Ekzerco kaj COPD Iru Hand-in-Hand
Ekzerco kaj kronika obstrukcia pulmona malsano (COPD) estas du vortoj, kiujn homoj kun COPD timas vidi en la sama frazo. Malprofunda spiro, malforteco kaj manko de energio ofte ligas ĉi tiun timon. Sed lernante la faktojn de ekzercado kiam vi havas COPD bonvenigos vian vivon por vivi pli sanan vivstilon kaj simple senti pli bonan ĉiutage.
Jen kial ekzercado povas helpi vin senti pli bonan, iujn el la plej bonaj ekzercoj por COPD-pacientoj, kaj kiel pliigi vian energian nivelon sekure.
Kial Vi Devas Ekzercon Kun COPD
Estas multaj kialoj, kial ekzercado estas utila por homoj kun COPD. Rigardu ĉi tiujn kialojn. Imagu mem spertante ĉi tiujn avantaĝojn. Poste legi pri kiel komenci. Fizika agado povas profiti homojn kun COPD en multaj manieroj, inkluzive:
- Helpante vian korpon por utiligi la oksigenon, kiun vi spiras pli efike
- Kreskanta vian energian nivelon kaj reduktanta laciĝon
- Pliiganta marŝan distancon
- Pliigante vian forton
- Reduktante malabundecon de spiro
- Redukti deprimon kaj aliajn humilojn
- Pliboniganta kognan funkcion
- Administri pezon se vi havas tropezon (troa pezo signifas pli grandan postulon por oksigeno en la korpo)
- Promocii la socialigon (homoj kun COPD ofte izoliĝas de aliaj)
- Malmultaj hospitalizadoj
- Plibonigante vian ĝeneralan kvaliton de vivo
Se tio ne sufiĉas, ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj laboras kune por helpi redukti la exacerbaciones de COPD .
Taksi viajn ekzercajn bezonojn
Por akiri daŭrajn rezultojn de ekzerco, vi devas disvolvi longan devontigon al ĝi. Ĉi tio signifas ekzerci eĉ kiam vi ne sentas ĝin.
La frazo "falsi ĝin ĝis vi faros ĝin" eble utiliĝos ĉe ĉi tiu punkto. La sekvaj paŝoj helpos vin taksi viajn proprajn proprajn ekzercojn:
- Parolu al via kuracisto. Antaŭ komenci ajnan tipon de ekzerca programo, gravas paroli kun via kuracisto por certigi, ke la programo, kiun vi elektas, estas sekura. Se ekzistas kialoj, kiuj eble malhelpas vin fari iujn specojn de ekzercoj, via kuracisto povas diskuti eblajn alternativojn, kiuj pli bonas al vi. Via kuracisto ankaŭ povos diri al vi, se uzos oksigenon dum ekzercado, estos necesa.
- Metu celojn. Vi rikoltos la plej grandajn rekompencojn de ekzercado, se vi laboras al atingebla celo. Determini, kion viaj celoj estas skribante ilin. Konservu viajn celojn kiam vi batis makan makulon, kiu povas vin senti malkuraĝigita. Ĉu viaj celoj spiri pli bone aŭ fidi malpli al aliaj, identigi viajn celojn helpos vin pli bone plenumi ilin. Multaj homoj saltas ĉi tiun paŝon, pensante la tempon, ke la ĵurnalo ekzerco estas malpli grava ol efektive fari la ekzercon, sed fari kaj konservi registron pri via progreso estas mirinda instigo por daŭri en tiuj tagoj, kiam vi nur ne sentas ekzercadon.
- Ekzerci kun amiko / esti respondeca al iu . Se vi havas iun, kiu povas praktiki kune kun vi, ĉio pli bone. Esti respondecaj al alia povas helpi pontigi la brecon en tiuj tagoj, kiujn vi provas rezigni.
- Identigu kiom longe vi povas iri. Kiam vi unue ekzerblas, vi rapide rapide frapiĝos. Ne estu senkuraĝigita. Gravas, ke vi komence determinas la nivelon de ekzerco, kiu sentas vin sekura kaj komforta por vi. Kiel via toleremeco agas, vi povos praktiki pli longe kun malpli da penado.
- Demandu pri pulmonara rehabilito. Multaj pacientoj profitigas tre de ĉeesti al programo de rehabilitación pulmonar , ĉefe tiuj, kiuj lastatempe diagnozas kun COPD. Pulmona rehabilo instruos vin pri viaj pulmoj en granda detalo, kaj ankaŭ kiel praktiki kaj fari aliajn agadojn kun malpli malrapideco. Vizitu la Amerikan Asocion de Cardiovaskula kaj Pulmonara Rehabilitación enreta por trovi programon en via regiono.
