Se vi havus ŝultron, vi povas utiligi la kvalifikajn servojn de fizika terapeŭto por helpi plibonigi vian ŝultran movadon kaj forton kaj malpliigi vian doloron. Via PT laboros kun vi por helpi vin reveni al via optimuma nivelo de funkcio kaj aktiveco post via kirurgio.
Komunaj tipoj de ŝultraj kirurgioj, kiuj eble bezonas fizikan terapion, inkluzivas:
- Rotacia maniko-riparo
- Riparo riparo
- Redukto proxima humera frakturo
- Redukto de fraktiko
- Ripara tendaro de Biceps
- Descompresio subacromial
Ĉiu el ĉi tiuj kirurgioj kunprenas specifajn traktadojn kaj teknikojn por sekure atingi la plej bonan rezulton. Iuj variabloj de fizika terapia programo restas samaj laŭlonge; La bazaj celoj dum rehabilkapablaj post la ŝultro-kirurgio devas sekure plibonigi gamon de movado (ROM) , forto kaj ĝenerala funkcia uzo de via brako. Via fizika terapeŭto povas helpi vin atingi tiujn celojn.
Jen listo de iuj aferoj, kiujn vi povas labori kun via fizika terapeŭto post ŝultro-kirurgio. La listo komenciĝas per simplaj pasivaj movoj kaj progresoj en malfacilaĵo kaj streso kiel vi progresas per via ŝultro-rehabilo. Ĉi tiu listo ne anstataŭas la konsilon de via kuracisto aŭ fizika terapeŭto. Vi devas kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi tiujn aŭ aliajn ekzercojn post ŝultro-kirurgio.
1 -
Pasiva ŝultro-gamo de movado-ekzercojEn la komencaj tagoj kaj semajnoj post via ŝultro-kirurgio, vi devus komenci vian rehabilitación kun via fizika terapeŭto. Via PT montros al vi kiel donaci kaj forigi vian kradon , kaj pasivaj ROM-ekzercoj por via ŝultro povas esti komencitaj. Ĝeneralaj pendoloj-ekzercoj povas esti uzataj por malstreĉiĝi de viaj ŝultraj muskoloj kaj teni vian ŝultran artikon movante konvene.
Dum vi portas vian kradon, vi povas trovi, ke la muskoloj de via antaŭbrako kaj pojno aŭ mano sentas, ke ili malfortiĝas. Via fizika terapeŭto eble plenumos iujn ekzercojn de ekzekuto por teni vian manon kaj antaŭbrakajn muskolojn funkcii ĝuste kiel via ŝultro sana.
Vi povas uzi poŝan sistemon en la PT-kliniko por helpi plibonigi vian ŝultronon ROM per fleksio, forkaptado kaj interna rotacio. Uzado de polea sistemo ĉe hejmo povas esti necesa. Via PT eble povas prunti al vi ŝultron, aŭ vi povas fari unu vi mem kun iuj simplaj aparataro-vendejoj .
2 -
Ŝultro Isometraj EkzercojIsometraj ekzercoj estas ekzercoj, kie neniu movado okazas dum la muskoloj ĉirkaŭ via ŝultro kontraktas. Isometraj ŝultraj ekzercoj estas bonega maniero komenci uzi viajn muskolojn denove post ŝultro-kirurgio.
Eĉ se vi ankoraŭ portas vian sling, vi povas plenumi ŝultron izometikajn por komenci engaĝi vian rotator-kuŝantan muskolojn. Ĉi tio povas helpi prepari viajn ŝultrajn muskolojn por pliigi laborkvalojn en la venontaj semajnoj de rehabilitación por via ŝultro.
3 -
Aktiva gamo de movado-ekzercojUnufoje vi komencos plenumi aŭ proksiman plenan pasivan ROMon en via ŝultro, via fizika terapeŭto eble havas komencajn aktivajn ROM-ekzercojn. Ĉi tiuj ekzercoj estas desegnitaj por atingi viajn ŝultrojn kaj rotatorajn muskundojn kontraktante sufiĉe por movi vian brakon kaj ŝultron per ĝia plena gamo-movado.
Ne maltrankviliĝu, se vi komence trovos malfacila movado de via brako; Via ŝultro estis en ŝtupo kaj ĵus suferis la traŭmaton de kirurgio. Via rotatoro kaj deltoidaj muskoloj ne estis ĵetitaj en agon ĵus, do ili eble ne povos plene levi vian brakon. Dum vi praktikas la aktivajn ROM-ekzercojn, vi devus trovi, ke via ŝultro kaj brako funkcias kutime en malmultaj tagoj.
