Por Ekzerco kaj Relajxo
Tai Chi, aŭ T'ai Chi Ch'uan, ankaŭ nomiĝas "movanta meditado". Ĝi estas konsiderata milda formo de ekzerco kaj maniero malstreĉigi vian korpon kaj redukti streson.
Dum ĝi estas ĉina praktiko kiu datiĝas de la 13-a jarcento aŭ pli frue, ĝi fariĝas tre ofta en Usono. Ĝi estas tre rekomendinda por homoj kun sanaj kondiĉoj, kiuj limigas movadon aŭ energion.
Kreskantaj korpoj de scienca evidenteco sugestas, ke tai chi povas esti utila formo de ekzerco por homoj kun fibromialgia (FMS) aŭ kronika lacega sindromo (CFS aŭ ME / CFS ). Revizioj de medicina literaturo indikas konstante rezultojn; tamen ili ankaŭ notas oftajn difektojn en la metodiko de la studoj, kio signifas, ke ili ne povas konsideri altan profilon. Do nun ni ne povas certigi, ĉu ĝi estas sekura kaj efika por ĉi tiuj kondiĉoj.
Kial Tai Chi?
Tai Chi estas senforma formo de ekzerco. Ĝi ne enhavas streĉajn movadojn, neniujn saltojn, ne kurantajn kaj neniujn aerobikojn. Anstataŭe, vi movas vian korpon fluide per sekvenco de diskutaj movadoj, kiuj kelkfoje estas priskribitaj kiel fizika poezio.
En Tradicia Ĉina Medicino (TCM), chi signifas vivan energion . TCM instruas ke chi moviĝas tra via korpo, tenante vin esenca kaj sana. Problemoj kun la fluo de chi estas rilatigitaj al malsano, kaj la praktikistoj de TCM kredas, ke restarigo de ĝia bona fluo provokos bonan sanon.
Akupunkturo kaj Tai Chi ambaŭ kredis por antaŭenigi la trafikon de chi.
Por homoj kun FMS kaj ME / CFS, kiuj kapablas toleri mildan ekzercon , Tai Chi povas esti maniero movi vian korpon, pliigi vian energion kaj antaŭenigi flekseblecon kaj forton. Ne ĉiuj ni povas toleri ekzercon , kiom ajn ĝentila.
Por pliaj informoj pri tio, vidu:
Eĉ kvankam ĝi estas milda ekzerco, memoru malrapide kaj plilongigi viajn laborojn laŭgrade aŭ aldonu duan mallongan sesion al via tago. Instruistoj diras, ke ĉiuj povas fari Tai Chi, malgraŭ movaj limigoj, ĉar ne ekzistas "ĝusta vojo" por fari ĝin.
Multe da Tai Chi tenas viajn piedojn enradikiĝintaj firme sur la tero, kio estas precipe bona por homoj, kiuj eble havas problemojn de ekvilibro asociitaj kun FMS aŭ ME / CFS. Kiam vi komencas, evitas movadojn, kiuj povus fari vian korpon malstabila kaj en risko fali. Estu certe kontroli kun via kuracisto pri iuj aliaj aferoj, kiujn vi eble bezonos konsideri kiam vi komencas Tai Chi.
La klasoj de Tai Chi estas tre komunaj tra la tuta lando. Por trovi unu, kontrolu vian lokan YMCA / YWCA, taŭgajn centrojn, rehabilojn kaj hospitalojn. Laborante kun instruisto aŭ persona trejnisto povas helpi vin lerni la formojn konvene kaj akiri la plej profiton de ili.
> Fontoj:
> Alraek T, et al. BMC kompleta kaj alternativa medicino. 2011 Oct 7; 11: 87. Komplementa kaj alternativa medicino por pacientoj kun kronika lacega sindromo: sistema revizio.
> Lauche R, et al. Proponata bazita kaj alternativa medicino. 2015; 2015: 610615. Sistema superrigardo de recenzoj por plaj kaj alternativaj terapioj en la traktado de la fibromialgia sindromo.