Malplena post-operativa ŝultro-ekzerca programo estas esenca por taŭga reakiro post ŝultro-kirurgio. La muskola malforto kaj rigideco de la ŝultro-aro rezultas tro ofte pro malfrua iniciato de programo. Kiel rezulto, estas esenca korpigi plifortigon kaj streĉadon de rutino de ekzerco kiel eble plej baldaŭ post kirurgio. Faranta ĉi tiun prioritaton maksimumigos vian reakiron.
Sub kompleta post-operativa ŝultro-rehabilitación programo estas reviziita.
La programo devas esti farita tri fojojn tage. Tamen, vi devus diskuti kiam konvene komencu rehabiligi vian ŝultron kun via kuracisto antaŭ ol komenciĝu ekzerco de ekzercado.
Etendiĝanta Ekzercojn
- Pendla Ekzerco:
1) Bendu supre ĉe la talio, lasante la tuŝitan brakon pendigi ĉe via flanko.
2) Svingu vian korpon reen kaj antaŭen uzante la pezon de la brako kaj graveco por generi malgrandajn rondojn ĉe la kirurgia ŝultro.
3) Uzu ĉi tiun teknikon movi vian brakon en horloĝe kaj kontraŭhorloĝaj rondoj. - Vandaj Ekzerco:
Flexio : Staru rekte kaj tenu bastonon en ambaŭ manoj, palpiĝu. Etendu viajn brakojn levante ilin super via kapo, tenante viajn kubutojn rekte. Tenu dum 5 sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio.
Pligrandigo : Stariĝu rekte kaj tenu bastonon en ambaŭ manoj malantaŭ via dorso. Movu la bastonon for de via dorso. Tenu la finan pozicion dum 5 sekundoj. Relaju kaj revenu al la komenca pozicio.
Ekstera rotacio : Metu vian dorson kaj tenu bastonon en ambaŭ manoj, palpiĝu. Viaj superaj brakoj devus ripozi sur la planko, viajn kubutojn ĉe viaj flankoj kaj fleksi 90 gradojn. Uzante vian bonan brakon, premu vian vunditan brakon for de via korpo, tenante la kubuton de la vundita brako ĉe via flanko. Tenu la sekcion dum 5 sekundoj.
Interna rotacio : Staru rekte tenante bastonon kun ambaŭ manoj malantaŭ via dorso. Metu la manon sur vian seninfanan flankon malantaŭ via kapo kaptante la bastonon kaj la manon sur via vundita flanko malantaŭ via dorso ĉe via talio. Movu la bastonon supren kaj malsupren vian dorson per fleksado de viaj kubutoj. Tenu la klinitan pozicion dum 5 sekundoj kaj poste revenu al la komenca pozicio.
Ŝultro-kidnapo kaj kapablo : staru rekte kaj tenu bastonon kun ambaŭ manoj, palpiĝu. Ripozu la bastonon kontraŭ la fronto de viaj femuroj. Dum vi retenas viajn kubutojn rekte, uzu vian bonan brakon por peli vian vunditan brakon al la flanko kaj ĝis la plej alta. Tenu dum 5 sekundoj.
Abstraktado kaj suprema horizontala : Staru vertikale kaj tenu bastonon en ambaŭ manoj. Metu viajn brakojn rekte antaŭ vi ĉe ŝultro-nivelo. Tenu viajn brakojn rekte kaj svingante la bastonon al unu flanko, sentu la sekcion kaj tenu 5 sekundojn. Tiam svingante la bastonon al la alia flanko, sentu la sekcion kaj tenu 5 sekundojn.
Plifortiganta Ekzercojn
- Rotaciaj Bukaj Ekzercoj
Ekzerco Unu : Lie sur via stomako sur tablo aŭ lito. Metu unu brakon ĉe la maldekstra nivelo kun via kubuto klinita al 90 gradoj kaj vian manon malsupren. Tenante vian kubuton klinita, malrapide levi vian manon. Ĉesu, kiam via mano estas nivelo kun via ŝultro. Malsuprenu la manon malrapide.
Ekzerco Du : Lie sur via flanko sur lito aŭ planko. Metu vian supran brakon ĉe via flanko kun via kubuto klinita al 90 gradoj, kaj via antaŭbrako ripozas kontraŭ via brusto, palmo malsupren. Rotu vian ŝultron ekstere, levante vian antaŭbrakon ĝis ĝi estas nivelo kun via ŝultro. Malsuprenu la manon malrapide.
Ekzerco Tri : Staru kun viaj brakoj iomete malantaŭ vi kun ambaŭ dikfingroj malsupren. Levu viajn brakojn supren, ŝajnigante ke vi malplenigas kanon per ĉiu mano. Malsuprenu la brakojn malrapide
Vi ankaŭ povas korpigi rotatran manikon fortigante ekzercon kun rezista bando en vian ŝultron rehabilprogramon. Scapula stabiligo eble ankaŭ helpas teni vian ŝultron movi konvene kiam vi levas vian brakon.
Plenumante ĉi tiujn ekzercojn tri fojojn tage helpos plibonigi la ŝultron de la ŝultro kaj la gamo de movado post suferi operacian proceduron. Memoru apliki glacio al la tuŝita ŝultro post plenumi la ekzercon rutinon. Ĉesu ajnan ekzercon se grava doloro aŭ malkomforto sentas, kaj denove, kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenciĝado kaj ekzerco.
Fonto:
Usona Familia Kuracisto Vol. 67 / Ne. 6 (marto 15, 2003).