La dieto anti-inflamo, ankaŭ konita kiel la dieto antiinflamatoria, estas plano de manĝo desegnita por redukti la kronikan inflamon, kiu konsentas la fakulojn, ĝi okupas maltrankviligan paperon en la disvolviĝo de multaj malsanoj, inkludante la COPD .
Dum ne ekzistas strikta regulo pri tio, kio estas kontraŭinflamma dieto, nek ekzistas multe da esplorado pri ĝi kiel kuracado por kronika inflamo, la bazaj tenetoj de la dieto estas samaj por iu sana manĝa plano - manĝante multajn vegetaĵojn, fruktoj kaj sanaj proteinoj kaj grasoj, dum limigo de ingestaĵoj de tre procesitaj nutraĵoj.
Ni rigardu pli proksiman.
Uzoj por la Anti-Inflamo Dieto
Inflamo estas la natura maniero de batali malsanon de la korpo. Estas sufiĉe bone komprenata, ke iuj kronikaj malsanoj - kiel ekzemple reŭmatida artrito, inflamatoria intesto-malsano kaj ekzemo - kondukas al kronika inflamo. Multaj pli malsanoj - obesidad , hipertensio , atherosclerosis , osteoporosis , Parkinson , kancero , depresio kaj COPD - ankaŭ estas ligita al kronika inflamo.
Laŭ la Alternativa Medicina Fakulo, kronika inflamo okazas kiam la imuna sistemo kontinue liberigas kemiaĵojn, kiuj estas kutime respondecaj por batali malutilajn substancojn kiel virusoj kaj bakterioj. Ofte rezultanta el vivstilo-faktoroj kiel streso kaj manko de ekzerco, kronika inflamo okazas eĉ kiam ne ekzistas fremdaj invadintoj por batali.
Pro tio ke nutrado estas pensita influi kronikan inflamon, ne surprizas, ke proponantoj kredas, ke la kontraŭinflamma dieto povas helpi "kurbigi" inflamon kaj malhelpi aŭ trakti la sekvajn malsanojn:
- alergioj
- Alzheimer
- astmo
- kancero
- diabeto
- kormalsano
- malsano de inflamación intestinal (colitis ulcerativa kaj malsano de Crohn)
- irritable vola sindromo
- frapo
Esploro tre limigas pri se la dieto de persono havas gravan efikon sur kronika inflamo. Tamen, la kontraŭinflamma dieto estas neprobabla kaŭzi malbonon, do ĝi povas esti interesa al vi se vi provas redukti la inflamajn nivelojn de via korpo.
Manĝaĵoj Proponitaj por Esti Anti-Inflamatorias
Dum ĉiu libro, kiun vi legis sur la kontraŭinflamma dieto prezentas sian propran, specialan turnon al la dieto, ĝenerale manĝante manĝaĵojn el la suba listo komencos vin ekstere sur la ĝusta vojo. Vi verŝajne rimarkos, ke ĉi tiuj dietaj konsiletoj ne diferencas manĝi regulajn sanajn dieton.
- Manĝu ĉielarkon de organikaj fruktoj kaj legomoj - Ŝarĝu vian teleron per multaj krudaj kaj kuiritaj legomoj - almenaŭ 9 servojn tage - de ĉiu kolora grupo kaj ne forgesu aldoni ekstrajn foliojn. Elektu 2 ĝis 4 servojn de freŝaj fruktoj kaj certigu inkluzivi antioksidajn fruktojn kiel ekzemple fragoj kaj framboj.
- Akiru bonkorajn tutajn grajnojn - Manĝu 3 servojn ĉiutage da tutaj aknoj kiel bruna rizo, milo, quinoa, amaranto aŭ bukatuafoj. Malgrandaj kvantoj de rizaj kudroj, udon aŭ soba estas bone sed limigas vin mem por manĝi ĉi tiujn nur 2 ĝis 3 fojojn ĉiun semajnon. Se eble, eviti bakitan farunon - blankan aŭ tritikon - ĉar ĝi ne estas parto de kontraŭinflamma dieto.
