ kontraŭinflamita dieto .
Pli Vojoj Redukti Inflamon
Fari sanajn ŝanĝojn al via dieto kaj vivstilo devus esti via unua paŝo en reduktanta inflamon. La sekvaj aliroj povas havi inflamon-batalan efikon:
- Administri vian streson (Eble kun helpo de mensaj korpoj praktikoj kiel meditado kaj tai chi )
- evitante fumi
- limigante vian alkoholajn ingestaĵojn
- ekzercante regule
- akiranta sufiĉan dormon
Redukti Inflamon
Kontraste kun akra inflamo (en kiu la imuna sistemo respondas al infekto aŭ vundo per aktivigo de inflamaj kemiaĵoj kiuj batas fremdajn substancojn), kronika inflamo ne estas utila por la korpo. Ofte rezultanta el vivstilo-faktoroj kiel streso kaj malriĉa dieto, kronika inflamo okazas kiam la imuna sistemo kontinue liberigas tiujn inflamatajn kemiaĵojn - eĉ kiam ne ekzistas fremdaj invadintoj por batali.
Laborante por redukti kronikan inflamon, vi povas protekti kontraŭ kelkaj kondiĉoj montritaj kiel inflamoj, inkluzive de:
Se vi konsideras uzi dieton, suplementon aŭ ia ajn alternativan medicinon por inflamo, unue konsultu vian kuraciston. Mem-trakti ajnan kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fontoj:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflamo kaj malsano de Alzheimer". Envejecimiento de Neurobioloj. 2000 21 (3): 383-421.
Usona Kora Asocio. "Inflamo, Kora Malsano kaj Stroke: La Rolo de C-Reactiva Proteino".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Rolo por inflamo en irritable vola sindromo?" Gut. 2002 51 Provizo 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerosis Risko en Komunumoj Studo. "Sistema inflamo de malalta grado kaj la evoluo de tipo 2 diabeto: la atherosclerosis risko en komunumoj studas." Diabeto. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Gingibro - herbara kuracila produkto kun larĝaj kontraŭinflamaj agoj". Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Streso, inflamo kaj joga praktiko". Psikologio Med. 2010 72 (2): 113-21.
Letero de Sano de Kliniko, "Buzzed on Inflamation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin protektas kontraŭ akra hepato-damaĝo en la rato per inhibado de NF-kappaB, proinflamatoria citokina produktado kaj oxidativa streso". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "La graveco de la proporcio de omega-6 / omega-3 esencaj grasaj acidoj." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Iras Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Kronika inflamo en astmo: konkurso pri persisto kontraŭ rezolucio". Alergio. 2008 63 (9): 1095-109.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.