Trovi la Subtenon kaj Rimedoj Vi Devas
Rheumatoida artrito estas pli ol nur malsano de la artikoj. Ĝi estas vivo-ŝanĝanta evento, kiu povas ĵeti vian mondon en tailspin. Se alfrontiĝos al ĉi tiuj emocioj, la unua afero rememori vin estas, ke ne ekzistas aro, kaj ke la agoj, kiujn vi prenas nun, povas fari grandan diferencon en kiom bone vi traktas kaj superas la defiojn de la malsano.
Trovanta Subtenon
Post kiam vi sciigas, ke vi havas reumatoidan artriton, via unua instinkto povas esti frukta sub la kovriloj kaj kaŝi. Kaj tio estas bone. Alpreni vian kapon ion ĉirkaŭ tio povas preni tempon kaj trovi trankvilan lokon por pensi povas esti sana komenco.
Sed, post kiam vi eliras el sub la kovriloj, la unua afero, kiun vi devas fari estas trovi subtenon. Ĉi tio inkluzivas funkciajn subtenojn, financan subtenon kaj emocian subtenon.
Funkcia Subteno
Funkcia subteno estas tio, kio helpas vin tra ĉiu etapo de via traktado antaŭeniras. La celo estas konstrui teamon de sanaj profesiuloj kun kiuj vi povas interagi kiel aktiva kompaniano en via propra zorgo. Ili eble inkluzivas:
- Via primara kuracisto (PCP), kiu regas vian ĝeneralan sanon kaj kunordigas medicinajn specialistojn
- Reumatologo, kiu specialigas en miksaŭskeloj kaj malutilaj autoimmunecoj kiel reŭritata artrito
- Fizika terapeŭto kiu helpos vin rekuperi vian forton, moveblecon kaj teritorion
- Profesia terapeŭto kiu povas provizi al vi la ilojn, strategiojn kaj "laborojn" por venki fizikajn barojn en ĉiutaga vivo
- Psikologo aŭ psikiatro, kiu povas helpi vin plibonigi la streson, la angoron kaj la depresion vivi kun la malsano
- Socia laboristo, kiu povas helpi vin navigi la kuracan sistemon
Por edukada subteno, vi ne povas fari pli bonan ol turni sin al la retaj rimedoj de la Arta Fondo. La karitato bazita en Tuscon proponas ampleksan bibliotekon de artikoloj facile sciencaj, bazitaj en sciencoj, kiuj kovras ĉion de medikamentoj kaj dieto al interrilatoj kaj doloroj.
Por viva subteno, informoj aŭ referencoj, alvoku la 24- horejon de linio de linio de 24-a ĝis la 1-844-571-HELP (4357) .
Financa subteno
Rheumatoida arturo povas esti multekosta, precipe se vi traktis tempon kaj bezonas novajn generaciojn biologiajn drogojn aŭ JAK-inhibidores . Eĉ se vi havas sanan asekuron, deduzebla kaj copago kostas, la ofteco povas esti exorbitinda.
Por rezervi iujn el la plej gravaj enspezoj de kuracado, ekzistas financaj helpo-programoj disponeblaj por homoj, kiuj estas seninsekurigitaj aŭ tiuj, kiuj havas asekuron, kiuj havas malfacilan tempon kovri drogajn kostojn. Por aliri ĉi tiujn programojn, ekzistas du neregistaraj agentejoj, kiujn vi turnas al:
- Konsorcio por Rekriba Helpo estas senprofita organizaĵo, kiu povas helpi vin akiri senpagajn aŭ preskaŭ liberajn reŭtraktan artritajn medikamentojn, se vi estas seninsekura, subinsured, aŭ finance elektebla. Elegxeco estas kutime bazita sur jara enspezo de malpli ol kvin fojoj la Federacia Malriĉeco (FPL) por individuo, paro aŭ familio.
- Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief estas alia karitato, kiu povas helpi vin akiri pagon. Asocio estas ofertita de ĉiuj gravaj farmaciaj. Elegxeco estas multe malpli severa kaj nur ekskludas tiujn, kies kuraciloj estas kovritaj de Medicare, Medicaid, kaj aliaj malaltaj enspezoj. Elegxeco ne kutime baziĝas sur enspezoj.
Emocia Subtenado
La emocia efiko de reŭmatida artrito povas esti ĉiu tiel profunda kiel la fizikaj aspektoj. Speciale, kiam vi komencas traktadon, ekzistas malfruoj, kiujn vi povas malfacile trakti.
Kial suferi silente?
Diri amatan, kiun vi trapasas, ne estas "plendanta". Ĝi helpas ilin kompreni, kion vi traktas kaj malfermi siajn okulojn al viaj bezonoj kaj zorgoj. Nur per dividado vi permesas al aliaj helpi vin.
