4 Simplaj Manieroj por Konservi Pli Sana kaj Poŝtelefono Pli Longaj
Osteoartritis , ofte nomata "vesto-artilo", estas la plej ofta formo de artrito, kiu tuŝas pli ol 30 milionojn da usonanoj.
Personoj diagnozitaj kun osteoartritis ofte maltrankviliĝas pri la progresema naturo de la malsano kaj demandas, ĉu ili finos unu tagon bezonante komunan anstataŭan kirurgion . Per kelkaj simplaj ŝanĝoj en via vivo vi povas tre eviti ĉi tiujn zorgojn.
Jen kvar simplaj korektoj, kiuj povas helpi:
1. Perdi Pezon
Obesidad estas unu el la plej signifaj kontribuaj faktoroj al artrapa progreso. La kaŭzo estas relative simpla: la pli da streso, kiun vi metas sur jam damaĝitajn artojn, la pli granda estos la inflamo . Kun la tempo, ĉi tio povas plimalbonigi la strukturan integrecon de la artiko, pliigante doloron kaj interrompi kun movado kaj gamo de movado de persono.
Perdante nur kvin ĝis 10 procentojn de la korpo de la korpo, homoj ofte spertos draman reliefon de siaj simptomoj. Kaj, dum ekzercado kun doloraj artikoj povas esti malfacila, ekzistas kelkaj taŭgaj rutinoj, kiuj taŭgas por homoj kun artrito. Ĉi tiuj koncentriĝus sur tri ekzercaj komponantoj:
- Ekzerco de gamo de movado, kiu povas esti farita ĉiutage
- Fortigaj ekzercoj faritaj ĉiun tagon
- Endurance-ekzercoj faritaj dum 20 ĝis 30 minutoj tri fojojn semajne
Pezo-perdo ankaŭ implikos ŝanĝojn en via dieto, kiu inkluzivas la redukton de saturitaj grasoj, la moderan ingestaĵon de karbonhidratoj, kaj la evitado de troa salo, sukero kaj alkoholo.
Dietikisto povas helpi tajliligi daŭrigeblan, bone ekvilibran dieton planon por trimpi tiujn kromajn funtojn.
2. Modifi viajn agojn
La regulo estas simpla: se vi sentas doloron kiam vi agas, tio ne estas bona. Dum vi ofte povas plifortigi iujn muskolojn por helpi plifortigi dolorajn artojn, vi ne forpuŝu tro tro.
Al la fino, vi povas kaŭzi pli da damaĝo ol bona.
Eble estas tempoj, kiam vi bezonos modifi viajn rutinajn agadojn por konservi la moveblecon, kiun vi havas. Ekzemple, efika sporto povas esti io, kion vi ĝuas, sed la damaĝo, kiun ili povas kaŭzi, povas nur helpi akceli la progreson de artrito.
Se ĝi alfrontas al ĉi tiu realaĵo, provu centriĝi en trovi agadojn de malaltaj efikoj, kiujn vi povas ĝui, kiel biciklado, naĝado, kayakado, transkruciĝo, remado, ruliĝado, pilatoj kaj jogo. Komercado en la kurantaj ŝuoj por NordicTrack povas esti malmola, sed permesos al vi konstrui sanan ŝviton sen la senhava streso sur viaj maleoloj, genuoj kaj koksoj.
Se, aliflanke, vi vivas pli malnovan vivmanieron, vi eble volas komenci kunvenante kun fizika terapeŭto . Terapeŭto povas instrui vin kiel sekure streĉi kaj plifortigi vundeblajn artojn kaj provizi al vi strukturitan programon por iom post iom iri al rutina ekzerco.
3. Uzi Anti-Inflamatoriajn Medikamentojn
Artrito estas difinita kiel la inflamo de la artikoj. Ĝi do havas senson fari ĉion, kion vi povas por redukti la inflamon, kiu ne povas helpi, sed akceli aron.
Se via kuracisto jam preskribis kuracilojn por trakti kronikan aranĝon, prenu ilin kiel direktite.
Se ne kaj la doloro influas vian moveblecon aŭ subtenas vin nokte, parolu kun via kuracisto pri preskriboj kaj ne-preskriboj. Inter ili:
Analgesikoj estas uzataj por doloro-reliefo kaj inkludas Tylenol (acetaminophen), preskriptajn opioidojn, kaj atípica opioide nomata Ultram (tramadol) .
Nesteroidaj antiinflamatoriaj drogoj (NSAIDoj) estas uzataj por faciligi ambaŭ inflamojn kaj dolorojn kaj inkluzivas aspirinon, Advil (ibuprofenon), Aleve (naproxen) kaj Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroides estas potencaj kontraŭinflamatoriaj drogoj prenitaj parolante aŭ injektitaj rekte en la inflamitan arton.
- Hyaluronic acido okazas nature en la korpo kaj povas esti injektita en aranĝon kiel ŝoko sorĉisto kaj lubrikaĵo.
4. Uzu Subtenan aparaton
Homoj kun artrito ofte evitas promenadon ĉar ili sentas ilin malnovaj kaj malfortaj. Sed la fakto estas, ke homoj, kiuj tiom ofte faras, marŝas malpli ĉar ili estas nekredeblaj sur siaj piedoj aŭ timas meti pezon sur ŝvela aro. Kiel tia, evitante ĉi tiujn aparatojn povas pliigi vian kondiĉon pli rapide.
Subtenaj aparatoj ne plu limigas al kanoj kaj piedistoj. Homoj kun genuaj artoj povas foje turni sin al aparato konata kiel malŝarĝa bracego, kiu selekte premas premon sur la plej damaĝita flanko de artiko. Ekzistas eĉ ruliĝantaj promenantoj ( ruliĝantoj ) kiuj permesas movi pli libere sen la konvenoj de norma promenado.
Dum ĉi tiuj novaj aparatoj ne funkcios por ĉiuj, ĝi eble valoras paroli al via kuracisto por vidi ĉu ili estas la taŭga elekto por vi.
> Fonto:
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. "Osteoartritis". Atlanta, Kartvelio; ĝisdatigita la 6-an de julio 2017.