1 -
Vi ricevas malpli ol 7 horojn da dormo por noktoKrom malhelpi koron-malsanon, baton, depresion kaj aliajn malordojn, ricevi taŭgan kvanton da altkvalita dormo ĉiun nokton povas malhelpi pezan akiron kaj obesidad . Kio estas la ĝusta kvanto? Plej multaj studoj pruvis, ke sep-naŭ horoj da seninterrompa dormo por nokto bezonas rikolti la sanajn bonajn bonajn dormojn , inkluzive tiujn, kiuj rilatas al malhelpi obesidad .
Kio okazas kiam ni dormas? La korpo ricevas ŝancon ripari kaj restarigi sin. Se ĝi ne havas sufiĉan tempon por fari ĉi tion longtempe (kronike), tiam streso hormonoj kaj aliaj inflamatoriaj faktoroj estas liberigitaj, ĉar la korpo komencas reagi kvazaŭ ĝi estis sub kronika streso (kiu, sen sufiĉa dormo, ĝi estas).
Unu el la ĉefaj ludantoj en terminoj de streso-hormonoj estas cortisol, kiu estas liberigita kiel respondo al kronika streso.
Inter multaj aliaj influoj de la korpo, la cortisolo kaŭzas glukozo (sukero) por esti liberigita en la akvon de sango tiel ke ĝi estas pli facile disponebla por nutri la cerbon. Kiel evolua respondo al kronika streso, ĉi tio verŝajne funkciis sufiĉe bone, ebligante al persono sub streso respondi kun pli da cerba potenco. Tamen, en la nuna mondo, nedezirata malfrua efiko de la agoj de la cortisolo estas la tendenco por peza akiro (havas sencon ke niaj prapatroj bezonus stoki aŭ teni pezon se ili vere estus sub streso de malmola medio). Tiu pezo, per la tempo, povas traduki en obesidad.
Efektive, studoj pruvis, ke manko de taŭga dormo povas rezultigi overeating. Kaj por tiuj, kiuj provas perdi pezon, sufiĉas dormi (denove, almenaŭ sep horoj por nokto) pliigas la ŝancon de sukceso per pezo.
2 -
Vi preparas manĝon ĉe hejmo malpli ol 7 fojoj por semajnoNi jam scias, ke ni kiel nacio mortigas tro multe kaj ofte, kaj la konsumado de rapida manĝo, en aparta, estis ligita al la epidemio de la obesidad. Nun esploristoj malkovras eĉ pli da profitoj manĝi hejme.
Studo prezentita ĉe la kunveno de la 2015-datita Amerika Koro-Asocio en Borderante trovis, ke ambaŭ virinoj kaj viroj, kiuj preparis manĝaĵojn hejme, estis malpli verŝajne akiri pezon.
Ili ankaŭ estis malpli verŝajne evoluigi Tipo 2 diabeto .
Specife, la esploristoj, inkluzive de plua aŭtoro Geng Zong, PhD, esploristo ĉe Harvard TH Chan School of Public Health en Bostono, trovis ke homoj, kiuj manĝis mezumon de 11 ĝis 14 lunĉoj kaj vespermanĝoj preparitaj ĉe hejmo ĉiu semajno, havis 13% pli malalta risko de evoluado de obesidad kaj Tipo 2 diabeto kompare kun tiuj, kiuj manĝis nulon al ses hejme preparitaj lunĉoj kaj vespermanĝoj.
Aliaj studoj konektis manĝi for de hejmo, precipe konsumadon de rapida manĝo, superpeso kaj obesidad en infanoj kaj junaj plenkreskuloj .
Pli
3 -
Vi Manĝas Sud-Stilon DietonLa usonaj sudo, kiel regiono ĝenerale, ankaŭ estis ofte trovita havi la plej altajn nivelojn de obesidad kaj diabeto, ambaŭ el kiuj estas faktoroj de risko por striko kaj cardiovaskulaj malsanoj.
Krom temoj kun malnomaj vivstiloj kaj malaltaj marŝado en urbaj kaj kamparaj zonoj en la Sudo, la suda-dieta dieto ankaŭ multe rilatas al la titolo "Stroke Belt".
Esploristoj, kiuj kunvenis datumojn de pli ol 17,000 plenkreskuloj, trovis, ke tiuj, kiuj estis la plej altaj konsumantoj, nomis la "Suda ŝablono, karakterizitaj de aldonitaj grasoj, frititaj manĝaĵoj, ovoj, organoj kaj karnitaj karnoj, kaj sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj " havis ekstreme alta risko de cardiovaskulaj malsanoj, inkluzive de koro-atako kaj streko.
Fakte, tiuj, kiuj konsumis ĉefe sudan dieton, havis pli altan riskon de cardiovaskulaj malsanoj ol tiuj, kiuj manĝis ĉefe rapidajn manĝaĵojn kiel pizojn kaj ĉinajn ekspluatojn aŭ kiuj subsistadis ĉefe en alta sukero.
