Se vi posedas tibian tendonitis , ankaŭ konatan kiel PTT-disfunkciado, vi povas profitigi el fizikaj terapiaj ekzercoj por helpi trakti vian kondiĉon. Fizikaj terapiaj ekzercoj por PTT-disfuncio estas desegnitaj por helpi plibonigi vian maleolon- movadon (ROM) , flekseblecon kaj ĝeneralan forton kaj ekvilibron. Ĉi tio povas helpi vin reveni al via normala, dolora senpaga agado.
Sekva tibia tendona disfuncio estas kondiĉo kiu rezultas doloron en la interna parto de via piedo aŭ maleolo. La doloro povas limigi vian kapablon marŝi aŭ kuri kutime. Laborante kun via fizika terapeŭto povas esti helpema maniero forigi vian doloron kaj reiri al viaj normalaj agadoj.
La celoj de terapio por PTT disfuncio inkluzivas:
- Forigi vian doloron
- Plibonigi piedon kaj maleolon ROM
- Plibonigi piedon kaj maleolon
- Plibonigi piedan pozicion tra la uzo de ekzerco aŭ ortotiko
- Helpu vin reveni al normala agado kaj funkcio
Via fizika terapeŭto povas uzi diversajn traktadajn teknikojn por helpi al vi PTT-disfuncion. Ĉi tiuj povas inkluzivi manlibrojn, terapiajn kategoriojn , kinesiologion , kaj ekzercon.
Fizikaj terapiaj ekzercoj por PTT disfuncio devus esti ĉefa parto de via fizika terapia programo. Kial? Ĉar esplorado montras, ke ekzerco povas esti efika maniero por trakti la problemon. La lertaĵo scias, kio ekzercas fari-kaj kiam fari ilin - por via specifa kondiĉo. Via PT povas helpi vin kalkuli tion.
Antaŭ ol komenci iun ekzercan programon por PTT-disfunkciigo, vidu vian kuraciston por certigi, ke ekzercado estas sekura por vi.
1 -
Gamo de MendoSe vi havas PTT-disfunkciadon, via PT probable verŝos ROM-ekzercojn. La ekzercoj estas desegnitaj por certigi ke via piedo kaj maleolo povu movi plene kaj senĉese en ĉiuj direktoj.
Ankle ROM-ekzercoj povas esti aktivaj aŭ pasivaj. Pasivaj ROM-ekzercoj simple signifas, ke via terapiisto movos vian piedon kaj maleolon por vi. Vi faras nenion dum pasivaj ROM-ekzercoj.
Aktivaj ROM-ekzerco kutime inkluzivas 4 direktojn de moviĝo. Ĉi-tiuj estas:
- Malstreĉiĝo (tirante viajn piedfingrojn kaj maleolon)
- Plaĉiflexion (montrante viajn piedfingrojn kaj maleolon)
- Inversio (movante vian piedon kaj maleolon alen)
- Eversion (movante vian piedon kaj maleolon flanke kaj for de la meznivelo de via korpo)
Ankle ROM-ekzercoj por PTT-disfunkciado devas esti faritaj en doloro senpaga. Se iu pliigo de doloro okazas, ĉesu la ekzercon kaj kontrolu per via PT.
2 -
EtendojVia fizika terapeŭto povas preskribi etendajn ekzercojn por via piedo kaj maleolo, se vi posedas tibian tendonitis. Etendoj povas inkluzivi:
- La sekcio de la koridoro
- La tuksuko maleolo streĉas
- Hamstringo etendas
- Antaŭaj tibiaj streĉoj
Stretoj devas esti tenataj dum 20 ĝis 30 sekundoj, kaj ili povas esti ripetitaj plurajn fojojn ĉiutage.
Flexibilidad ekzercoj por PTT disfunción povas helpi plibonigi la ĝeneralan moveblecon en ĉiuj muskolaj grupoj ĉirkaŭ via pli malalta ekstremaĵo, certigante ĝustan piedan alineadon dum marŝado kaj kurado.
Ĉesu ĉiun streĉan ekzercon, kiu kaŭzas pli grandan doloron en via piedo aŭ maleolo.
