Kio Estas, Kion Ĝi Faras
La menso ricevas tiradon kiel traktadon de fibromialgia , sed ĉu vi scias, kion signifas vereco? Ĉu vi demandis, ĉu ĝi estas paŝo aŭ io, kio vere funkcias?
Estas facile vidi, kial homoj interesiĝas pri fibromialgia, ĉu ili havas ĝin, traktas ĝin, esploras ĝin, aŭ konas iun kun ĝi - turniĝas al plaj kaj alternativaj aliroj: ĉi tiu kondiĉo estas malfacile trakti.
La plej bonaj medikamentoj nur helpas pri triono de la homoj, kiuj provas ilin, kaj la malprofunda risko estas alta.
Dume, ni batalos dekduojn da nepredeblaj simptomoj, kiuj povas malŝpari niajn vivojn en momento, aŭ lasi al ni domon multe da la tempo.
Do kiam titoloj komencas kanti la laŭdojn de io, kiu helpas al fibromialgia dum esti sekura, simpla kaj relative malmultekosta, homoj rimarkas. Ofte kiam tio okazas, ekzistas malmulte da esplorado por reteni ĝin.
Tamen, kompetentaj praktikoj faris iujn vojojn kun esploristoj kaj ni amasigas pli da scio la tutan tempon. Tio signifas, ke vi povas rigardi la evidentecon kaj decidi por vi mem investi la tempon kaj energion en ĝin.
Kio Estas Atento?
Ĉe ĝia plej baza, menso povas esti priskribita kiel konscia aŭ konscia pri io. Kiam ĝi estas uzata por priskribi iujn praktikojn, tamen ĝi temas pri fokusigi vian konscion pri la ĉeestanta; observante sin aparte sen juĝo; kaj trankvile agnoskas kaj akceptas viajn pensojn, sentojn kaj fizikajn sentojn.
Unufoje, kiam vi ricevas la pendon de ĝi, vi povas praktiki atenton ie ajn ajn, sed certaj agadoj, kiuj bone funkcias por helpi vin disvolvi menson, inkluzivas:
- Meditado
- Jogo
- Tajĝiĉuano
- Qigongo
Ekde la esplorado komenciĝis esplorita por plibonigi sanon, pluraj programoj pri medikamentoj estis disvolvitaj, kiel ekzemple:
- Atento-bazita streĉa redukto
- Terapio cognitiva bazita en menso
- Atento akuŝo kaj gepatrado
Fibromialgia Atentiga Esplorado
Esploro pri menso pri fibromyalgio estas en la fruaj etapoj. Tamen multe da ĝi promesas. Informo prezentita ĉe la Itala Konsensa Konferenco pri Doloro en Neurorehabilitado donis rekomendan gradon de A por konsciencaj intervenoj por kronika doloro entute, kaj C por fibromyalgia specife. La plej malalta grado probable estas pro pli malgrandaj, pli malaltajn studojn.
Studoj pri traktadoj kiel ĉi tio inklinas esti plagataj de problemoj kun metodiko, grandeco kaj sesgo. Multnombraj recenzoj de konsidera esplorado rimarkas ĉi tiujn mankojn kaj ankaŭ problemojn kun nesufiĉe priskribitaj praktikoj.
Do dum ni ne havas definitivajn respondojn de esplorado, ekzistas almenaŭ loko por komenci.
2017-studo publikigita en la Brita Revuo pri Sano-Psikologio diris, ke meditado de menso kondukis al signifaj kaj daŭraj pliboniĝoj en partoprenantoj kun fibromialgia, inkluzive:
- Simptomologio
- Dolora percepto
- Dorma kvalito
- Psikologia mizero
Partoprenantoj, kiuj dediĉis pli da tempo meditado, havis pli bonajn rezultojn.
Studo de 2015 en Anales de Behaviara Medicino sugestis, ke la malpliigo de streĉiĝo bazita en la menso povas malpliigi:
- Perceptita streso
- Dorma tumulto
- Simptomo severeco
Esploristoj rimarkis, kiel en la supra studo, ke tiuj, kiuj praktikis pli, vidis pli pliboniĝon. Tamen, ĉi tiu studo trovis neniujn ŝanĝojn kun doloro-niveloj aŭ fizika funkcio.
Studo de Frontejoj en Psikologio rigardis entuziasman trejnadon rilate al kolero, angoro kaj depresio en homoj kun fibromialgia. Esploristoj diris, ke la trejnado signife reduktis ĉiujn tri kune kun pliiĝanta interna kontrolo de kolero.
2016-pilota studo centrita en memoriga yoga notis signifajn pliboniĝojn en:
- Heat-doloro toleremo
- Premo-doloro sojlo
- Funkciaj deficitoj
- Forto
- Ekvilibro
- Ĝeneralaj simptomoj
Denove, ĉi tiuj studoj devus esti viditaj kiel preliminaraj, ni ankoraŭ havas multon por lerni.
Kial Elekti Mentecon por Fibromialgia?
Kiam vi havas kondiĉon kiel fibromialgia, kiu povas fluctui silvestre semajnon al semajno, tage al tago, aŭ eĉ horo ĝis horo, konsidereco povas esti ekstreme grava. Multaj el ni havas fruajn avertajn signojn de simptomo pliigo en niaj korpoj kaj mensoj. Por unu persono, ĝi povas esti doloro en aparta loko. Por alia, ĝi povus subite senti distrita aŭ mense "ekstere de ĝi."
Se vi konscias sufiĉe vian korpon kaj kio spertas, vi povas rekoni ĉi tiujn signojn pli bone kaj preni taŭgan agadon al la kapo de simptomo ŝpruca aŭ flare.
Ĉe tio, ni eble havas tendencon fokusigi la negativan. 2014 studo en Doma Medicino trovis evidentecon, ke homoj kun fibromialgia eble nomis "atentan antaŭjuĝon" al negativaj informoj, kiuj ŝajnis esti ligita al dolora severeco. Esploristoj sugestis, ke mensa trejnado povas helpi administri ĉi tiun trajton kaj do redukti doloron.
Vorto de
Se vi pensas, ke la atenteco povus helpi vin, la bona novaĵo estas, ke vi ne devas atendi esploristojn por pensi pri tio. Ĝi estas malalta risko kaj io, kion vi povas persekuti aŭ sole aŭ tra multaj tipoj de trejnado.
> Fontoj:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness trejnado por reduktado de kolero, angoro kaj depresio en fibromyalgia pacientoj. Frontejoj en psikologio. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Memoraj yoga pilotoj studas montradon de eksternorma doloro pretigo en fibromyalgia pacientoj. Internacia revuo pri jogoterapio. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. La meditado de menso malpezigas simptomojn de fibromialgia en virinoj; rezultoj de hazardigita klinika procezo. Analeoj de konduto-kuracilo. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psikologiaj traktadoj kaj psikoterapioj en la neurorehabilitación de doloro; evidentecoj kaj rekomendoj de la itala konsensa konferenco pri doloro en neurorehabilitación. Frontejoj en psikologio. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Atenta prezo al negativaj informoj en pacientoj kun fibromialgia sindromo. Dolora kuracilo. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Iras Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Trejnado pri meditado por traktado de fibromialgia sindromo; hazarda kontrolita procezo. Brita ĵurnalo pri sano-psikologio. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.