Elbow Range of Motion-Exercises

1 -

Komencanta Elbow Range of Motion Exercises

Se vi havas kubutan doloron aŭ vundon al via kubuto, pojno aŭ ŝultro, vi povas profiti de fizika terapio por helpi plibonigi vian kapablon uzi vian brakon kutime sen doloro. Via fizika terapeŭto laboros kun vi por disvolvi planon zorgeme helpi vin reveni al via antaŭa nivelo de funkcio.

Kvankam terapiaj kategorioj kiel elektra stimulo kaj ultrasono povas esti uzataj de via PT dum via kubla rehabilo, ekzercado devus esti la ĉefaĵo en via PT-programo. Via fizika terapeŭto verŝajne disvolvos hejman ekzercan programon por ke vi faru plibonigi vian kubutan gamon de movado (ROM) kaj forton, por ke vi reiru al la normala uzo de via brako.

Kubla gamo de moviĝaj ekzercoj povas esti unu komponanto de via PT-programo. Ili estas simplaj fari kaj povas helpi vin movi vian pojnon kaj manon, kubuton kaj ŝultron kutime denove.

Kondiĉoj, kiuj eble postulas, ke vi plenumu kubutan gamon de moviĝaj ekzercoj povas inkluzivi:

• Teniso kubuto
• Kubuto de Golfer
• Fraŭlino de kubuto
• Ŝultro doloro aŭ vundo
• Kiel parto de ekzerca programo, se vi surhavas ŝultron

Jen paŝo de paŝo ekzerca programo, kiun via fizika terapeŭto rajtas rekompenci por plibonigi vian kubutan gamon. La ekzercoj povas esti faritaj ĉiutage kiel parto de kubla rehabilita programo. Antaŭ komenci ĉi tion, aŭ ajnan alian ekzercan programon, kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke ekzercado estas sekura por via specifa kondiĉo.

2 -

Akiri ĝin Bendanta: Elbow Flexion

Kubla fleksvido raportas al via kapablo fleksi vian kubuton. Por plibonigi vian kubutan fleksiĝon ROM, staru kun via brako ĉe via flanko. Vere klinu vian kubuton kiel eble plej multe, tiam ekprenu vian antaŭbrakon aŭ pojnon per via alia mano kaj milde aldonu superpremon. Tenu la klinitan pozicion de via kubuto por 5 ĝis 10 sekundoj, kaj poste liberigu la sekcion per rektigi vian kubuton. Ripeti la ekzercon 10 fojojn.

Sekvanta supre: Elbow-etendaĵo ROM.

3 -

Forigu ĝin: Elbow Extension

Por plibonigi vian kapablecon plene rektigi vian kubuton, vi devas labori sur kublaj etendoj de ROM-ekzercoj. Por fari tion, sidiĝu en seĝo kun via kubuto ripozanta sur tablo. Vi eble volas ripozi vian supran brakon sur kapkuseno aŭ falditan tukon por komforto.

Liberigu vian kubuton el la tuta vojo kaj poste apliki premon al via antaŭbrako aŭ pojno por aldoni superpremon al la streĉo. Liberigu vian kubuton tiel longe kiel vi povas kun superpremado, kaj tenu la sekcion por 5 ĝis 10 sekundoj. Liberigu la sekcion kaj permesu vian kubuton klini iomete.

Ripeti la ekzercon por 10 ripetoj, kaj poste movu al la sekva kuba ekzercado de ROM.

4 -

Turnu ĝin: Forearm Supination

La kapablo turni vian pojnon super do via mano vizaĝas supre nomata supinado, kaj ĉi tiu moviĝo okazas ĉe via kubuto kaj ĉe via pojno. Por plibonigi vian kapablecon por supozi vian manon, plenumu la ekzercan ROM-ekzercadon de antaŭbrako.

Por fari la ekzercon, staru aŭ sidi kun via brako ĉe via flanko kaj via kubuto klinis ĉirkaŭ 90 gradojn. Tenu vian kubuton ĉe via flanko kaj turnu vian pojnon kaj transmetu vian manon, tiel via palmo alfrontas.

Por aldoni superpremon al la etendo, uzu vian kontraŭan manon kaj atingi sub la antaŭbrako de via supera brako. Prenu vian pojnon kaj milde aldonu superpremon turnante vian manon pli al supinado. Kiam sento estas sentita, tenu la pozicion por 5 ĝis 10 sekundoj.

Ripeti la kubutan supinan ROMon por 10 ripetoj kaj poste moviĝu al la fina ekzerco.

5 -

Antaŭparolo kaj Elbow Pronacio

Antaŭbraka prononco raportas al via kapablo turni vian manon super do via palmo alfrontas la plankon. Ĉi tiu movado estas ege grava en plenumado de taskoj, kiel verŝi tason de kafo aŭ ludi la pianon.

Por realigi la antaŭparolon de antaŭbrako ROM streĉu, staru aŭ sidiĝu kun via kubuto klinita 90 gradojn kaj fiksita ĉe via flanko. Turnu vian manon kaj pojnon kiel eble plej multe, kaj poste atingu vian alian manon super la supron de via antaŭbrako. Prenu vian pojnon kaj turnu vian brakon pli en prononcan pozicion. Tenu la pozicion kun superpremado por 5 ĝis 10 sekundoj, kaj poste liberigu la sekcion. Ripeti la prononcon ROM-streĉon 10 fojojn.

Kubutaj ROM-ekzercoj povas esti plenumitaj 2 ĝis 3 fojojn tage aŭ kiel ofte preskribitaj de via fizika terapeŭto aŭ kuracisto. Vi devus senti malgrandan etendon, kiel vi plenumas ĉiun el la kublaj ROM-ekzercoj; se iu ekzercado kaŭzas pliiĝon de doloro, tamen vi devas konsulti vian kuraciston.

Unufoje vi plibonigas vian kubuton ROM kun ĉi tiuj ekzercoj, via PT eble preskribos plifortigantajn ekzercojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi manojn batante ekzercojn per tuko , DigiFlex , aŭ kun terapio . Vi povas ankaŭ komenci labori sur antaŭbrako plifortiganta kun dumbbell , kaj biceps kaj triceps plifortigo povas esti bezonataj por helpi fortigi la muskolojn ĉirkaŭ via kubuto kaj brako.

Realigi kubutan gamon de moviĝaj ekzercoj povas esti grava ero de via rehabilo post supra ekstrema vundo kiu limigas vian kapablon uzi vian brakon kutime. Kontrolu kun via kuracisto kaj poste provu ĉi tiujn ekzercojn por helpi plibonigi vian kubuton ROM kaj reiri al via normala nivelo de agado kaj funkcio.

Vorto de

Kubuto doloro povas limigi vian kapablecon por realigi bazajn funkciajn taskojn. Laborante proksime kun via kuracista terapiisto kaj per perfortado de la dekstraj ekzercoj de ROM kubuto - ĉe la ĝusta tempo - vi povas certiĝi rapide kaj sekure reiri al via normala, aktiva vivstilo.

> Fonto: Gundoj, H. etal. La rilato inter kubiela gamo de movado kaj pacienca kontentigo post malferma liberigo de rigida kubuto. Agoj Orthopedica Jun 2017.