Grava Longeviteco Al-Du por Viaj 70-aj jaroj

Aldoni jarojn al via vivo

Homaj sanoj en siaj 70-aj jaroj varias tre. Iuj homoj estas tute sanaj, dum aliaj havas multajn malsanojn. Ne gravas pri via kondiĉo, estas multe vi povas plibonigi vian sanon, malhelpi malsanojn kaj teni vian cerbon akra.

Jen listo de longevitaĵoj, kiuj sentos vin pli bone kaj vivos pli longe. Elektu unu aŭ du monate kaj faru iom progreson.

1 -

Vivi Kun Intenco

Unu el la komunaĵoj pri la plej longaj homoj de la mondo estas, ke ili havas fortan intencon, kiam ili pliiĝas. Multe de tio estas pro la rolo de maljunuloj en tradicia kulturo. Kontraste kun Usono, pli malnovaj homoj respektas kaj rigardas por saĝo kaj konsilo. Ni havas defion ĉi-rilate. Via laboro estas trovi manieron senti fortan intencon en via vivo, malgraŭ la mesaĝoj, kiujn nia kulturo sendas pri envejecimiento. Religio, familio, volontulado kaj pli povas helpi vin daŭrigi senti konektita kaj bezonata.

2 -

Daŭri Sanajn Dormajn Kutimojn

Estas mito, ke pli maljunaj bezonas malpli da dormo. Ĉi tio simple ne estas vera. Pli malnovaj homoj bezonas saman dormon kiel junaj plenkreskuloj: 7-9 horojn nokte. La defio estas, ke sanaj kondiĉoj, medikamentoj kaj malriĉaj kutimoj malfaciligas al pli maljunaj homoj dormi, kiun ili bezonas.

Prenu tempon en viaj 70-aj jaroj por fari viajn dormajn kutimojn prioritaton. Evitu strangajn horojn, longajn najlojn kaj rigardante televidon en lito. Certiĝu ĉiutage en la taglumo kaj ekzerĉi movi vian korpon. Kun bonaj dormaj kutimoj, vi devus atingi sufiĉan dormon kaj havi multe da energio dum via tago.

Pli

3 -

Evitu Falkojn

Faluoj estas ofta fonto de vundoj kaj malkapabloj, kiel ni aĝas. Estu certe esti supre de falita antaŭzorgo. Faru kutimon uzi handilojn kaj komencu programon por subteni viajn ekvilibrajn kapablojn. Prenu tempon por taksi la eblajn falojn en via domo. Certiĝu, ke ĉiuj viaj ŝtuparoj klare videblas, ĉiuj viaj rigliloj estas firme ligataj kaj evitas ajnan riskon de konduto (precipe enirante kaj ekstere de la bano de bano). Preni falas serioze.

Pli

4 -

Engage Your Brain

Via cerbo bezonas ekzercon. Ĝi plibonigas puzojn, novajn spertojn kaj faras ligojn. Ne lasu vian cerbon preterpasi. Certiĝu, ke vi trovas aferojn, kiuj interesas vin, kiu faras vin scivola kaj tio defias vian cerbon. Vi povas komenci per puzzles (krucoj kaj sudokuoj) kaj poste moviĝi al eĉ pli malfacilaj aferoj (kiel lerni novan lingvon aŭ legi pri scienca temo). Fojo io fariĝas rutino kaj la senso de malkovro forprenas, vi devas moviĝi al io nova.

Pli

5 -

Ekzerco por Senti Granda kaj Vivda Longa

Ekzerco ne nur helpas teni la pezon kaj konstrui muskolon - ĝi povas ankaŭ helpi vin senti bonegan kaj vivi pli longan. Via korpo estas kreita por esti aktiva. Certiĝu, ke ĝi moviĝas ĉiutage. Iri aliri, aliĝi al grupaj ekzerklasoj kaj aliaj agadoj povas konservi vin sana, energiigita kaj eĉ helpi vin dormi pli bone. Donu vian korpon, kion ĝi volas: ekzerco.

Pli

6 -

Agordi Envejiĝon

Via sinteno al maljuniĝo povus helpi vin vivi pli longe. Esploristoj studis pli ol 600 homojn kaj trovis, ke homoj kun pozitiva sinteno al maljuniĝo vivis ĝis 7.5 jaroj pli longe ol la negativaj agoj. Kion faris ĉi tiuj homoj bone pri maljuniĝado? Kontrolo de tempo, malstreĉiĝo, saĝo, spirita kresko kaj pli. Kion vi trovas bone pri maljuniĝo? Respondi tiun demandon povus helpi vin vivi pli longan kaj pli sanan vivon.

Pli

7 -

Manĝi fruktojn kaj legomojn

Ĝi estas simpla: la pli da fruktoj kaj legomoj vi manĝas, la pli sanaj vi estas. Fokusu tion pro viaj manĝaj planoj: pli da fruktoj kaj legomoj.

Studo post studo montras la kolesterol-reduktantan, kanceron-batalantajn avantaĝojn de manĝeblaj plantoj. Aldonu 2 servojn de fruktoj kaj legomoj al via tago (aldonu pomon kaj duobligu viajn porciojn ĉe la vespermanĝo).

8 -

Komprenu Vian Sanon

Esploroj montras, ke ne komprenante viajn medikamentojn kaj medicinajn prizorgojn povas pliigi vian riskon de morto - pliigo de 52% pli ol 6-jara periodo. Estu certe plene kompreni kiel kaj kiam preni viajn medikamentojn (kaj kun kio). Ankaŭ, certe vi scias, kiam viaj nomumoj estas, kio provoj devas esti faritaj kaj pli. Kiam en dubo, ĉiam demandu. Konservu kalendaron kun ĉio skribita. Ankaŭ estas bona ideo alporti familianon aŭ amikon al viaj nomumoj por helpi vin aŭskulti, kompreni kaj demandi demandojn.

Pli

9 -

Subtenu Vian Energion

Ju pli vi faros, la pli longe vi vivos - tio estas la trovo de esploristoj, kiuj ekzamenis la energian elspezon de pli ol 300-jaraĝa. Ili trovis, ke la homoj, kiuj elspezis la plej grandan energion dum siaj ĉiutagaj agadoj, estis 32% malpli verŝajne morti dum 6 jaroj. Certiĝu, ke vi okupiĝu kaj aktiva; Vi sentos pli bonan kaj simple vivos pli longe.

Pli

10 -

Subtenu Sanan Seksan Vivon

Ĉirkaŭ 50% de 70 jaroj estas sekse aktiva - kaj ĉi tiu nombro kreskas. Sekso estas parto de vivo kaj parto de sano. Subteni sanan seksan vivon profitigas vin emocie, fizike, socie kaj pli. Sekso en viaj 70-aj jaroj diferencas (sed ne malpli rekompencas) ol sekso ĉe aliaj aĝoj. La kulturo de envejecado ŝanĝiĝas - pli kaj pli da 70-jaraj jaroj malfermiĝas pri siaj seksaj vivoj kaj serĉas helpon kiam necesas.

Pli