- Iras sur la sovaĝa flanko de mariskoj - Manĝu mariskojn, inkluzive de salmo, sardinoj, anĉovoj, ŝiparo, kaj (iuj) mariskoj. Mariskoj, kiuj estas bone daŭrigeblaj, aŭ sovaĝaj kaptitaj estas plej bonaj. Aldone, pli malgrandaj, malvarmaj akvaj fiŝoj enhavas la plej malgrandan kvanton da hidrargo kaj la plej alta kvanto de omega-3 grasa acido, kio plej taŭgas por kontraŭinflamma dieto.
- Elektu multajn plantajn bazajn proteinojn - Komencu kun unu al du servoj de organikaj faboj kaj legomoj ĉiutage. Tiam aldonu unu servadon de soj-bazita proteino kiel tofu aŭ edamame.
- Elektinte aliajn proteinojn - Kiam plant-bazitaj proteinoj ne tute tranĉas ĝin, elektu ĝis 2 servojn ĉiun semajnon de organikaj ovoj, ŝafoj aŭ kaprinaj produktoj kaj 1 servado de organikaj karnoj kiel kokido, meleagro aŭ ŝafido.
- Ĝuu la EFA kaj sanajn grasojn - Elektu esencajn grasajn acidojn en la formo de purigita fiŝo aŭ omega tolo-oleo. Prenu plenmanon da nuksoj aŭ semoj, kiel ekzemple juglandoj aŭ migdaloj. Olivoj, juglandoj kaj sesaj oleo estas bonega por kuiri. Oleo, kiu estas genetike modifita - kiel sojfabo, maizo, kanalo aŭ aliaj miksitaj oleoj - asertas kontribui al inflamo.
- Helpu vin al hidratado - Trinku multe da akvo kaj verda teo. Almenaŭ 8, ok-onza glasoj tage.
- Super dolĉa dento? -- Nedankinde. Provu malgrandajn porciojn de sanaj desertoj kiel sekaj, nevelutitaj, nepremitaj organikaj fruktoj, frukta sorbeto, kaj eĉ kelkaj kvadratoj de organika, malhela ĉokolado (70% kakao).
Manĝaĵoj por Eviti sur la Anti-Inflama Dieto
Proponantoj de la kontraŭinflamacia dieto diras, ke nutraĵoj enhavantaj grasaj acidaj Omega-6 devus esti manĝataj en modereco dum ĉi tiu dieto, ĉar ili pliigas la natura produktado de inflamaj kemiaj produktoj en la korpo. Pro tio ke estas iuj sanaj profitoj derivitaj de grasaj acidaj Omega-6 - ili helpas subteni ostan sanon, reguligi metabolon kaj antaŭenigi cerbon-funkcion - ili ne devas esti ekstermitaj tute. Prefere, ekvilibrigas ekvilibrajn acidajn grasajn Omega-6 kun grasaj acidaj Omega-3.
Malsupre estas listo de manĝaĵoj en Omega-6 grasaj acidoj:
- karno
- lakto, fromaĝo, butero, frostita kaj aliaj produktoj lácteos
- margarino
- Vegetalaj oleoj (maizo, safflower, grapeseed, Cottonseed, Maní kaj sojfabo.)
Kion diras la Esploro
Dum scienca esplorado limigas la profitojn de la anti-inflamo-dieto en COPD, la esplorado, kiu estas disponebla, sugestas, ke sekvi kontraŭinflaman dieton povas helpi redukti C-reactive protein, substancon en la korpo, kiu troviĝas en pli altaj niveloj Kiam inflamo estas ĉeestanta.
Krome, ekzistas almenaŭ iu evidenteco, ke la kontraŭinflamma dieto povas helpi redukti inflamon en longtempe, inflamoj rilatigitaj kun malsanoj kiel diabeto, metabola sindromo kaj obesidad.
Nepre kontrolu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tion aŭ iun alian tipon de manĝa plano.
Fontoj
Jen Hoy. Ĉiu Manĝaĵa Kuireja Gvidilo. La Anti-Inflama Dieto: Malvarmigante la "Fajrojn" Ene.
Peter Kardos, MD kaj Joseph Keenan, MD. Tackling COPD: Malsano Multicomponente Provizita de Inflamo. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Eldonita enrete 2006 Aŭgusto 31.
Cathy Wong, > .com Alternativa Medicina Gvidilo. Anti-Inflama Dieto. Septembro 23, 2011