Etendu Vian flankon, Rostaj muskoloj kaj Oblikva Abs
Jogaj pozicioj, kiuj povas helpi malpezigi reen doloro inkluzivas la flanka angulo posedo.
Aldonante flankon-angulon prezenti vian jogan praktikon verŝajne defios vian ekvilibron kaj donos al vi grandan spinon longan sperton. Eble ankaŭ helpos vin renversi jarojn de malriĉaj postuloj . Por lerni kiel agordi flankon-angulon prezenti ĝuste, sekvas la instrukciojn.
Flanka Angulo Pendas Etendas la Flankon kaj Etendas la Voston
Kiom ofte vi kurbigas vian dorson (trunkon) al la flanko?
Se vi estas kiel plej multaj homoj, la respondo estas: ne ofte. Sed ekzistas muskoloj tie, kiuj povus tre profiti el la streĉo . Jen kelkaj, kaj ili estas ĉiuj kernoj:
- Quadratus lumborum - situanta ĉe la talio de ambaŭ flankoj, ĉi tiu fundamenta pozicio muskolo funkcias kiam vi ĉirkaŭas vian kokson, kiel moda modelo, aŭ kiam vi staras sur unu kruro.
- Intercostaloj - situantaj inter ĉiu ribelo, la interŝakaloj estas aro de muskoloj, kiuj krucas unu la alian. Ili laboras dum spirado por helpi vin vastigi la costan kaĝon kaj preni pli da aero. Ili ankaŭ helpas subteni senpreman supran korpon.
- Internaj kaj eksteraj oblikvoj - ĉi tiuj abdominalaj muskoloj, precipe la internaj oblikvoj , troviĝas sufiĉe profunde en la kofro. Ili helpas subtenan pozicion kaj ili laboras kiam vi elĉerpas.
Kiam vi faros la flankon de la flanka angulo, sentu la sekcion kiel unu diagonala linio, de via malantaŭa piedo tra via kofro kaj ĉiuj eliru vian brakon kaj manon.
Ankrumu la kalkanon de via etendita kruro en la plankon por intensigi la sekcion.
Menso Via Pelvic-Pozicio
Jogaj instrukcioj, precipe Iyengar-stilo, ofte venas kun pli bonaj punktoj por helpi vin realigi la avantaĝojn de la pozo. En flanka angulo, unu aparte utila punkto estas direkti la supran kokson supren al la plafono kaj reen.
Ĉi tio kaŭzas ke la dorso muskoloj laboru pli malfacile kaj ankaŭ rezultos pli profundan streĉon de ĉiuj muskoloj menciitaj supre, precipe la quadratus lumborum. Por akomodi ĉi tiun supran direkton de la pelvo sur la rekta flanko, la pelvo sur la alia flanko devas esti antaŭenigita.
Scoliosis & Kifosis
Flanka fleksado ne nur etendas la flankon, sed ĝi povas helpi labori sur la muskoloj tuŝitaj de pozicioj, precipe scoliosis kaj kifosis. En la kazo de scoliosis, elspezi jarojn de via vivo kun flanka kurbo kurbo povas streĉi la proksimajn muskolojn, kaj ankaŭ malfortigi ilin. Malgrandaj kaj malfortaj muskoloj ankaŭ povas rezulti de kosfosis. Ambaŭ kondiĉoj ankaŭ povas konduki al muskola malbalanco.
Do kiam vi ricevas ŝancon streĉi tiujn muskolojn, kiel flanka angulo proponas, vi prenas aktivan paŝon al administrado de la doloro kaŭzita de ĉi tiuj kondiĉoj. Kaj, unu el la alineaj punktoj de ĉi tiu pozicio estas piki vian supran ŝultron rekte super la malsupra. Ĉi tio havas la eblon renversi jarojn de postulaj problemoj. La streĉo povas prezenti defion unue, do iru facile, sed daŭre provu.
Side Angle Posedas Alineación kaj Fondaĵo-Konsiloj por Komencantoj
Praktiku vian dorson kontraŭ la murego por helpi vin teni la pozicion vicigita.
Post kiam vi sentas vin sufiĉe sekura, vi povas paŝi kaj labori sen helpo kaj gvidado de la muro. La pozo uzas ampleksan bazon de subteno, signifante, ke viaj piedoj estas malproksimaj de unu la alian. Larĝa bazo helpos vin teni vian ekvilibron dum vi tendencas la aliajn defiojn, kiujn proponas la propono.
Fontoj:
Coulter, HD, Anatomio de Hatha-jogo: Manlibro por Studentoj, Instruistoj kaj Praktikistoj. 2001 Korpo kaj Spiro. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kurso de Instruistoj de Yoga (Manlibro). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. kaj Arjunwadkar, K. Yoga klarigita. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.