Estimoj kaj Ekzercoj por Rehabilo de Injuro aŭ Kirurgio
Homaj ekzercoj povas esti utilaj en la traktado de multaj el la komunaj kaŭzoj de ŝultro doloro . Ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ estas parto de la kutima rehabilitación de plej multaj ŝultroj. Homaj ekzercoj devas esti faritaj sub la direkto de kuracisto por certigi la taŭgajn muskolojn celitajn por via kondiĉo. Ankaŭ estas grava se la kirurgio estis farita nur por plenumi ekzercojn, kiuj ne tro forte strebas ajnan kirurgian riparon en la ŝultro.
Kiam Rehab
La rehabilitación de ŝultroj centras en du gravaj aspektoj de ŝultro-movado: fleksebleco kaj forto. Sen taŭga gamo de movado , multaj komunaj taskoj ne povas esti plenumitaj. Pacientoj ofte spertas ŝultro-rigidecon kiam ili malfacilas atingi malantaŭ la dorso, buklante sidlokon, aŭ kombante iliajn harojn.
La dua grava aspekto de ŝultro-ekzercoj estas fortigi la muskolojn ĉirkaŭ la ŝultro. Gravas ne substreki la rotatoron per la muskoloj de la ŝultro. Ĉi tiuj muskoloj povas esti susceptibles al vundo kaj inflamo se neperpremaj ekzercoj kaj agadoj estas faritaj.
Etendante A Stiff Shoulder:
Etendado ne nur estas grava parto de preparado por ekzerca programo, sed en multaj kazoj de ŝultro-doloro, etendoj estas la plej grava parto de kuracado. Homaj kondiĉoj ofte engaĝas ŝultro-rigideco. Etendaj ekzercoj povas helpi malfiksi tiujn muskolojn, kiuj ĉirkaŭas la ŝultron.
La plej ofta kaŭzo de rigida ŝultro estas vizaĝa kapsulito , ankaŭ nomata frostita ŝultro . Ĉi tiu kondiĉo povas ŝpruciĝi sendepende aŭ kiel rezulto de senmoviĝo post ŝultro-lezo aŭ ŝultro-kirurgio. Ŝultroj de ŝultro estas gravaj por traktado kaj antaŭzorgo de frostita ŝultro .
Mi ofte vidas pacientojn kaj terapeŭtojn centrante multe sur forto kiam la movebleco de la ŝultro estas severe restriktita. Kiel ĝenerala regulo, plifortigo devas sekvi moveblecon, kaj antaŭeniri kun plifortigo devus atendi ĝis movado rekuperiĝis.
Simpla ŝultro-ekzercoj:
Kun multaj ŝultraj vundoj , same kiel post-kirurgiaj pacientoj, ekzercoj engaĝantaj la rotatran manikon povas eviti malhelpi streson sur ĉi tiuj ŝultraj muskoloj. Sekve, estas grave kompreni kelkajn manierojn por sekure funkcii la superan ekstremaĵon, sen emfazi la rotatran manikon.
La plej simplaj ŝultraj ekzercoj estas nomataj pendoloj . Ĉi tiuj estas faritaj per kliniĝanta antaŭen por permesi vian brakon pendigi malsupren al la tero. Malgrandaj rondoj estas faritaj per la mano, permesante momenton porti la brakon ĉirkaŭ senĉese.
Plifortigante La Rotator-Bukon:
La rotacia maniko estas la grupo de kvar muskoloj kaj tendenoj, kiuj ĉirkaŭas la ŝultron. Lezoj al la rotacia maniko estas la plej ofta kaŭzo de ŝultro doloro. Gravas scii de via kuracisto se ĝi estas sekura ekzerci la rotatran manikon, precipe post kirurgiaj proceduroj. En ĉi tiuj situacioj, la rotacia maniko eble bezonos ripozon ĝis kuracado progresis sufiĉe.
La muskoloj de la rotatoro ne estas la grandaj levantaj muskoloj de la supra dorso kaj brakoj. La rotatoraj muskoloj povas praktiki kun malmultaj aŭ malmultaj pezoj. Se pli da pezo estas uzata, la ekzercoj estas verŝajne faritaj senpropende.
Supera Kolo kaj Kolo Stretches:
Multaj ŝultroj de problemoj povas malantaŭeniri al malriĉa pozicio kaj streĉiĝo de la muskoloj de la supra dorso kaj kolo. Ajna bona ŝultro-ekzerca programo ankaŭ devus korpigi iujn simplajn etendojn kaj ekzercojn por la cervikaj vertebroj kaj supraj malantaŭaj muskoloj.
Pliboniganta Mekanikon de la Aro
Mi ofte vidas homojn, kiuj pridemandas la efikecon de terapio kaj rehabaj agadoj por malpezigi iliajn ŝultrojn de doloro.
La ŝultro estas kompleksa aro. Ne nur la ŝultro estas pilko kaj ŝnuro, sed la ŝnuro estas parto de la ŝultro-kavo - oso, kiu moviĝas sur la dorso de la kruta kaĝo. La movado de la ŝultra klingo kaj la movado de la pilko kaj ŝnuro devas esti kunordigitaj por ke la mekaniko de la aro estu normala. Multaj homoj kun ŝultra doloro simptomoj havas eksternormajn ŝultrojn.
Helpema en alergio estas pensi pri la alineo de via aŭto. Ne gravas, kiom bone agordita aŭ kiom da ĉevaloj la motoro estas, se la alineo de la veturilo malŝaltas, ĝi simple ne funkcios bone. Por ke la veturilo funkciigas bone, vi bezonas mekanikiston, kiu povas fokusigi la alineiĝon. Simile kun la ŝultro, se la mekaniko kaj la alineo ne funkcias kutime, ĝi ne gravas, kiom forta estas la muskoloj, la funkcio de la ŝultro simple ne estos normala.
Bona fizika terapeŭto estas trejnita por taksi kaj korekti eksternormajn ŝultrojn. Malofte ĉi tio estas rezulto de malforteco de la grandaj muskoloj de la ŝultro, kiun vi povas plifortigi ĉe la gimnazio, sed tio ĉi estas rezulto de eksternorma funkcio kaj movebleco de la malgrandaj muskoloj, kiuj ampleksas la ŝultran regionon. Esti taŭga aŭ aktiva signifas tre malmulte pri kiom bone via ŝultro-mekaniko funkcias. Do se vi pensas, ke laborante kun fizika terapio nur plifortiĝas, mi instigos vin provi ĝin. Vi eble surprizos, kiel doni ĝustan melodion al via ŝultro povas solvi viajn simptomojn de ŝultro dolore pli efike kaj pli konstante ol pilolo aŭ pafo!
Vorto De
La ŝultro estas kompleksa aro, kaj por ke la ŝultro sentu normala, la kompleksa funkcio devas funkcii kutime. Ne estas malofta post lezo aŭ post kirurgio por ke la mekaniko de la ŝultro fariĝu eksternorma. Laborante kun konata terapeŭto povas helpi plibonigi la mekanikon de ĉi tiu kompleksa aro. Havi fortan ŝultron ne signifas, ke la mekaniko de la ŝultro nepre funkcios kutime, kaj bona terapeŭto povas helpi homojn sendepende de sia ŝultro-forto aŭ atleta kapableco.
Fonto:
"Shoulder Surgery Exercise Guide" Usona Akademio de Ortopedio-Kirurgoj. 2007.