Ĝi ankaŭ helpas atingi aliajn efikojn de reumatoide artrito. Subtenaj grupoj estas grandaj lokoj trovi solvon, serĉi konsilojn kaj interagi kun aliaj, kiuj scias precize, kion vi trairas. Se vi ne povas trovi grupon proksime al vi, kontaktu la Artritan Fondon por konekti vin al subtena reto en via regiono. Ili povas provizi al vi la trejnadon por komenci membron de via propra.
Aliaj subtenaj elektoj inkluzivas:
- Ligi grupon reumatoidan artan apogon en FaceBook
- Komencante vivan subtenan grupon de via propra en Meetup
- Serĉante subtenajn grupajn listojn en la senprofita Kreita retejo (aŭ listigas vian propran subtenan grupon)
Aliflanke, se sentoj de depresio aŭ angoro daŭras malgraŭ subteno, petu al via kuracisto aludi al psikologo aŭ psikiatra sperto en kronikaj malsanoj
Vivstilo Ŝanĝoj
Du el la ŝlosilaj modifeblaj riska faktoroj por reŭmatida artrito estas obesidad kaj fumado. Por mildigi ĉi tiujn riskojn, vi devas korpigi pezon perdo, ekzercado kaj fumado ĉesigi parton de via traktado plano.
Dietaraj Celoj
Dum ne ekzistas arto reumatoide "dieto" per se, ekzistas kelkaj principoj kiuj povas gvidi vin en via penado perdi pezon kaj kontroli viajn simptomojn de artrito reumatoide :
- Komencu kun bone ekvilibrigita dieto, en kiu du trionoj de via ingestaĵo venas de fruktoj, legomoj kaj tutaj grajnoj, dum la alia triono ricevas grasajn grasajn produktojn kaj malfortajn fontojn de proteino.
- Provu inkluzivi multe da malvarmaj fiŝoj en via dieto (kiel amuzo, salmo, kalkulado, truto kaj herringo), kiu estas riĉa en anti-inflamatoriaj omega-3 grasaj acidoj . Se vi prefere prenas fiŝan olean suplementon , evitu foruzadon pro tio, ke ĝi povas malhelpi iujn drogojn, inkluzive de altajn sangopremikajn medikamentojn.
- Ekstra virga oleo de oleo enhavas substancon nomitan oleocanthal, kiu blokas la saman inflaman enzimon kiel nesteroidaj painkiligantoj.
- Oni scias ke alta-fibra dieto kun ĉiutaga ingestaĵo de inter 25 kaj 30 gramoj reduktas nivelojn de C-reactive protein (CRP) en via sango. Ĉi tiu estas unu el du primaraj komponaĵoj kiujn ni uzas por mezuri inflamon en testoj de sango de artrito reumatoide.
Kiam unue komenciĝas, konsideras kunvenon kun kvalifikita nutristiisto kiu povas helpi vin establi realismajn pezajn celojn. Rapida pezo-perdo povas kaŭzi metabolajn stresojn, kiuj povas pliigi la riskon de reŭtomida artrito . Malrapida kaj konstanta estas ĉiam la plej bona alproksimiĝo.
Ekzerco
Vi eble povas atingi pezan perdon sur dieto nur, sed neeviteble subtenos ĝin sen rutina ekzerco . Kia ajn estas la etapo de via malsano, ekzerco estas ekstreme utila, plifortiganta aran flekseblecon kaj gamon de movado , malpliigante la riskon de recolektado. Kiel kun dieto, modera alproksimiĝo faros vin multe pli bone ol peli malfacile kaj antaŭenigi inflamon.
Laŭ la amerika kolegio de reŭmatologio, ekzistas kelkaj celoj, kiujn vi devus mem agordi, kiam vi enŝipiĝas pri taŭgeca plano:
- Modera-intenseco aerobia agado devas esti plenumita ĉiun semajnon por tuta 150 minutoj disvastigita dum pluraj tagoj. Naĝado kaj marŝado estas ekzemploj de malaltaj agadoj, kiuj povas funkcii vian karton sen sobreexerti viajn artikojn.
- Stretaj ekzercoj devas esti faritaj almenaŭ tri ĝis kvin tagojn semajne, tenante ĉiun etendon por 15 ĝis 30 sekundoj.
- Forta konstruaĵo devas esti farita du ĝis tri fojojn semajne kaj engaĝiĝas de ok al 10 ekzercoj kun ok al 10 ripetoj per ekzercado. Pli malnovaj homoj volas fari 10 al 15 ripetoj kun pli malaltaj pezoj.
- Ambaŭ moviĝoj povas esti realigitaj kvin ĝis 10 fojojn matene por ke la artikoj moviĝu aŭ kvin ĝis 10 fojojn nokte antaŭ enlitiĝi. Vi eble volas inkluzivi mildan rotatoron , kubuton kaj genuojn, kiel parto de via rutino.