Tipoj de ekzercoj
La fundamentoj de sekura kaj efika ekzerca programo inkluzivas elekti ekzercon, kiun vi ĝuos. Ekzistas tri tipoj de ekzercoj, kiujn vi povas korpigi en via rutino.
Flexibilidad-Ekzercoj
Flexiblaj ekzercoj estas desegnitaj por helpi vin plibonigi vian gamon de movado, pozicio kaj spirado. Vi devas fari ĉi tion antaŭ kaj post ekzercado. Flexibilidad ekzercoj inkluzivas etendojn de via kolo, ŝultroj kaj bovidoj. Jogo estas alia formo de fleksebla ekzerco, kiu povas esti utila.
Endurance Exercises
Plibonigi vian paciencon helpas plibonigi la funkcion de viaj pulmoj, same kiel vian koron kaj sangajn glasojn. Al la longa, ĉi tiuj estas la plej bonaj specoj de ekzercoj por helpi vin rezisti agadojn de ĉiutaga vivado. Fortikaj ekzercoj (ofte nomataj cardiovaskulaj paciencoj) inkludas marŝadon, bicikadon kaj naĝadon, inter aliaj.
Forta Trejnado
Helpu konstrui kaj fortigi viajn muskolojn. kun forta trejnado. Fortaj muskoloj permesos al vi plenumi ĉiutagajn aktivecojn, kiel ekzemple domo aŭ malplenado de la gazono, kun malpli da penado. Ekzemploj de forta trejnado inkluzivas levantajn pezojn, korpon pezajn ekzercojn kaj laborante kun streĉaj bandoj.
Spirante Dum Ekzerco
Kompreni kiel konvene spiri dum ekzercado plibonigos viajn ŝancojn por sukcesi kaj konservado kun programo. Faranta spritan lipan spiradon dum ekzercado helpos vin konservi taŭgajn oksigenajn nivelojn kaj malpliigi spacon. Krome, ĉiam provu elĉerpi, aŭ spiri, dum la plej malfacila parto de la ekzerco, kaj inhali aŭ spiri dum la plej facila parto de la ekzerco. Ekzemple, ekhaku, kiam vi levas viajn brakojn super via kapo kaj inhalas, kiel vi malaltigas ilin.
Uzante la Disnea Skalo
La disnea skalo mezuras malrapidecon kaj iras de nulo ĝis 10, tre tre severa. Vi povas uzi la diskon-skalon dum ekzercado por determini kiom malfacile vi laboras por spiri, kaj tiam rapide ekvilibrigu vin. Ekzemple, se via malrapideco estas malpeza, vi estas ĉe unu nivelo. Se via mallonga spiro estas modera, vi estas je nivelo tri. Vi estas je nivelo kvin, se vi sentas, ke via malrapideco estas severa, kaj se vi ne povas kapti vian spiron, vi estas je nivelo 10. Tenante vian nivelon de disnea inter niveloj tri kaj kvin estas plej bone dum ekzercado, krom se Via doktoro aŭ pulmonara rehabilita teamo diras vin alie.
Rekonante signojn de overexertion
Dum ekzercado forte forte kuraĝigas, gravas scii viajn limojn. Ĉesu ekzerci se vi rimarkas iujn el la jenaj signoj de sobreexerteco:
- Nekutima aŭ kreskanta nivelo de malrapideco de spiro
- Kesto malkomforto aŭ brusto doloro
- Brulvundo, premo, streĉiĝo aŭ malgajo en via brusto
- Nekutima doloro en via makzelo, kolo, ŝultroj, brakoj aŭ dorso
- Korvata sento en via koro
- Koraj palpitaciones (sentante, ke via koro saltas baton)
- Malpeza aŭ kapturno
- Naŭzo
- Sentante pli laca ol kutime
- Nekutima doloro en la artikoj
Fontoj:
Emtner, M., kaj K. Wadell. Efikoj de Ekzerca Trejnado en Pacientoj kun Kronika Obstruktiva Pulmona Malsano-Rakonta Revizio por FYSS (Sveda Fizika Aktiveco Ekzerca Rekorda Libro). Brita Revuo pri Sporta Medicino . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., kaj J. Alision. Ekzerca Trejnado en COPD: Kio Estas Ĝi Pri Intenseco? . Respirologio . 2016. 21 (7): 1185-92.
Frukto, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD kaj Ekzerco: Ĉu ĝi Fariĝas Diferenco? . Spiri . 2016. 12 (2): e38-49.