Akiranta la Plej Eliron De Via Spiro
Se vi havas kronikan obstrukcian pulmonan malsanon kaj simplajn agadojn de ĉiutaga vivo vi havas "huffin" kaj puffin ", tiam lernante, ke plej bone el ĉiu spiro, kiun vi prenas, devas esti esenca parto de via plano de ago de COPD . Kiel vi povas administri tion? Per spirado ekzercoj, kiuj helpas optimigi vian energion.
Kio Disnea
Se vi havas COPD, vi verŝajne konatiĝas kun disnea aŭ malplena spiro.
Ĉi tiu ĝena simptomo estas rezulto de aera malsato kiu kaŭzas vin senti kiel vi ne povas kapti vian spiron. Ĝi estas ĉefe pro manko de oksigeno en la sanga fluo kaj rekte rilatas al tumultoj en viaj pulmoj kaŭzitaj de COPD.
Disputado de Disnea
Se vi malplenigas spiron, ĝi helpas scii, kion vi povas fari pri ĝi:
- Ĉesu, kion vi faras kaj ripozas en trankvila kaj komforta loko.
- Malsupren vian kapon kaj viajn ŝultrojn kaj provu malstreĉiĝi.
- Spiru kaj ekstere kiel eble plej rapide, tra via buŝo.
- Komencu malrapidigi viajn exhalaciojn farante ilin pli longaj. Ne devigu ilin. Uzu pursed-lip spirante se ĝi helpas.
- Dum vi provas malrapidigi vian spiron, komencu spiri per via nazo.
- Komencu diafragma spirado kiam vi estas preta.
- Restu en ĉi tiu pozicio dum 5 ĝis 10 minutoj ĝis vi tute kaptis vian spiron.
Komfortaj Pozicioj por Provi
Ĉu vi simple ne povas komforti, kiam vi havas spiron?
Jen kelkaj pozicioj por vi provi helpi al via malkomforto:
- Sidante : Trovu komfortan seĝon por sidiĝi. Sidiĝu kun via dorso kontraŭ la seĝo, permesante vian kapon kaj ŝultrojn fali antaŭen. Ripozu viajn antaŭfunkciojn sur viajn femurojn kun viaj palmoj alfrontantaj supre. Certiĝu, ke viaj piedoj estas ebenaj sur la planko kun viaj genuoj rulitaj iomete ekstere. Faru ĉi tion ĝis vi povos kapti vian spiron.
- Sidanta Kun Kuseno : Sidu en komforta seĝo. Metu kapkusenon sur tablon antaŭ via loko, kie vi sidas. Kun viaj piedoj sur la planko aŭ sur tabureto, ripozu vian kapon kaj brakojn sur la kapkusenon. Vi ankaŭ povas fari ĉi tiun pozicion starante, kun viaj brakoj ripozantaj supre de la kuirejo, reen de seĝo aŭ alta tabulejo. Se vi staras, memoru, ke genuu iom da genuoj, kun unu piedo iomete antaŭen, dum vi evitas klini sin. Faru tion ĝis via spirado estas normala denove.
- Starante : Kun viaj piedoj iomete apartaj, staru kun via dorso al muro aŭ poluso. Tenu viajn piedojn komfortan distancon de la muro, kun via kapo kaj ŝultroj en malstreĉita pozicio. Faru ĉi tion ĝis vi povos kapti vian spiron.
Kiel Kontroli Vian Spiron
La ĉefa afero por memori, kiam vi malplenigas spiron, restu trankvila. Ĉi tio povas esti malfacile por vi plenumi unue, ĉar ĉesigi spiron povas esti timiga sperto.
La sekvaj spiradaj teknikoj fariĝos preskaŭ dua naturo al vi, se ili praktikos 5 ĝis 10 minutojn, plurajn fojojn ĉiutage. Ĉi tio permesos vin uzi ilin trankvile kaj efike dum periodoj de mizero:
- Malbenita Lipo-Spiro Malbenita-lipo-spirado estas spira tekniko desegnita por helpi vin kontroli malrapidecon de spiro. Lernu mastri spiradan lip-spiradon por ke vi pli bone administru vian vivon.
- Diafragma Spirado Iomete pli komplika ol lipita spiro, diafragma spirado helpas plifortigi la diafragmon kaj la abdominalajn muskolojn, permesante pli da aero movi kaj ekstere de viaj pulmoj sen treni vian bruston muskolojn. Malkovru la teknikon de diafragma spirado por ke vi povu plibonigi vian praktikan toleron kaj senti pli bonan.
Kontrolita Tuso
Primara simptomo de COPD pliigis produktadon de mucoj . La ĉeesto de moco en viaj aeraj vojoj kontribuas, en granda parto, al via malplena spiro. Se la muko daŭre malhelpas vian aeron, via spirado fariĝos pli malfacila kaj infekto povas okazi.
Tial estas grave scii kiel liberigi viajn aerajn vojojn, kiuj povas helpi vin forigi nedeziratajn mucusojn.
Uzita kune kun diafragma spirado, kontrolita tuso helpas vin liberigi la mucuson de viaj pulmoj, permesante vin spiri pli facila. Jen kiel fari ĝin:
- Sidiĝu rekte en komforta kaj trankvila loko.
- Permesu vian kapon klini antaŭen iomete.
- Metu viajn piedojn firme sur la plankon sub vi.
- Uzante diafragma spirado, inhale profunde.
- Provu teni vian spiron dum almenaŭ 3 sekundoj kiam vi inhalas.
- Malfermu vian buŝon iomete, metu vian manon sur vian abdomenon kaj, malrapide premante interne kaj supren kontraŭ vian diafragmon, tusxu unufoje. Unua tuso devus movi la mucuson al via gorĝo. Nun tussu denove forigi la mucuson de via gorĝo.
- Elprenu la mukon en ŝtofon. Se la muko estas verda, bruna, rozkolora aŭ sangruda, kontaktu vian kuraciston kiel ĉi tio povas indiki la ĉeeston de infekto aŭ aliaj problemoj.
- Prenu ripozon kaj ripeti laŭeble.
- Lavu viajn manojn uzante taŭgan manŝulan teknikon .
Dum kuracado por COPD devus esti regita de kompetenta sanitara provizanto, io ajn, kion vi povas fari por helpi vin laŭ la vojo, kiel spiradaj ekzercoj kaj aviadiloj de aviadilo, nur servos por fari vian vivon kun COPD pli ĝuata kaj pli facila por administri.
Fonto:
Vivanta Kun COPD. La Kanada Lung-Asocio. 2008.