Ekzerca Programo post Ŝultro de Laboro

1 -

PT-ekzercoj post ŝultro de labro-larmo

Se vi havas ŝultron labrumon , vi povas profitigi de fizika terapio por helpi kontroli vian ŝultronon kaj plibonigi la formon, kiel vi povas uzi vian brakon. Via PT probable preskribos ekzercojn por vi fari kiel parto de via rehabla programo por via ŝultro labrumŝirmilo. Vi povas fari ekzercojn en la PT-kliniko, aŭ vi eble devas plenumi ekzercojn sendepende kiel parton de via hejma ekzerca programo.

La labrumo de la ŝultro helpas profundigi la enon, kaj se ĝi estas ŝirita, vi povas sperti senton, kiel la artiko estas "malfiksas" aŭ ke via ŝultro malŝaltas facile. Ĝi eble sentas baldaux kiam vi atingos supre aŭ kiam vi levas erojn. Fizika terapio por ŝultro labrumŝirmilo verŝajne fokusos pri plibonigado de totala ŝultroforto kaj stabileco. Kelkfoje, laborante por restarigi normalan gamon de movado (ROM) en via ŝultro ankaŭ povas esti inkluzivita en vian ŝultron labrum-ekzercadprogramon.

Jen paŝo progresiva de PT-ekzerca programo por ŝultro de labrumo. Ĝi povas esti simila al unu, kiun via propra fizika terapeŭto preskribas por vi fari. Memoru, via PT-programo post ŝultro labrumŝirmilo devas esti personecigita kaj specifa al viaj bezonoj. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci ajnan ekzercan programon por certiĝi, ke ekzercado estas sekura por vi.

2 -

Gamo de movaj ekzercoj

Lama lezo tipe kaŭzas "malfiksan" senton sur via ŝultro aŭ eble sentas, kiel via ŝultro falos ekstere de aro. Do kial labori sur gamo de moviĝo? Ĉar foje la movado, kiun vi havas sur via ŝultro, povas esti eksternorma post labruma larmo. Ekzercado por restarigi la normalan manieron, eble viaj necesaj movoj necesas antaŭ progresi al iuj fortikaj ekzercoj.

Ekzercoj por ŝultro ROM eble inkluzivas:

• Pasivaj ROM-ekzercoj, kie via terapeŭto movas vian ŝultron kaj brakon por vi
• Ekzercoj en ŝultroj de ŝultro
• Ŝultro aktiva gamo de moviĝaj ekzercoj

Nepre movu vian ŝultron per ĝia plena ROM, kaj ĉesu, se vi sentas doloron aŭ ŝultro-nestabilecon, kiel vi plenumas la ekzercojn. Plenumu 10 al 15 ripetojn de ŝultro-ROM-ekzercoj du ĝis tri fojojn ĉiutage.

3 -

Rotator-Kufilo plifortiganta

La ŝultro labrumo plibonigas stabilecon al via ŝultro, kaj larmo povas fari vian ŝultron malstabila. Do kiel vi povas rekuperi stabilan ŝultron? Rotacianta manĝaĵo povas helpi plibonigi la dinamikan stabilecon al via ŝultro.

Ekzercoj por via rotatoria maniko povas esti preskribitaj per via PT post ŝultro de labrumo. Ekzercoj povas inkluzivi:

• Ŝultro isometria
• Rezisto-bando-revolvisto
• Shoudler aktiva gamo de moviĝaj ekzercoj kun dumbbell
• Ŝultro pezo portante ekzercojn

Ĉiu ekzerco povas fari 10 ĝis 15 ripetoj tri aŭ kvar fojojn ĉiun semajnon. Certiĝu ĉesigi iun ajn rotacian manĝan ekzercon se vi sentas ŝultron doloro aŭ se via shoudler sentas, ke ĝi povas fali el kuniĝo.

Tipe, ekzercoj komenciĝas per rotatoro, kiu fortigas vian brakon ĉe via flanko; la ŝultro-artiko estas pli stabila ĉi tie. Kiam vi plifortiĝos, via PT eble funkcios sur rotatoro, kiu fortigas vian brakon for de via korpo kaj supre en la aero. Ĉi tio estas pli malfacila al viaj ŝultraj muskoloj, sed ĝi eblas necesa progreso por plene reakiri post la ŝultro de labrumo.

