Uzu Towel aŭ Zonon por plibonigi ŝultroŝanĝecon
La tuko de ŝultro de interna rotacio estas granda ekzerco por plibonigi la vojon, kiam via rotatoro manĝas. Se efektiva forto por frostita ŝultro kaj kiel parto de via protokolo de via rotacia ŝoforo.
La ŝultro estas kompleksa pilko kaj ŝnuro kiu permesas movi vian brakon en multaj malsamaj direktoj. Tightness en la ŝultro povas kaŭzi ŝultron doloro kaj povas limigi vian kapablon atingi aferojn aŭ plenumi bazajn taskojn kiel kombini viajn harojn aŭ atingi malantaŭ vian dorson por meti sur zonon.
Tightness en via ŝultro povas esti kaŭzita de multaj malsamaj problemoj. Se vi vundis vian ŝultron, la rotaciaj manikoj muskoloj kaj tendenoj povas esti streĉitaj. Se vi havus ŝultro-kirurgion , kiel riparado de rotacio , la muskoloj eble devas esti etenditaj kiel parto de via fizika terapia programo. Fracturoj al la brako ankaŭ povas kaŭzi streĉiĝon en la ŝultro, precipe se vi postulis porti sling por protekti vian ŝultron dum ĝi resaniĝis.
Kondiĉo nomata frostita ŝultro povas ankaŭ kaŭzi tranĉecon ĉirkaŭ la artiko. Ĉi tiu dolora kondiĉo kaŭzas laŭgradan perdon de gamo de moviĝo ĉirkaŭ via ŝultro. Ĝi povas daŭri multajn monatojn por restarigi normalan ŝultan moveblecon se vi havas frostitan ŝultron .
Kelkfoje, via ŝultro fariĝos fortika pro nekonataj kialoj; ĝi nur ĉesas moviĝi en certaj direktoj kaj eble necesos esti etendita por helpi restarigi normalan moveblecon.
La tuta ŝvela streĉo estas granda ekzerco por helpi plibonigi la flekseblecon kaj gamon de moviĝo de via ŝultro.
Fakte estas kombinaĵo de tri movoj ĉirkaŭ la ŝultro: interna rotacio, aldono (movante vian ŝultron pli proksima al la korpo), kaj etendo.
Vi povas uzi la rotacian sekcion post vundo rekuperi moveblecon, aŭ ĉi tiu etendo povas esti farita por helpi subteni la moveblecon vi havas kaj eble malhelpi ŝultrojn .
Nur certiĝu paroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por certigi, ke ĉi tiu ekzerco taŭgas por ke vi plenumu.
Jen kiel fari la tukon de ŝultro-rotacio:
- Akiri longan mantukon, kiel bano aŭ plagan tukon. Vi ankaŭ povas uzi longan rimenon aŭ vian zonon.
- Tenu la tukon en unu mano kaj trenu ĝin super via ŝultro kaj malsupren vian dorson. Se vi etendas vian dekstran ŝultron, la tuko devus esti metita sur vian maldekstran ŝultron kaj tenu vian maldekstran manon.
- Reiru malantaŭ via dorso kun via alia mano kaj kroĉu la tukon.
- Malrapide tiri la mantukon kaj permesu vian manon malantaŭ via dorso movi kaj reen vian dorson. Milda tranĉilo devas esti sentita ĉe la fronto aŭ flanko de via ŝultro.
- Unufoje vi sentas sekcion en via ŝultro, tenu la pozicion dum 10 sekundoj, kaj poste malrapide liberigu la sekcion. Ripeti 10 fojojn, provante tiri vian brakon supre vian dorson iom pli plue ĉiufoje. Estu certe movi malrapide kaj eviti subitajn aŭ ŝercajn movojn.
Rememeber, Vi devus senti mildan etendon aŭ tiranta senton ĉirkaŭ via ŝultro-aro senŝeligas la internan rotacian sekcion. Ĝi ne devus kaŭzi doloro. Se vi sentas gravan doloron en via ŝultro post la etendo, kontrolu kun via kuracisto.
La ŝultro-rotacia sekcio estas granda sekcio, kiu povas helpi plibonigi la moveblecon de viaj ŝultroj. Ĝi povas esti plenumita preskaŭ ajn ie ajn, kaj ĝi estas sekura kaj efika metodo por helpi vin rekuperi normalan movadon en via ŝultro kaj rotatoro manĝu muskolojn post vundo. Vidu vian PT por lerni la taŭgan manieron por fari la streĉon kaj teni viajn ŝultrojn kaj rotaciajn manikajn muskolojn funkcii bone.