Ĉu vi havas aŭ pensas, ke vi povus havi sezonan efikan malordon (SAD) aŭ ĝian pli malaltan version, la "Vintran Bluon"? Se do, vi eble gajnas pezon en la vintro pro ĉi tiu medicina malordo - kaj traktado povas helpi.
Kio estas SAD?
Sezona efika malordo (SAD) estas medicina kondiĉo, kiu efikas ĉefe al la konduto kun la ŝanĝo de la sezonoj.
En plej multaj homoj, ĝi okazas dum la vintraj monatoj kiel rezulto de pli mallongaj tagoj kun malpli lumo kaj sunbrilo.
Tiuj kun SAD povas suferi vintrajn depresiojn, malaltan energion, malfacilaĵon kun ĉiutagaj taskoj kaj ĝenerala sento deziranta "hiberni" dum la vintro.
Pli malforta versio de SAD estis nomata "Winter Blues". Multaj el la samaj simptomoj aplikiĝas sed al pli malmola grado. Por bonega rimedo pri SAD kaj la Vintraj Bluoj - kaj kiel diri la diferencon - Mi tre rekomendas la libron de D-ro Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Kvara Eldono: Ĉion, kion Vi Devas Scii, Bati Sezonan Afekteman Malordon.
Krabaj kavoj en SAD Pacientoj
Pluraj esploristoj dokumentis la kreskon de karbaj kavoj inter malsatuloj de SAD kiel ankaŭ de la vintraj bluoj. Ĉi tiuj avidoj pli ofte ol ne kondukas al peza gajno dum la vintraj monatoj. Kelkfoje ĉi tiu pezo perdiĝas dum la someraj monatoj, sed ĉio eble ne perdiĝos, rezultigante amasiĝon de pluraj funtoj, kiuj ripetas sin jare post jaro.
Kaj tio, siavice, povas konduki al obesidad .
Ni raportas ĉi tie specife al "malbonaj karboj", la tre rafinitajn kaj procesitajn karbonhidratojn, kiuj ofte konsoligas manĝaĵojn. Pensu pri blanka pano, blanka rizo, blanka pasto, kaj dolĉaĵoj kiel cupcakes kaj donuts. Ringi sonorilon? Ĝuste.
Ne nur ĉi tiuj malbonaj karboj kondukas al pezo, sed ili ankaŭ estas fonto de aldonitaj sukeroj .
Laŭ la Amerika Kora Asocio, gravaj fontoj de aldonaj sukeroj en niaj dietoj estas molaj trinkaĵoj, dolĉaĵoj, kukoj, kuketoj, kukaĵoj, fruktoj, laktoraj desertoj kaj produktoj de lakto (kiel glaciaĵo kaj dolĉigita jogurto) kaj cerealoj.
Aldonu al la karbaj kuraĝoj la malaltan energion, kiu plagas al SAD-suferantoj dum la vintraj monatoj - la samaj homoj, kiuj dum la someraj monatoj povas havi la energion por solvi sanan manĝon plenan de tutaj vegetaloj, grasoj sen insaturado kaj fibro - kaj vi povas Vidu, kiel la batalo kontraŭ peza akiro povas esti ĉiuj supren dum la vintro.
Lumo Terapio
Lumo-terapio estas unu el multaj traktadoj por SAD kaj la Vintra Bluso. Por plua uzado pri lumo, ni raportas vin al la libro de D-ro. Rosenthal (ĉar li estis unu el la pioniroj en esplorado kaj uzado de lumo-terapio por la traktado de SAD).
La plibonigo de SAD-simptomoj kun taŭga uzo de lumo-terapio povas esti sufiĉe drama, revenanta energion kaj restarigadon de bonstato en demando de tagoj en multaj individuoj.
Aliaj traktadoj por SAD povas inkluzivi antidepresivojn, meditadon kaj ĉiutagan eksterordinaran ekzercon , inter aliaj, kaj ofte kombinanta terapiojn povas multe helpi.
Fontoj :
Rosenthal NE. Vintraj Bluoj: Ĉio, kion Vi Devas Scii Bati Sezonan Afekteman Malordon. Kvara eldono. Guilford Gazetaro 2012.
Wurtman JJ Carbonhidrataj Kavoj: Malordo de Manĝaĵo-Intakeco kaj Modo. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.