Via fizika terapeŭto povas provizi al vi kompletan funkciadan planon taŭgan al via aĝo kaj kondiĉo.
Fumado Ĉesigo
Fermi cigaredojn neniam estas facila sed estas io, se vi suferas simptomojn de artrito reumatoide. Kiel regulo, kombinaĵo de konsilantaro kaj fumado helpos vin multe pli bonan sukceson ol iri malvarma meleagro. Krom super-la-vendotablo nikotinaj diakiloj, gomaĵoj kaj ŝtonoj, la Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado aprobis kvar preskribajn drogojn kapablajn helpi vin en via serĉo:
- Inhaladoj de nikotino
- Spiciloj nasales de nikotino
- Zyban (bupropiono)
- Chantix (vareniclino)
Frapado ĉesa kuracado estas kovrita per Medicaid, Medicare, kaj plej privataj asekuroj. Se vi bezonas subtenon, voku la Amerikan Kanceron-Socion ĉe 1-800-227-2345 por esti konektita al telefona kotlino estas via ŝtato. Ili ankaŭ povas ligi vin al subtena grupo en via regiono.
Praktikaj Konsiletoj
Ne lasu reumatoidan arton stari en via vivo vivi produktema vivo. Kelkfoje ĉio ĝi bezonas estas kelkaj arreglos por superi la fizikajn kaj emociajn defiojn, kiujn vi povas alfronti. Jen kelkaj konsiletoj, kiuj povas helpi:
- Reorganizu viajn bretojn. Se vi havas problemojn atingante alta aŭ kliniĝanta malalta, metu tiujn aferojn, kiujn vi uzas plej multajn en la malsupra breto de kabineto aŭ en la supra tirkesto. Ne limigu vin al "reguloj". Ne ekzistas kialo, kial vi povas movi la elementojn de sub la sinko al atingebla breto se ĝi savas vian korpon.
- Ŝanĝi poziciojn ofte. Kiam vi skribas, liberigu vian tenilon ĉiu 10 minutojn, do teni vian manon fortike. Kiam vi rigardas televidilon aŭ laboras ĉe via tekkomputilo, leviĝu ĉe regulaj intervaloj por etendi viajn krurojn.
- Trovu ilojn, kiujn vi povas uzi. Estas multaj uzaĵoj kaj iloj haveblaj hodiaŭ, kiuj estas faritaj por homoj kun artrito. Estas tranĉitaj kuirejaj tondiloj, kiuj faras la tutan laboron por viaj kaj anti-vibraj gantoj, kiuj permesas vin kroĉi manojn sen doloro. Esploru teknologion per voĉoj-kontrolitaj aparatoj, kiuj permesas vin iri senpage.
- Konservu energion. Ekvilibrigu periodojn de ripozo kaj aktiveco ĉu vi laboras. Agordu vian tagon antaŭen, por ke vi povu kuri aŭ iri al kunvenoj kiam vi havas la plej energion kaj trovi trankvilecon interŝanĝi.
- Uzu varmegon por trakti komunan rigidecon. Anstataŭ atingi pilolojn, esploru aliajn manierojn moviĝi mem matene. Varmego pliigas sangan trafikon kaj malstreĉiĝas la ŝtofojn. Elektra aŭ mikroondigebla hejtkaptilo povas kutime helpi venki ajnan matenan rigidecon, kiun vi povas sperti.
- Uzu malvarma por trakti akran atakon. Malvarma malpezigas ŝvelaĵon dum svingante la doloro. Se vi uzas glaciajn pakojn, ne metu la glacio rekte sur via haŭto aŭ lasu ĝin en unu loko dum pli ol 15 minutoj. Fari tiel povas konduki al frostbite .
- Esploru menskorpajn terapiojn. Malsamaj terapioj agnoskas, ke niaj pensoj kaj moodoj influas nian reagon al doloro kaj nia ĝenerala stato de bonstato. Iuj de la teknikoj ofte uzataj por subteni la terapion de artrito reumatoide inkluzivas meditadon , gvidajn bildojn, biofeedback , progresivan muskolaran malstreĉiĝon (PMR) kaj profundajn spiradajn ekzercojn (pranayama).
> Fontoj:
> Nacia Centro por Komplementa kaj Alternativa Medicino. "Esploro Raporto: Rheumatoida Artrito kaj Komplementa kaj Alternativa Medicino" Bethesda, Marilando; ĝisdatigita la 4-an de majo 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Pontoj, L. et al. "2015 Usona Kolegio de Rheumatologio-Leĝlinio por la Traktado de Rheumatoida Artrito" Artritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Efiko de fumado kiel risko-faktoro por evoluigado de artemato reumatoide: meta-analizo de observaj studoj. " Anales Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.