Ĉi tio signifas, ke manĝas ĉefe frititajn manĝaĵojn, kiel estas komuna en la sud-pensi fritita kokido, fritita okra, frititaj verdaj tomatoj, frititaj pikloj; esence, fritita ĉio - prenos malsupren vian tikilon pli rapide kaj pli ofte ol preskaŭ ajna alia manĝaĵo, kune kun grava pezo.
Pli
4 -
Vi Komencas Labori per Aŭto Ĉiu TagoAnkoraŭ alia faktoro estis asociita kun sobrepeso kaj obesidad , kaj ĝi rilatas al malnomada vivstilo : moderna transporto.
En unu studo, kiu rigardis mem-raportitan vojaĝan modon (kategoriitan kiel privata transporto, publika transporto kaj aktiva transporto) en pli ol 15,000 loĝantoj en Britio, tiuj, kiuj vojaĝis al laboro uzante aktivajn kaj publikajn modojn de transporto, havis multe malpli malaltan korpon indekso (BMI) ol tiuj, kiuj uzis privatan transporton.
(Privata transporto povas inkluzivi la veturilon de sia propra aŭto kaj aŭto kunigo, ekzemple.)
Ne nur tiuj, kiuj marŝis aŭ biciklis ĉion aŭ parton de la maniero de laboro - kiel oni povus fari per publika trafiko - pli malaltaj BMIoj, sed ankaŭ havis pli malaltajn procentojn de korpa graso kompare kun tiuj, kiuj alvenis al labori uzante siajn proprajn privatajn aŭtojn. Oni trovis, ke viroj kaj virinoj rikoltis la avantaĝojn de pli aktiva maniero de transportado.
5 -
Viaj gepatroj havas obesidadDum la aliaj kvar faktoroj de risko estas faktoroj de vivstilo, kiuj povas esti ŝanĝitaj, ĉi tiu estas ekster via kontrolo, kaj nur devus fari vin pli vigla pri via propra risko kaj viaj propraj ĉiutagaj kutimoj, kiuj estas en via kontrolo.
Kelkaj genetikaj ligoj al obesidad nun malkovris, kun aliaj venontaj. Ekzemple, scienculoj malkovris, ke la FTO-geno povas koncedi tendencon al binge manĝado kaj disvolviĝo de obesidad en adoleskantoj .
Obesidad estis trovita heredita en iuj familioj. Kiel la "Konsciencaj Rekomendoj pri Prevencio, Takso kaj Traktado de Infanoj kaj Adoleskaj Superfortoj kaj Obesidad" rimarkis: "Ĝemelaj studoj klare pruvis genetikan riskon." Aliaj studoj trovis, ke la grando de gepatroj estas grava, kaj montris ligon inter morbida obeso en gepatroj kaj posta obesidad en iliaj infanoj; En aliaj vortoj, la infanoj de morbide obesaj gepatroj havas pli altan riskon de iĝi obesaj.
Fontoj
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Mallonga daŭra daŭro, glukozo-disregulado kaj hormona regulado de apetito en viroj kaj virinoj. Dormi 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Efiko de dormo, ekrano, depresio kaj streĉiĝo en pezoŝanĝo en la intensiva pezo perdo de la studo de LIFE. Internacia Ĵurnalo de Obesidad. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar-KD, Ogden-CL. Calorika ingesta de rapida manĝaĵo inter infanoj kaj adoleskantoj en Usono, 2011 - 2012. NCHS Datiĝas Mallonga n. 213, septembro 2015. Alirita enrete ĉe http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm la 25-an de septembro 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalenco de infanaĝo kaj plenaĝa obesidad en Usono, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Usona Kora Asocio Sciencaj Sesioj 2015 Ĉiutaga Novaĵoj . TriStar Publishing, Inc. Novembro 9, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Suda dieta ŝablono estas asociita kun danĝero de akra coronaria koro-malsano en la kialoj de geografiaj kaj rasaj diferencoj en streko (REGARDS) studo. Trafiko. 2015 Aug 10. [Epub antaŭ presi]
Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Prevalenco de mem-raportita obesidad inter usonaj plenkreskuloj laŭ ŝtato kaj teritorio, BRFSS, 2013. Alirita enrete ĉe http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html la 14-an de aŭgusto 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Asocioj inter aktiva komutado, korpa graso kaj korpa masa indekso: populacio bazita, transversa studo en Unuiĝinta Reĝlando. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Kampo AE, Trezoro JL, Evans DM. Ĉu obesity risko genoj asociita kun binge manĝi en adoleskantoj? Obesidad (Arĝenta Printempo) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Specialaj komisionaj rekomendoj pri la antaŭzorgo, taksado kaj traktado de infano kaj adoleskanto superpeso kaj obesidad: resuma raporto. Pediatria 2007; 120: S164-S192.