Ekzercoj de Fizika Terapio en ŝultroj de ŝultro

1 -

Shoulder Flexion Range of Motion

La ŝultroj de la ŝultroj estas bonega maniero por plibonigi rotacian manikon kaj ŝultronan movadon post vundo aŭ kirurgio. Se vi havas ŝultron aŭ havas ŝultran kirurgion, tiam fizika terapio povas esti bonega eblo por helpi vin malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian ĝeneralan funkcion.

Vi fizika terapeŭto povas uzi terapiajn kategoriojn kiel varmego aŭ glacio por helpi malpliigi vian doloron, kaj ekzercoj ofte estas preskribitaj por helpi vin plibonigi vian ŝultronan movadon (ROM) , forto kaj movebleco. Ekzercoj estas grava parto de via ĝenerala rehabilita programo por via ŝultro.

Komunaj vundoj kaj problemoj, kiuj povas kaŭzi ŝultron, inkluzivas, sed ne limigas al:

• Frozen ŝultro
• Ŝultro-bursito
• Rotatoro manĝu vundon aŭ kirurgion
• Dislokita ŝultro
• Proksima humera frakturo

Dum la komencaj etapoj de traktado por ŝultro doloro aŭ disfunkcio, estas grave restarigi normalan ROM al via ŝultro. Unu maniero por fari ĉi tion estas uzi ŝultrojn de ŝultroj . Ĉi tiuj puloj pendigas super la pordo, kaj estas uzataj por provizi milda kaj pasiva ROM al via ŝultro.

Ŝultroj de ŝultroj estas uzataj en multaj fizikaj terapiaj klinikoj, kaj vi eble deziras aĉeti viajn proprajn ŝultrojn, por ke vi povu plenumi homajn ekzercojn en la hejmo. Alia malalta kosto kaj simpla elekto estas fari viajn proprajn ŝultrojn de pulmo uzi hejme.

Ni Komenciĝu per Ŝultro-Flexio

Antaŭ komenci ĉi tion, aŭ ajnan alian ekzercan programon, kontrolu kun via kuracisto kaj fizika terapisto por certigi, ke ĝi estas sekura por vi.

Ekzistas simplaj ekzercoj, kiuj povas esti faritaj per viaj ŝultroj. Vi povas sekvi ĉi paŝon laŭ paŝa gvidilo por komenci plenumante ŝultron ROM uzante pulojn. Certigu, ke vi kontrolu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston antaŭ ol ekzerĉi ekzercon.

La unua ekzerco por plenumi kun viaj pulioj estas ŝultro-fleksiĝo. Por fari tion, pendigu viajn pulojn super pordon kaj staru kun via dorso al la pordo. Tenu la tenilojn de la pulioj en ambaŭ manoj kaj tiri la tenilon sur via ne-dolora flanko. Kiam vi tion faros, la alia mano leviĝos malrapide. Permesu vian ŝultron kaj brakon movi antaŭen kaj supre tenante vian kubuton rekte, kaj uzu la pulojn por levi vian brakon tiom ebla. Ĉesu, se vi sentas doloron en via ŝultro.

Permesu la pulojn forigi vian brakon en fleksion ĝis vi sentas iomete streĉiĝon sur via ŝultro. Post 2 sekundoj kun via ŝultro en la levita pozicio, uzu la pulojn por permesi vian brakon malrapide reveni al via flanko. Ripeti ĉi tiun moviĝon 10 fojojn por via dolora ŝultro kaj movu al la sekva ekzerco.

2 -

Ŝultro Abduction Uzanta Pulojn

Post kiam vi plenumos 10 ripetojn de ŝultro-fleksiĝo, daŭre stariĝu kun viaj ŝultraj pulioj pendantaj super la pordo kaj kun via dorso al la pordo. Dum tenante ambaŭ manlibrojn de la ŝultraj pulioj, iomete tiri la tenilon malsupren en vian manon sur la ne-dolora flanko. Kiel vi faras ĉi tion, permesu al la pulioj levi vian dolorigan ŝultron al la flanko.

Nepre tenu vian kubuton rekte, kiel vi permesas la pulojn levi vian brakon al via flanko. Permesu, ke via brako leviĝu ĝis semo en la ŝultro sentiĝas. Haltu se vi sentas akran doloron.

Kiam vi sentas mildan streĉiĝon en via ŝultro, haltu kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 2 sekundoj. Poste uzu vian ne-dolorajn manojn kaj brakon malrapide malsupreniri vian dolora brako kaj ŝultro al via flanko. Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn, kaj tiam vi pretas moviĝi al la sekva ekzerco. Memoru, ke vi ne sentu doloron en via ŝultro kiam vi faras ĉi tiujn ekzercojn. Se vi faras, kontrolu kun via fizika terapeŭto.

3 -

Ŝultro Interna Rotacio Uzanta Super-la-Pordajn Pulojn

Por realigi interna rotacio per pordaj ŝultroj sur la pordo, staru kun via dorso al la pordo kaj tenu ambaŭ manlibrojn de via polea sistemo. Via dolora ŝultro devus esti turnita interne iomete kaj via mano devus ripozi komforte malantaŭ via kokso aŭ malalta malantaŭa.

Uzu vian ne-dolora flanko por tiri la poleton tenu malsupren. Kiel vi faras ĉi tion, la mano malantaŭ via dorso estos tirita de la poleta sistemo. Uzu la poŝon por tiri vian manon supren vian dorson ĝis sentiĝos milda etendo, kaj tenu ĉi tiun pozicion dum du sekundoj. Poste malrapide permesu la brakon malantaŭ via dorso malsupreniri malsupren al la areo nur malantaŭ via kokso.

Ĉi tiu ekzerco ankaŭ povas esti farita uzante tukukon malantaŭ via dorso anstataŭ la poleta sistemo.

Ripeti ĉi tiun ekzercon por 10 ripetoj. Vi ĵus kompletigis ekzercan programon desegnita por helpi vin plibonigi la ROM de via ŝultro. Ĉi tiu ekzerca programo povas esti ripetita ĝis tri fojoj tage. Nepre demandu vian fizikan terapiiston, kiom ofte vi devas plenumi ĉi tiujn ekzercojn.

Kiel vi progresas kun via ŝultro-kuracado, ĉi tiuj ekzercoj fariĝos pli facilaj por fari. Progresado por ŝultro-ROM-ekzercoj inkluzivas plenumadon de ŝultro, aktiva gamo de moviĝaj ekzercoj , skapulaj stabiligaj ekzercoj , aŭ rotaciaj manoj fortigantaj ekzercoj . Denove, kontrolu kun via fizika terapeŭto certigi, ke vi progresas laŭ via ŝultro-programo.

Ŝultro de doloro povas limigi vian kapablon uzi vian brakon kutime, kaj ĝi eble malhelpas vin funkcii ĝuste aŭ ĝui de sportoj kaj normala distra aktiveco. Realigi mildan gamon de moviĝaj ekzercoj kun ŝultro-poŝa sistemo eble estas viaj komencaj paŝoj por restarigi normalan moveblecon kaj funkcion al via dolora ŝultro.