Restarigi la Amason de Movado kaj Forto de Rompitaj Kolizioj
Fracturada claviko aŭ fractita kravato estas komuna sporta vundo, kiu ĝenerale okazas de efiko al la ŝultro fali sur etendita brako. Ĉi tiuj frakturoj povas esti partaj aŭ kompletaj kaj ofte postulas kirurgian riparon kaj senmovigon dum ili resanigas. Lernu la gvidliniojn por rehabilitación de ĉi tiu vundo kaj ekzercoj por reakiro de senkomplika klavika frakturo.
Ĉiu frakturo estas unika. Gravas labori mallarĝe kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto por desegni programon de rehabilitación de claviklo, kiu estas specifa por via vundo, taŭgeco, kaj vivstilo. Ĝenerale, ĉiuj rehabaj programoj estas desegnitaj por helpi atleton reakiri plenan gamon de movado kaj tiam plenan forton por permesi revenon al sportoj sekure kaj rapide.
Ĝeneralaj Gvidlinioj por Rehabilkado de Clavika Fracturo
Sekvu ĉi tiujn ĝeneralajn regulojn dum resanigo de la frakturo:
- Neniu brako: Ne levas la vunditan brakon super 70 gradoj en iu ajn direkto dum kvar semajnoj post-vundo.
- Ne levanta: Ne levas pli ol 5 funtojn kun la frakasita brako dum ses semajnoj post-vundo.
- Uzu glacio: Glavu la vunditan ŝultron dum 15 minutoj tri fojojn tage kiel bezonas por helpi malpliigi doloron, ŝvelaĵon kaj inflamon.
- Uzu sling: Konservu vian vunditan brakon en fendujo por tri aŭ kvar semajnoj post-vundo por helpi subteni la klavikon kiam ĝi resanigas.
- Rigardu vian korpan mekanikon: Dum uzado de glitilo, ĝi estas grava por subteni taŭgan oston kaj muskolon por eviti estontajn problemojn. Provu fokusiĝi sur bona ŝultropozicio. Ne ŝuŝu, ŝmiru, aŭ lasu viajn ŝultrojn ĉirkaŭe dum la fendo.
- Vidu vian kuraciston: Konservu la nomumojn de via kuracisto kaj vidu vian fizikan terapiiston dum via rehabilo.
Fizika terapio por Clavicle Fracture
Vi povas esti referita al fizika terapio tri aŭ kvar semajnojn post via vundo. Via fizika terapeŭto prenos vian historion kaj taksos por vidi la specifajn manierojn, kiujn ŝi povas helpi al via rehabilito. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Doloro : Vi eble daŭros dolori dum aliaj du aŭ kvar semajnoj. Via fizika terapeŭto povas rekomendi uzi varmegon, glacio aŭ TENS .
- Amasa movado (ROM) : Via fizika terapeŭto povas plenumi komunajn mobilizajn teknikojn por helpi restarigi komunan moveblecon kaj instrui vin kiel fari ĉi tiujn hejme. Same, pluraj ekzercoj estas uzataj por helpi restarigi gamon de moviĝo.
- Forto : plifortigantaj ekzercoj helpos restaŭri la muskolon kaj ostan forton perditan dum senmoviĝo.
- Miksaĵo de la ŝtofo de la ŝtofo : Se vi havis kirurgion por via frakturo, via fizika terapeŭto povas uzi cikatrajn mobilizojn kaj masaĝajn teknikojn kaj instruu vin kiel fari mem-masaĝon hejme.
Clavicle Fracture Norma Rehab Ekzerca Programo
Ĉi tiu programo estas desegnita por plibonigi la funkcian moveblecon de via ŝultro kaj brako. Labori kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto por desegni kutimon de rehabilitación, kiu taŭgas por via kondiĉo.
Semajno 1
Norma Ĉiutaga Ekzerca Rutino
Vi plenumos ĉiutagajn izometrajn aŭ statikajn ekzercojn.
Dum izometraj ekzercoj, vi kontraktas viajn muskolojn sen movado. Jen la ekzercoj, kiujn vi povas atendi:
- Pendumo-ekzerco : En ĉi tiu ekzerco, vi kliniĝos antaŭ la talio kaj lasu vian vunditan brakon pendiĝi al la tero. Faru malgrandajn rondojn per via mano kaj lasu momenton movi vian brakon sen penado. Provu fari horloĝe kaj kontraŭkllosaj cirkloj.
- Agordi forta ekzerco: Premu malgrandan pilkon (racquetbalo funkcias bone) kun milda sed eĉ premo plurajn fojojn tage.
