Ĉu vi suferas de mallongatempa memoro-problemoj, problemoj de trovado de vortoj, kaj / aŭ ne-ekzistanta atento? Ĉi tiuj tre bone povus esti signoj de cognitiva disfuncio rilatigita al via multobla sklerozo (MS).
Jen kelkaj sentivaj kaj simplaj konsiloj pri kiel vi povas kontentigi viajn cognitivajn problemojn kaj malpezigi iom da streĉiĝo inter tiel.
Malsovaĝu vian medion
Ni tiel kutimas brui, malordo, statika kaj kaoso en niaj vivoj, ke multaj el ni supozas, ke estas la mondo.
Nu, la bona novaĵo estas, ke vi havas kontrolon pri almenaŭ kelkaj partoj de via tuja medio. Provu la sekvajn kaj vidu, kiel ĝi pensas en paca loko:
- Malŝaltu la muzikon kaj televidon. Fakte, faru "sonan inventaron" en la malsamaj ĉambroj de via domo: ĉu la tegmenta fervorulo svingas? Ĉu hum venas de via presilo? Ĉu via komputilo ŝprucas? Ĉu via infano havas sian stereton tiel laŭte, ke vi povas aŭdi ĝin en la kuirejo? Vidu kion vi povas fari por trankviligi vian vivon .
- Ĝustigu la lumigadon. Faru ĝin mola kaj alloga kiam vi povas. Faru ĝin brila kaj enfokusigita kiam vi bezonas vidi taskon aŭ legi. Vi eble trovos, ke superaj lumoj povas esti tre stresaj kaj distraj.
- Elimini la malordo. Viaj okuloj bezonas malfruon de rigardado de aĵoj, precipe se ĉio, kion vi rigardas ĉizelojn ĉe viaj atentaj revuoj, necesaj por esti legataj aŭ reciklitaj, klavoj, kiuj bezonas esti frapitaj, aliajn apartenojn, kiuj devas esti forigitaj. Provu "englutan kvarantenon", kie vi enmetas ĝin ĉiujn en skatoloj dum momento, ĝis vi ekscios, kion vi vere volas aŭ bezonas en via spaco. Vi verŝajne surpriziĝos, kiom malmulte efektive forigas ĝin el la skatoloj.
Malsovaĝu Viajn Homojn
Ĉi tiu povas esti iom pli malfacila por plenumi, sed ĝi estas same grava.
- Nur unu persono parolu samtempe. Lasu klare al tiuj ĉirkaŭ vi, ke se ili volas esti aŭditaj, ili devas atendi sian turnon.
- Amuzi la konversacion. Ĉi tio signifas, kiam vi havas konversacion, nur havas konversacion. Ĉiuj bezonas forigi siajn iPhones, gazetojn, taksojn, piktogramojn - ĉion - kaj nur paroli inter si. Ĝi eble sentas strangan unue, do kutimita ni devas "prizorgi" dum ni parolas. Sed ĉi tio helpos, ke ambaŭ partioj havas multe pli plenan konversacion, kaj ankaŭ helpos tiujn, kiuj havas MSon, sekvas detalojn kaj trovas la ĝustajn vortojn.
- Kontrolu kun aliaj. Demandu homojn, se ili komprenas tion, kion vi diras. Petu ilin ripeti sin se vi ne sekvas la konversacion. Konfirmu gravajn datojn, direktojn, ion ajn, kio devas esti ĝusta. Provu ne lasi ĉi tiun embarason al vi. Post ĉio, homoj kutime amas aŭdi iliajn vortojn ripetitajn al ili aŭ peti ripeti sin, kondiĉe ke ĝi estas farita de interesa, sincera maniero.
Malsovaĝigu vian cerbon
Vi devas labori kun via cerbo en partnereco se vi volas plenumi aferojn. Kiel frustra kiel vi povas akiri kelkfoje de la forgesitaj nomumoj, perditaj vortoj aŭ vaganta atento, direkti ĉi tiun fruston enen estas certa maniero fari aferojn pli malbonaj. Estu bela al via cerbo kaj vi estos rekompencita.
- Ne multitabas. La ideo limigi tion, kion vi faras al unu afero samtempe, estas nun nomata multaj kiel "menso", la sperto de esti en la momento, ke vi estas en-kaj ĉi tio estas bona afero. Fakte, verŝajne, se vi faros unu aferon samtempe, kaj koncentriĝos nur pri tio, vi faros ĝin pli bone kaj pli efike.
- Organizu aferojn laŭ via vojo. Se ĝi havas sencon, ke vi konservu la kuŝejon en la kuirejo en la manĝo aŭ tute eksterordinaraj plumoj en la manĝprovizaĝo, ĉu efektive, faru ĝin certa en via sistemo kaj kunmetu ĝin. Dirite, estas bona ideo ĉesi (aŭ skatolo) ĉiujn kromajn aferojn, kiujn vi manĝis valora spaco en viaj kestoj, ŝrankoj kaj ŝrankoj.
- Parolu al via cerbo. Vi povas paroli laŭte aŭ al vi mem, sed pensu pri via cerbo kiel knabeto, kiu volas forkuri kaj ludi per hazardaj objektoj survoje al destino. Vi devas milde sed firme rememorigi vian cerbon pri la tasko al la mano. Imagu, kiel vi volus, kun malgranda knabino kanti pri la tri ingrediencoj, kiujn vi bezonos eliri el la fridujo aŭ imagu, ke iu ripetas "aŭto-ŝlosilojn" kun amuza akcento dum vi serĉas ilin. Promesu vin mem pri M & M se vi plenumos vian taskon. Kion ajn ĝi bezonas.
Vorto De
Vivi kun MS estas ĉiutaga defio por la plej multaj, kaj ĉi tiu defio povas esti eĉ pli malfacila kiam koncernaj problemoj estas ĵetitaj en la miksaĵon.
Dirite, estu afabla al vi mem kaj provu administri vian ĉiutagan laboron kaj hejmajn taskojn kiel eble plej bone.
> Fonto:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kogniga difekto kiel markilo de diferencaj cerbormormoj en frua recolektado remitanta multoblan sklerozon. Psikiatrio de Neŭrokuro de Neŭropo J. 2005; 76 (4): 519-26.