Diafragma spirado, iam nomata ventro-spirado, estas profunda spirado, kiu engaĝiĝas kun via diafragmo , kupolo-formo de muskolo ĉe la fundo de via nervo, kiu ĉefe respondecas pri spira funkcio.
Kiam vi inhalas, la diafragmo kontraktas kaj moviĝas malsupren. Ĉi tiu movado forigas akvofalon de eventoj. La pulmoj ekspansiiĝas, kreante negativan premon, kiu trapasas aeron tra la nazo kaj buŝo, plenigante la pulmojn per aero.
Kiam via elĉerpiĝo, la diafragmaj muskoloj malstreĉiĝos kaj moviĝas supren, kiu forigas la aeron el la pulmoj tra via spiro.
1 -
Kio estas diafragma spirado?Multaj homoj kutimas spiri nur per siaj brustoj. Restrikta vesto, malriĉa pozicio, streĉiĝo kaj kondiĉoj, kiuj malfortigas la muskolojn implikitajn en spirado, ĉiuj kontribuas al la barata spirado.
Laŭ proponantoj, reteni nin por spiri kun niaj sorĉoj povas helpi malprofundajn spiraladojn dependi malpli sur iliaj brustoj kaj pli da siaj diafragmoj dum ili movas siajn sorĉojn por inhali kaj eniri por elĉerpi.
Iuj esploroj sugestas, ke diafragma spirado ankaŭ povas helpi homojn kun kondiĉoj kiel kronika obstrukcia pulmonara malsano (COPD) , tamen raporto publikigita en la Cochrane Database of Systematic Reviews en 2012 trovis, ke dum spiraj ekzercoj plibonigis funkcian praktikan kapablon en homoj kun COPD kompare al sen interveno, neniu konsekvenca efiko povus esti trovita en malfacila spirado (disnea) aŭ kvalito de vivo.
2 -
Sidu aŭ Lie KomforteTrovu komfortan kaj trankvilan lokon por sidi aŭ kuŝi. Vi povas provi ĝin sidantan en seĝo, sidanta kruĉita aŭ kuŝanta sur via dorso.
Se vi sidas en seĝo, viaj genuoj estu fleksitaj kaj via kapo, kolo kaj ŝultroj, malstreĉiĝos. Kvankam vi ne bezonas sidi rekte kiel sago, vi ankaŭ ne volas svingi.
Se vi kuŝas, vi povas meti malgrandan kapkusenon sub vian kapon kaj unu sub viaj genuoj por komforto. Vi ankaŭ povas simple teni la genuojn klinitajn.
3 -
Loko Unu Manon sur Via Supre KestoSe vi okupas vian diafragmon, ĉi tiu mano restu relative ankoraŭ (kompare al la mano, kiun vi metos sur vian ventron) dum vi spiras kaj eksteren.
4 -
Metu la Alia Manon sub Via RibcageLa alia mano devas esti metita en la epigastra areo, kiu estas ĝuste super la umbiliko. Havi manon ĉi tie permesos al vi senti vian diafragmon movi dum vi spiras.
5 -
Breathe Through Through Your NoseSpiru malrapide tra via nazo. La aero enirante en vian nazon devas moviĝi malsupren por ke vi sentu vian stomakan leviĝon per via alia mano. Ne fortigu aŭ premu viajn abdominalajn muskolojn eksteren.
La movado (kaj la fluo de fluo) devus esti glata, kaj ĝi ideale ĉefe implicas vian epigastran areon. Vi ne devus senti, ke vi devigas vian malsuperan ventron elpurigi viajn muskolojn.
La mano sur via kesto devus resti relative ankoraŭ.
6 -
Spiri Per Via BuŝoLasu vian ventron malstreĉiĝi. Vi devas senti la manon, kiu estas super ĝi, falis internen (al via spino). Ne forpuŝu vian stomakon interne per premante aŭ forkapti viajn muskolojn.
Elhaku malrapide per iomete purigitaj lipoj . La mano sur via kesto devas resti relative ankoraŭ.
7 -
Iuj Finaj PensojSe vi trovos ventron spirantan ŝipan, unue eble, ĉar vi kutime spiras kun via brusto.
Kvankam la ofteco de ĉi tiu spira ekzerco varias laŭ via sano, la sekvenco ofte fariĝas tri fojojn kiam vi komencas. Plej multaj homoj povas labori ĝis 5 ĝis 10 minutoj unu al kvar fojojn tage.
Se vi sentas malpezaĵon iam ajn, ĉesu la spiradan ekzercon. Se vi staras, sidiĝu ĝis vi ne plu havos lumon.
Kvankam ĉi tiu tekniko estas konsiderata kiel natura maniero por spiri, se vi havas pulmonan kondiĉon kiel kronika obstrukcia pulmonara malsano (COPD) aŭ astmo, parolu kun via kuracisto antaŭ provi ia ajn spirado.
Rilatitaj: La Utiloj de Progresema Miksa Relajxo
> Fontoj:
> Nederlando AE, Monteto CJ, Jones AY, McDonald CF. Spiraj ekzercoj por kronika obstrukcia pulmona malsano. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: KD008250.
> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Diafragma spirado-trejnadprogramo plibonigas abdominalan movadon dum natura spirado en pacientoj kun kronika obstrukcia pulmona malsano: hazarda kontrolita procezo. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.