Estas mito, ke pli maljunaj bezonas malpli da dormo. Tio simple ne estas vera. Ĉiuj plenkreskuloj bezonas inter sep kaj naŭ horoj da dormo ĉiunokte. Dum ni aĝiĝas, ĝi pli malfacile ricevas bonan nokton dormi . Tio signifas, ke ni ankoraŭ ne bezonas sep ĝis naŭ horojn. Unu el la defioj al sanaj envejiĝoj provokas dormon por certigi, ke ni sufiĉe ripozas por bona sano.
Ŝanĝoj de dormo en malnovaj plenkreskuloj
Por multaj kialoj, pli maljunaj homoj havas problemojn dormi kaj dormi. Dum ni aĝiĝos, ni eble rimarkos iujn el la sekvaj:
- Prenante pli longe dormi
- Dormo estas malpli profunda
- Vekante tri aŭ kvar fojojn nokte
- Oftaj noktaj banĉambraj vojaĝoj
- Dormo ne estas tiel ripoza aŭ kontentiga
- Tendenco dormi frue vespere kaj vekiĝi frumatene
Kial Maljunaj Maljunaj Adoltoj dormas
Dum ni aĝas, niaj korpoj ŝanĝiĝas. Ĉi tiuj ŝanĝoj efikas la longon kaj kvaliton de nia dormo. Depende de via situacio, unu el pli da ĉi tiuj faktoroj povas apliki:
- Hormonoj: Kiel ni aĝas, niaj korpoj sekretas malpli ol du gravaj dormaj hormonoj: melatonino kaj kreska hormono.
- Melatonino estas grava ĉar ŝanĝoj en la nivelo de ĉi tiu hormono regas nian dorman ciklon . Kun malpli melatonino , multaj pli plenkreskuloj sentas dormema en la frua vespero kaj vekiĝas frumatene. Ili ankaŭ povas havi pli da problemoj dormantaj.
- Kreska hormono estas kio faras infanojn dormi tiel profunde. Dum ni agas, nia korpo sekrete malpli ol ĉi tiu hormono kaj profunda dormo fariĝas pli malfacila.
- Menopaŭzo kaŭzas multajn hormonajn ŝanĝojn en virinoj, kelkfoje rezultantaj noktajn ŝvitojn kaj aliajn simptomojn, kiuj interrompas dormon.
- Sanaj Kondiĉoj: Sanaj kondiĉoj povas malhelpi dormon. Dum ni aĝas, ni pli verŝajne disvolvi kronikan malsanon. Ĉi tiuj malsanoj rezultigas ŝanĝojn en nia korpo, kiu malhelpas normalan dormon. Per administrado de via sano, vi povas minimigi ĉi tiun efikon. Ekzemploj de kiel iuj malsanoj interrompas kun dormo estas:
- Iuj sanaj kondiĉoj (kiel artrito) kaŭzas doloron, kio malfaciligas dormi.
- Aliaj kondiĉoj (kiel diabeto aŭ pligrandigita prostato ) povas kaŭzi vin uzi la banĉambron ofte dum la nokto, kiu interrompas profundan dormon.
- Kora malsano , alta sangopremo kaj aliaj cardiovaskulaj kondiĉoj povas kaŭzi vin veki subite pro spiradaj malfacilaĵoj aŭ ŝanĝiĝema korinklino.
- La malsano de Parkinson, la malsano de Alzheimer kaj mensaj malsanoj povas kaŭzi angoron, kiu malhelpas dormon.
- Vivstiloj Ŝanĝoj: Kiel ni aĝas, niaj ĉiutagaj rutinoj ŝanĝiĝas. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas influi nian dormon. Per kreskanta ekzerco kaj tempo elspezita al la libera aero kaj malpliiĝanta naĝado, vi plibonigos la longon kaj kvaliton de via dormo:
- Ŝanĝoj de Vivstilo Maljunaj homoj akiras malpli ekzercon. Nepre parolu al via kuracisto kaj ricevi sanan kvanton de ĉiutaga ekzerco.
- Sunlumo: Sunlumo helpas vian korpon produkti melatoninon, kiu reguligas vian dorman ciklon . Provu almenaŭ du horojn da ekspozicio al hela lumo ĉiutage. Se estas malfacile por vi eksteriri, konsideras uzadon de kompleta spektra lumo en la interno.
- Napping: Dum napping povas esti bonega, se vi pasas pli ol 20 minutojn tage, vi eble interrompas vian dormon.
- Alkoholo, kafeino kaj nikotino: Ĉi tiuj tri kulpuloj forkosos vian dormon. Se vi havas problemojn, tranĉu kaj certigu, ke vi ne uzu iun el ĉi tiuj ene de tri horoj de enlitiĝi.
- Medikamentadoj: Kiel ni aĝiĝas, estas pli verŝajne, ke ni prenas unu aŭ pli da kuraciloj. Ĉi tiuj kuraciloj ofte malhelpas dormon. Via kuracisto povas ŝanĝi vian medikamentadon al unu, kiu ne kaŭzas al vi perdi dormon, aŭ eble ŝanĝi la tagon de la tago, ke vi prenas tiun medikamentadon. Iuj komunaj medikamentoj, kiuj estas konataj interrompi kun dormo, inkludas kelkajn altajn sangopremikajn medikamentojn, antidepresivojn, steroidojn, iujn decongestantojn kaj bronkodilatojn.
Kion fari pri plibonigo de via dormo?
La bona novaĵo estas, ke vi kutime povas plibonigi vian dormon per identigo de la suba kaŭzo kaj farado de ŝanĝoj. Se via manko dormas pro malsano aŭ medikamento, parolu al via kuracisto pri la ebleco ŝanĝi la medikamentadon aŭ la tagon de la tago, kiun vi prenas. Sekvu la suprajn dormajn konsiletojn kaj certigu akiri iun ekzercon kaj sunlumon ĉiutage.
Se via dormo ne plibonigas, vi eble havas dorman malordon. Sanaj kondiĉoj, kiuj malhelpas personon ekdormi aŭ dormi, inkluzivas dormajn apneaĵojn kaj sendormecon. Doktoro povas helpi trakti ĉi tiujn kondiĉojn.
Fundo: Provu ŝanĝi viajn dormojn kaj vivstilojn. Se tio ne helpas, parolu al via kuracisto. Kion ajn vi faras, ne akceptu esti laca kiel parto de maljuniĝado.
Fontoj:
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. Dormo kaj maljuniĝo Pri dormo. La Kliniko Mayo. Senpaga Sano Senmorteco.