3 -
Ankle kaj Pieda FortigoVia fizika terapeŭto povas preskribi ankle plifortigantajn ekzercojn por via PTT-disfunkcio. Ĉi tiuj ekzerco estas desegnitaj por aldoni stabilecon al via piedo kaj maleolo, tiel prenante streso kaj streĉi vian vunditan postajn tibialojn.
Unu el la plej facilaj manieroj fortigi viajn maleolojn estas kun rezista bando. Ĉi tiuj lateksaj kaŭĉaj bandoj povas esti ĉirkaŭitaj de via piedo por pliigi reziston dum vi moviĝas. Rezistika grupo-ekzercoj por via maleolo eble inkluzivas:
- Ankola inversio
- Ankolo iam ajn
- Atentu malakcepton
- Plaĉa disfendo
Ekzercoj devas esti senfruktaj, kaj ili devus fari vian maleolon kaj piedon frapi. Se ili estas facilaj, vi povas fari ilin pli malfacilaj ŝanĝante la reziston-bandon; pli dika bando signifas pli da rezisto. (Doubling rezisto bando povas ankaŭ pliigi la streĉiĝon.)
Ekzercoj por plifortigi viajn piedojn (jes, estas malgrandaj muskoloj en viaj piedoj kiuj regas sian pozicion) povas esti preskribitaj per via PT por helpi subteni vian piedon. Ĉi tio povas helpi vin konservi naturan arkon ĉe via piedo, prenante premon de via vundita posta tibia tendaro.
Piedaj ekzercoj povas inkluzivi skribi turtukon per viaj piedfingroj, repreni ŝtofon per viaj piedfingroj, aŭ tiri viajn piedfingrojn kontraŭ luma rezisto.
Ĉiuj piedoj kaj maleoloj ekzercas por ok ĝis 20 ripetoj, kelkfoje kelkfoje semajne.
4 -
Fortikaĵo de Kokso kaj KnaboNe surpriziĝu, se via fizika terapeŭto preskribas kokojn kaj genuojn fortigantajjn ekzercojn por via PTT-disfunkcio. Jen ĉar via kokso kaj genuo helpas la pozicion de via tuta malsupera ekstremaĵo , inkluzive de via piedo kaj maleolo. Plifortigi la muskolojn ĉirkaŭ viaj koksoj kaj genuoj povas helpi certigi, ke via piedo estas en la ĝusta pozicio dum marŝado kaj kurado.
Hipercaj ekzercoj povas inkluzivi:
- La ponto
- La sola kruda ponto
- Teraba kokso plifortiganta
- Hipkilkaptoj
- Rekta kruro levas diversajn direktojn
Ekzercoj por la muskoloj ĉirkaŭ viaj genuoj fokusas sur viaj kvadratoj kaj ŝtonoj kaj povas inkluzivi:
- Kvadrataj arkoj
- Kvadratoj
- Pulmoj
- Lerta rajto levas
Malsupraj ekstremaĵoj plifortigantaj ekzercojn devas esti faritaj por 8-15 ripetoj, kaj zorgo devas moviĝi malrapide tra la gamo de moviĝo. Se iu ekzercado kaŭzas doloron, haltu ĝin kaj kontrolu kun via PT.
5 -
Ekvilibro kaj ProprioEkzerco de ekvilibro kaj propriocepto povas esti grava parto de via programo de rehabilitación de PTT. Kial? Ĉar plibonigita ekvilibro kaj konscio pri piedo kaj maleolo pozicio montris malpliiĝi de streso tra via vundita posta tibia tendaro. Ĉi tio povas helpi malpliigi doloron kaj plibonigi vian kapablon reveni al normala, senpaga kaj marŝanta kaj kuranta.
Ekvilibraj ekzercoj povas esti simplaj, kiel la unuopa kruda progreso. Altnivela ekvilibra ekzercado povas inkluzivi staranta sur ŝaŭmo-pad kun unu piedo dum ĝi havas pilkon kapti aŭ malrapide ekkaptante.