- Ekzercoj de izometria triceps: La triceps brachii estas la muskolo sur la dorso de la supra brako ĉefe respondeca por etendi la kubuton. Restu vian vunditan brakon sur tablo aŭ kalkulo kun via kubuto je 90 gradoj. Faru pugnon kaj premu la tabulon kun via tuta antaŭbrako, de pugno al kubuto. Via brako ne moviĝos, sed via triceps muskolo kontraktos.
- Rotaciaj manoj-ekzercoj: La muskoloj, kiuj formas la rotatran manikon, ofte estas damaĝitaj aŭ ŝiritaj dum ŝultroj de vundoj. Isometraj internaj kaj eksteraj rotaciaj ekzercoj ofte estas preskribitaj por rekonstrui forton en la rotacia maniko.
- Ekzercoj de izometraj ŝultroj : Vi ankaŭ povas instrui fari izometrajn ŝultrajn ekzercojn, kiuj inkludas abdukadon, aldonon, etendon kaj fleksiĝon , kun via brako ĉe via flanko.
Dum ĉi tiu semajno, via fizika terapeŭto ankaŭ povas labori pri iuj molaj histoj de vundoj, kiujn vi povus subteni, inkluzive de muskolaj larmoj, tiradoj aŭ ĉenoj.
Se vi sentas sin al ĝi, vi povas daŭrigi subteni vian ĝeneralan taŭgecon per uzado de krucaj trejnado kaj kardiovaskulaj ekzercoj, kiel piedirado, ŝtuparo, kaj senmova biciklado dum via rehabilita programo.
Semajnoj 2 ĝis 4
Via fizika terapeŭto daŭre traktos viajn mildajn histojn vundojn kaj identigas strukturajn malbalancojn kaŭzitajn de nia klavika frakturo. Jen kelkaj ekzercoj krom la norma ĉiutaga plano:
- Komencu pasivan muregadon aŭ facilajn poŝajn ekzercojn dufoje tage por konstrui ŝultro-movadon. Por fari la muregon krakiĝi, simple marŝu viajn fingrojn laŭ la plej alta muro, kiel vi povas sen tro da malkomforto en la ŝultro. Ĉiu tago, faru iom pli.
- Komencu konstrui kubutan gamon de movado kun facilaj pivotoj kaj fleksi kaj rektigi la kubuton kaj pojnon.
Semajnoj 4 ĝis 8
Se vi resanigas bone, vi komencos pliigi vian gamon de moviĝaj ekzercoj kaj komencos plifortigi ekzercojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- La ekzekutoj de movado de ruliĝantaj manoj daŭras, sed nun vi povas aldoni iom da malpeza rezisto kun bandoj aŭ pezoj. Lasi doloron estu via gvidilo pri kiom multe da ekzerco. Vi devas, tamen, eviti la ŝultran alton, rotacion aŭ troan movadon.
- Vi povas komenci facilajn ŝultrojn de eksterordinara movado kiun via fizika terapeŭto preskribas.
Semajnoj 8 ĝis 12
Dum ĉi tiu fazo de rehabilo, vi laboros al plena gamo de movado en ĉiuj direktoj. Via fortika ekzerca programo daŭros progresi, sed vi devus eviti pezan leviĝon. Fokuso sur rekonstruado de muskola pacienco, kun malpezaj pezoj kaj pli altaj ripetoj.
Semajnoj 12 ĝis 16
Se via fizika terapeŭto indikas ke vi estas preta, vi komencos pli agreseman plifortigan programon. Haltu aktivecon se vi sentas doloron, nestabilecon aŭ "kaptas" en komunaj movadoj. Vi povas inkluzivi ĉi tiujn ekzercojn:
- Pliigi la intensecon de fortaj trejnado-ekzercoj.
- Komencu sportajn specifajn lertaĵojn kaj ekzercojn.
Reiru al specifa sporta trejnado kaj konkurenco nur kiam vi estas liberigita por aktiveco kaj viaj funkciaj provoj montras, ke via vundita flanko estas tiel forta kaj fleksebla kiel la senhoma flanko.
Vorto De
Rehabilitación de frakturo prenas tempon kaj dediĉon al via terapia programo. Subteni entutecon dum rekuperiĝo, elektu marŝi, ŝtuparo grimpado aŭ manlibro-biciklado. Vi povas zorgi reveni ludi sportojn, sed plej bone atendi, ĝis vi estas liberigita de via kuracisto.
> Fontoj:
> Clavicle Fracture (Rompita Klarbo). Usona Akademio de Ortopedaj Surgeoj. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotacia Kufilo kaj Huda Kondiĉa Programo. Usona Akademio de Ortopedaj Surgeoj. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instrukcioj por Sportaj Medicinaj Pacientoj . Filadelfia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.