4 -

Scapula stabileco post la ŝultro de la ŝultro

Via skapulo estas grava komponanto de via tuta ŝultro-aro kompleksa, kaj ĝi ne devas esti ignorita kiam laboras en ekzercoj post ŝultro labrumŝirmilo. Via fizika terapeŭto povas preskribi skapulajn stabiligajn ekzercojn por ke vi faru por normaligi ŝultroŝanĝecon kaj funkcion.

Scapulaj stabilecaj ekzercoj progresas per ekzercoj kuŝantaj sur via maniko al ekzercoj faritaj en flanka mensogo. La inklina I, T, kaj Y kaj la prona vico estas normaj skapulaj stabilecaj ekzercoj; Via PT povas vin kiel fari ilin konvene. Vi ankaŭ povas labori pri skapulaj plifortigo kaj kontrolo per pezaj maŝinoj.

Ĉiu skapula stabileco devus esti farata malrapide por 10 ĝis 15 ripetoj, kaj vi povas pliigi la defion tenante malgrandan pezon aŭ dumbbellon en via mano, kiel vi faras la ekzercojn.

5 -

Ŝultro Proprio kaj Balance

Kredu ĝin aŭ ne, vi bezonas bonan ekvilibron en viaj ŝultroj por efike uzi viajn armilojn. Konscio pri kie via ŝultro estas en la spaco, kiel vi movas ĉirkaŭe, estas grava, kaj ĉi tiu konscio - aŭ propraĵo - malfortiĝu post la ŝultro de labrumo. Via fizika terapeŭto povas doni al vi iujn ekzercojn por plibonigi la ŝultrolan kaj bonan ekvilibron.

La izometria dinamika ŝultro-ekzercado povas esti farita per rezista bando. Por fari ĝin, kuŝu sur via dorso kun via brako supren al la plafono. Tenu sur unu fino de rezista bando, kaj amiko tenu la alian finon. Via amiko povas ĉirkaŭiri vin laŭ diversaj direktoj, ŝanĝante la kvanton de rezisto sur la bando, kiel vi tenas vian brakon konstante. Plenumu la ekzercon dum 30 ĝis 60 sekundoj kaj poste ripozi. Vi povas fari la ekzercadon pli malfacila fermante viajn okulojn dum la movado.

En la kliniko, BAPS-tabulo aŭ strikta tabulo povas esti uzata kiel malstabila surfaco por helpi plibonigi vian shoudler-proprancepton. Via PT eble funkciis en antaŭenpuŝo aŭ en kvaroboj - sur ĉiuj kvar kiel rampado - por plibonigi shoudler-ekvilibron dum uzado de ŝlosila tabulo. Ĉi tiuj ekzerco povas esti replikitaj per plenumado de ŝultroj de pezo en kvarobedaj hejmoj.

6 -

Reiru al Plena Funkcio post Shoulder Labrum Tear

Unu el la plej gravaj eroj de via PT-programo post ŝultro de labrumo estas helpi vin reveni al via normala agado kaj agado. Ĉiu nivelo de aktiveco estas malsama, do ĉi tiu parto de via rehabilo devas esti personecigita al viaj bezonoj.

Se via laboro postulas, ke vi plenumu agadojn per viaj armiloj, via PT povas preskribi specifajn ekzercojn, kiuj imitas viajn laborpostojn.

Atletoj laborantaj por reveni al iliaj respektivaj sportoj eble bezonas specifajn ekzercojn por reiri al normala partopreno. Bazpilkludantoj povas profitigi de la 10-ekzerca programo de Thrower post labrumŝirmilo aŭ labrum-ripara kirurgio. Se vi estas tenisto, vi eble bezonos specifajn tenisajn svingajn ekzercojn, kaj golfistoj eble bezonas malsamajn ekzercojn por reveni sur la kurson post la ŝultro de labrumo.

Se vi havas ŝultron de labrumo, vi povas profiti de fizika terapia ekzerca programo - simila al ĉi tiu paŝo post paŝo - por helpi plibonigi la vojon, kiam via shoudler movas kaj funkcias. Via PT povas montri al vi kiel fari la ekzercojn konvene por ke vi povu rapide kaj sekure reveni al via normala doloro senpage.

_{Fonto: Hayes, K etal. Malstabila nestabileco: demarŝo kaj rehabilitación. JOSPT 32 (10). Oktobro de 2002. 497-509.}