Iloj en la PT-kliniko ankaŭ povas esti uzataj por plibonigi vian ekvilibron kaj proprancepton. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- BAPS-tabulo
- Uzante BOSU-pilkon
- Staranta sur vola tabulo aŭ ROCK-tabulo
Viaj ekvilibraj ekzercoj devas esti faritaj malrapide kaj kun kontrolo. Ne zorgu, ĉu ili estas malfacile komence; ĝi povas preni kelkajn semajnojn por vidi pliboniĝojn en via ekvilibro.
Ekzemploj de ununura kruro de stabila ekvilibro ankaŭ povas esti preskribitaj kiel parto de via hejma ekzerca programo.
6 -
PlomerojPimometria raportas al la kapablo de via korpo salti kaj tero kun eksploda potenco. Ĝi permesas rapide rapide kuri, ŝanĝi direkton, kaj akcepti la fortojn, kiujn via korpo povas renkonti dum kurado kaj saltado.
Via fizika terapeŭto eble partoprenas en biometika ekzerco kiel parto de via posta tibia tendonito-rehabilo. Ĉi tiu tipo de trejnado estas speciale grava, se vi estas atleto serĉanta doloron-liberan revenon al via antaŭa nivelo de sporta partopreno.
Se vi havas PTT-disfunkciadon, vi PT verŝajne atendos ĝis la lastaj etapoj de via rehabilitación antaŭ ol komenciĝu plumara trejnado - la fortoj donitaj al via korpo bezonas bonegan forton, ekvilibron kaj proprajn konceptojn.
Ekzercoj povas inkluzivi la gutan salton, unu kruron , kaj salti aŭ salti en diversaj ebenaj movoj kaj direktoj.
Prizorgado devas esti prenita kiam okupiĝas pri plumera trejnado; Vi devas esti certa, ke via korpo estas en la taŭga pozicio dum ekzercado por malhelpi vundon. Via PT povas helpi certigi, ke vi plenumas plyometric ekzercojn ĝuste por via PTT-rehabilo.
7 -
Revenante al ActivtyPost kelkaj semajnoj pri plenumado de ekzercoj de PT por disfunkciigo de PTT, via fizika terapeŭto povas progresi vian rehabadon por inkluzivi funkciajn ekzercojn kiel kurado aŭ saltado. Ĉi tiuj movadoj devus esti specifa al via situacio; se via PTT-disfunkciigo malhelpas vin kuraci aŭ partopreni en via specifa sporto, tiam via PT devus gajni ĉi tiun ekzercon al tiu sporto.
Reveni al viaj normalaj agadoj povas kaŭzi malgrandan kreskon aŭ revenon de viaj simptomoj, do zorgu iom post iom kaj iom post iom revenu al via normala aktiveco. Via PT povas helpi gvidi vin kiam revenas al viaj normalaj agadoj. Tro multe, tro baldaŭ povas reverti la pozitivajn gajnojn, kiujn vi faris dum la rehabilitación, do zorgu pri via kutima aktiveco.
Plej multaj kazoj de PTT-disfunkciado plibonigas en 6 ĝis 8 semajnoj. Se viaj simptomoj kaj funkcia perdo daŭras post tiu tempo, vi povas profitigi viziti kun kirurgo por diskuti viajn eblojn. Iuj pacientoj profitigas de korteksaj injektoj por sia tendonito, kaj kelkaj aliaj povas postuli kirurgian intervenon por korekti la problemon.
Vorto De
Piedo kaj maleolo doloro de posta tibia tendonito aŭ disfunkciaĵo povas malhelpi vin partopreni en viaj normalaj agadoj. Ne maltrankviliĝu; plej multaj kazoj de PTT disfuncio estas traktataj kun konservativaj mezuroj kiel fizika terapio. Ekzercoj por plibonigi la formon de via maleolo kaj piedo movado kaj funkcio estas esenca parto de via PTT-rehabilo.
Se vi havas piedon kaj maleolon, vizitu vian kuraciston por akiri precizan diagnozon, kaj poste laboru kun via PT por korekti vian problemon kaj reveni al via antaŭa nivelo.
> Fonto: Guelfi, M. etal. Anatomio, Fisio-kuologio, kaj Klasifiko de Sekva Tibia Tendona Disfuncio . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19