4 -
Scapulaj Stabiligaj EkzercojVia ŝultro konsistas el multaj malsamaj ostoj kaj artikoj. Ĉi tiuj artikoloj devas labori kune por doni al vi la kapablon levi vian brakon supre. Via skapulo aŭ ŝultro estas la triangula formo en la dorso de via ŝultro.
Kiam vi havas doloron aŭ malfortecon en via ŝultro post kirurgio, la muskoloj ĉirkaŭ via skapulo eble ne funkcios konvene. Ĉi tio kaŭzas nepra ŝultro kaj skapula movado, kiu devas esti korektita.
Por superi skapulajn muskolajn disfunkciojn, via fizika terapeŭto eble komencos skapulajn stabiligajn ekzercojn. Ĉi tiuj ekzercoj estas esencaj por helpi vin rekuperi normalan moveblecon en via ŝultro komplekso.
5 -
Ŝultro Rotator-Buklo Plifortiganta EkzercojnUnufoje vi plibonigis la pasivan kaj aktivan ROM en via ŝultro, estos tempo aldoni iom da rezisto al viaj ŝultraj ekzercoj. Vi povas uzi reziston-bandon, kiel Theraband , por komenci rotacian manikon fortigante. Via fizika terapeŭto devus doni al vi reziston-bandon. La bandoj estas kolorkoditaj laŭ la kvanto de streĉiĝo kiun ĉiu bando provizas.
Vi povas ankaŭ uzi malgrandan dumbbellon por aldoni reziston al via aktiva gamo de moviĝaj ekzercoj. Post kirurgio, estas grave komenci lumon kaj malrapide pliigi la arojn kaj ripetojn de ĉiu ekzercado antaŭ aldoni plian pezon al la ekzerco. Via fizika terapeŭto helpos vin progresi tra via ŝultro kaj rotacia maniko fortika programo.
6 -
Antaŭa Ĵeto kaj Atingado de EkzercojPost kiam via ŝultro resaniĝis sufiĉe post la kirurgio kaj vi gajnas bonan forton en via rotatoria manĝo kaj skapula muskaturo, vi povas esti preta komenci plenumi pli altnivelajn superklarajn ekzercojn.
La 10 ekzercoj de la Thrower estas grupo de ekzercoj desegnitaj por plibonigi la forton kaj moveblecon de via tuta brako, por ke vi povas prepari por pli progresintaj superaj agadoj.
Reveninte al ĵetado de agadoj, komenciĝu facila. Komencu kun milda mola ĵeto, kaj progresu vian ĵeton iom post iom dum periodo de semajnoj. Ne necesas iri tien kaj komenci ruinigi ĝin; Komenci kun simplaj #? ar? o super mallonga distanco kaj iom post iom pliigi la nombro de #? ar? o via faro kaj la distanco inter vi kaj via ĵetanta partnero. Ne progresu al antaŭenpuŝado kaj fortigo de agadoj ĝis via kuracisto aŭ fizika terapeŭto konsilas al vi fari tion.
Pli
7 -
Altnivelaj Ŝultroj PlyometricasKiam vi pensas salti kaj eksalti, kiu okazas en plyometric ekzerco, vi kutime pensas pri la kruroj farante la laboron. Sed vi ankaŭ povas plenumi plyometric ekzercon por viaj brakoj kaj ŝultroj.
Se vi estas atleto aŭ se vi laboras en laboro, kie vi eble devas rapide kapti aŭ ĵeti ion, tiam vi povas profitigi el plenumado de ŝultroj plyometriaj ekzercoj.
Specifaj ekzercoj kiel uzi la Bodyblade aŭ uzanta malgrandajn pezajn terapiajn pilkojn povas trejni viajn ŝultrojn kaj brakojn por respondi rapide kiam ajn vi bezonos kapti aŭ ĵeti ion.
Vorto De
Se vi havus ŝultron, vi povas utiligi fizikan terapion por helpi vin progresi per via rehabilitación. Komencante iomete kun pasiva ROM kaj progresanta per aktiva ROM kaj rotacia manko fortikiganta, vi povas esti certa sekure kaj rapide reiri al viaj normalaj agadoj.
> Fonto:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, kaj Chien, KL (2015). Frua kontraŭ > malfrua > pasiva gamo de ekzerco por movado de artroskopaj rotatoroj: meta-analizo de hazarde kontrolitaj provoj. La usona revuo pri sporta medicino , 43 (5), 1265-1273.