9 Vojoj por Administri Panikajn Atakojn Kiam Vi Havas COPD

Spiru pli facile kun ĉi tiuj konsiloj.

COPD estas asociita kun altaj niveloj de angoro kiu povas negative influi vian kvaliton de vivo. Panikaj atakoj estas subitaj epizodoj de intensa timo akompanitaj de pluraj fizikaj simptomoj. Dum multaj homoj ricevas panikajn atakojn, homoj kun COPD ŝajnas esti speciale inklinaj al ili. Kiel angoro konstruoj, ĝi povas kontribui al severa spiro .

Simptomoj de panikaj atakoj inkluzivas:

• Ŝvitado
• Koraj palpitadoj
• Tremante aŭ skuante
• Severa malplena spiro aŭ sentoj de esti frapita
• Dolĉa doloro, fortikaĵo aŭ malkomforto
• Timo morti
• Pluvizo
• Entumecimiento kaj tintado en la ekstremaĵoj
• Varma flashes
• Filtriloj

Malsupre estas kelkaj manieroj, ke vi povos disvastigi panikan atakon kiam vi sentos, ke oni venos.

1 -

Rilantaj Ekzercoj

Ofte priskribita kiel "forpreni vian spiron", panika atako povas vin senti kiel vi sufokas, hiperventila aŭ sufokas. Tial ĝi estas ekstreme grava kiam vi agnoskas la senton de paniko, vi komencas fokusigi vian spiron. Se vi povas kontroli vian spiron dum atako de paniko, vi kutime povas trairi ĝin en relative mallonga tempo. Komencu kun la sekva tekniko:

• Dum vi malstreĉiĝas viajn ŝultrojn, inhalas malrapide kaj profunde tra via nazo . Kiam vi inhalas, via abdomeno devas ekspansiiĝi ​​ekstere kaj vi sentu tre malmultan ekspansion de via brusto. Ĉi tio estas konata kiel diafragma spirado.
• Dum vi trankviligas vian makzelon, purigu viajn lipojn kiel vi blovos kandelon. Kun senpremaj lipoj spiras malrapide tra via buŝo. Ĉi tio estas konata kiel purigita lip-spirado.
• Ripeti ĉi tiun spiran ekzercon ĝis vi sentas pli trankvila.

Por pli bone kontroli vian spiradon, praktiku spiradajn ekzercojn.

2 -

Prenu kuracadon

Medikamento povas esti ekstreme efika en administri problemojn de paniko kaj atakoj de paniko. En COPD, antidepresivos estas foje preferata kontraŭ anti-angoro-kuraciloj, sed kies medikamento funkcias plej bone por vi, oni devas diskuti kun via kuracisto.

Kvankam vi povas sperti plimalboniĝon de spiro dum atako de paniko, la uzo de kriz-okazo de bronkodilatiloj, kiu povas pliigi koron kaj intensigi angoron, estas senkuraĝigita. Anstataŭe, provu preni malrapidajn kaj profundajn spiradojn, kiel ni menciis pli supre.

3 -

Praktiku Mindfulness Meditation

Esploro sugestas, ke la meditado de la menso-praktiko dediĉita al fokuso de via menso ĉe la ĉeestanta-povas helpi trakti angoron-malordojn kaj malpezigi streso.

4 -

De-Streso Kun Relajstaj Teknikoj

Malstreĉiĝo estas grava parto de reduktado de angoro-niveloj kaj malhelpantajn atakojn de paniko. En iuj kazoj, praktikado de malstreĉaj teknikoj povas helpi vin administri panikan atakon, kiu jam komencis. Trakti vin afable, kaj ne sentu malbonon pri priorizado de mem-zorgo dum speciale stresaj periodoj.

5 -

Vidigu Vian Vojon por Varmi

Vidado estas potenca tekniko, kiu permesas vin uzi vian imagon por helpi vin alflugi. Vidado neebligas vin fokusigi la zorgon kaj timon havi plenan blovitan panikan atakon. Ĝi gvidas vin fokante vian menson sur serene, pacaj bildoj, anstataŭ tiuj, kiuj povas kaŭzi vin senti panikajn.

6 -

Provu Kognitivan Komportan Terapion

Panikaj atakoj okazas en COPD kiam malkomfortaj fizikaj sentoj (malplenigo de spiro, pliigita koraj impostoj) estas katastrofe malinterpretitaj. Ĉi tio signifas, ke anstataŭ scii, ke ĉi tiuj simptomoj ne estas vivo-minacaj kaj vi havas la kapablon venki ilin, vi kredas, ke vi ne povas pluvivi ilin. Laborante kun terapeŭto kaj provanta cognitivan kondutan terapion (CBT), speco de parolado-terapio, povas helpi trakti angoron-simptomojn kaj atakojn de paniko.

7 -

Ĉesu Viajn Negativajn Pensojn

Penso ĉesanta estas cognitiva kondukta terapia tekniko kiu implikas konscie ordonante viajn negativajn pensojn deteni kaj anstataŭigi ilin per pli realismaj, pozitivaj.

8 -

Kontrolu Subtenajn Grupojn

Subtenaj grupoj povas esti utila parto de administrado de COPD kaj panikaj atakoj ĉar ili sciigas vin, ke vi ne estas sola. Ili ankaŭ povas helpi vin trovi novajn manierojn trakti angoron, panikon kaj COPD.

9 -

Praktika Ĵurnalo

Kiel io ajn, kion vi volas bonfari, praktiko perfektigas. Por plejigi la teknikojn menciitajn supre, praktiku ilin laŭ regula maniero - ne atendu, ĝis vi estas en la mezo de panika atako provi kaj memori kiel fari ilin. Praktikante ĉi tiujn teknikojn kelkfoje tage, ĉiutage, helpos vin facile rememori ilin dum panika atako kiam vi bezonos ilin plej.

_Fontoj:

_{Kummer. F. Panic-atakoj en COPD kaj la somato-psikomataj reagoj. ERJ. Eur Respiro J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofaj interpretoj kaj angoro sentiveco kiel antaŭdiroj de psikopatologio de paniko-spektro en kronika obstrukcia pulmonara malsano. J Psychosom Res. 2012 majo; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic-atakoj kaj paniko-malordo en kronika obstrukcia pulmona malsano: kognitiva konduto perspektivo. Respiru Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tri-jara sekvado kaj klinikaj efikoj de meditado bazita en streĉiĝo de streĉiĝo interveno en la traktado de angoro-malordoj. Gen-psikiatrio. 1995 Majo; 17 (3): 192-200.}