Atingi Plenan Grenan Etendon-Range de Mendo
La prona hang-ekzerco estas simpla metodo uzi por helpi plibonigi vian genuan etendon de movado (ROM) . Knea etendo raportas al la kapablo de via genuo rekte elĉerpi.
Komuna problemo post genuo-kirurgio estas perdo de genuo ROM en ambaŭ fleksio (fleksado) kaj etendo. Ekzercoj por plibonigi genu-ROMon povas esti plenumitaj ĉiutage post genuaj kirurgio.
Plena genuo ROM povas helpi vin plenumi bazajn funkciajn taskojn kiel sidanta en seĝo, piedirante kaj grimpante kaj malsuprenirante ŝtuparoj.
Kiu devus plenumi la prononcon?
Vi eble deziras fari la inklina pendanta ekzercon se vi havas ajnan kondiĉon, kiu rezultas perdo de genuaj gamo de moviĝo. Komunaj problemoj, kiuj povas rezultigi perdon de genuaj etendoj ROM inkluzivas:
- Post la genuado de krucia ligamento (AKL) surgenita kiel genuino de via protokolo de reto-reto de ACL
- Post totala genuo anstataŭas
- Post genuo patella liberigas kirurgio
- Post tibial altebenaĵo frakturo
Via pritraktata ekzerco povas esti parto de via post-opa genufinejo, aŭ via PT povas preskribi ĝin por vi fari hejme.
Se vi genuzas kirurgion aŭ vundon kaj rimarkas, ke vi ne povas plene rektigi vian genuon, vi povas profitigi el plenumado de la prona pendado. Nepre kontrolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol komenciĝu ĉi, aŭ iu ajn alia, ekzerca programo por certigi, ke ĝi estas sekura por via specifa kondiĉo.
Prezentante la Prone Hang Exercise
Elfari la inklinan hangan ekzercon estas simpla por fari ĉe hejmo aŭ en la fizika terapia kliniko.
- Loku liton, kiu havas almenaŭ unu flankon kun ampleksa kvanto da ĉambro ĉirkaŭ ĝi.
- Lie sur la lito sur via stomako.
- Gliti sur la lito al la rando do via kruro pendas super la fino. Via femuro devas esti apogita sur la lito, sed via pli malalta kruro devas esti pendanta de la lito.
- Metu malgrandan ruliĝantan tukon sub vian femuron ĝuste super via genuo. Ĉi tio helpas teni de metanta tro da premo tra via genuo.
- Restu en ĉi tiu pozicio dum 30 ĝis 60 sekundoj. Permesu gravecon tiri vian malsuperan kruron malsupren al la planko, tiel ke via genuo eksaltas.
- Vi eble sentas iun malkomforton en ĉi tiu pozicio. Se vi sentas intensan doloron de la genuo , ĉesu la ekzercon kaj kontaktu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston. Vi eble bezonas trovi alternativajn manierojn por plibonigi vian genuon ROM.
- Vi povas ripeti ĉi tiun ekzercon por 5 al 10 ripetoj. Simple klinu vian genuon por preni iom da premo de via kruro, kaj poste revenu al la rekta genuo pozicio. Se vi malfacile fleksas vian genuon, vi povas havi amikon aŭ familian membron milde bendi ĝin por vi.
Kelkfoje gravito sole ne sufiĉas por plene rektigi vian genuon. Se ĉi tio estas la kazo, vi povas meti pezon de 1 aŭ 2-funtoj ĉirkaŭ via pli malalta kruro aŭ maleolo por aldoni iom da forto al la ekzerco. Uzu singardecon; tro da pezo povus superstari vian genuon. Aldonu sufiĉan pezon por krei mildan etendiĝantan senton. Via PT povas helpi vin determini la ĝustan kvanton da pezo aldoni.
Post plenumi la inklinan pendantan ekzercon, via genuo povas iomete dolori.
Ĉi tiu doloro estas natura, ĉar vi etendas teksojn ĉirkaŭ via genuo. Peti glaciajn pakojn al via genuo dum 10 ĝis 15 minutoj povas helpi malpezigi iom da ĉi tiu doloro. Denove, se vi sentas doloron en via genuo, kontaktu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston.
La prona pendado ekzerco povas esti realigita plurajn fojojn tage por labori plibonigante vian genuan etendon ROM. Ĝi estas simpla kaj efika metodo por helpi genuiĝi rekte por plibonigi vian ĝeneralan funkcion rilatantan al marŝado, sidado kaj staranta kaj navigante ŝtuparoj.
Se vi havas genulan kirurgio kaj spertas perdo de ROM en etendon, donu al la prona provo ekzerci provon.
Eble estu kion vi bezonas por helpi plibonigi vian ĝeneralan genuŝanĝeblon.