Kiam Ekzercigi Vian Kukon
Dolĉa doloro estas inter la plej ofte trovitaj ortopedaj problemoj . Dum estas multaj kaŭzoj de genuo doloro , plejparto povas esti helpita kun iuj specifaj streĉiĝoj kaj plifortigantaj ekzercoj. Eĉ se kirurgio estas necesa sur la genuo, rehabilitado ekzercoj certe estos parto de via reakiro.
Se necesas kirurgio, ni scias, ke rehabilitación ŝajnas esti pli glata procezo en pli fortaj genuoj.
Pacientoj kun pli fortaj muskoloj ĉirkaŭ la genuado en kirurgio havas pli rapidan sukceson. Ĉi tio estis montrita en medicinaj studoj pri homoj, kiuj suferas genulan anstataŭigadon, kie unu el la plej fidindaj indikiloj de funkcio post kirurgio estas la forto kaj movado de la paciento en la kirurgio.
Kial Knee Ekzercoj Estas Devas
La celo de genuaj rehaboj estas duobla. Unu devas malhelpi malfortigon de la muskoloj, kiuj ĉirkaŭas la genuon. La dua estas malpliigi la ŝarĝon sur la genuo .
Homoj, kiuj havas pli fortajn muskolojn ĉirkaŭ la genuojn, ofte havas malpli da problemoj kun la artiko. Pli malgrandaj muskoloj kreas pli da laboro por la genuo kune per provizanta malpli da subteno. Male, fortaj muskoloj de la kruro pli bonan subtenon kaj regas la genulan artikon.
Etendiĝas
La unua kaj lasta parto de iu ajn ekzerca programo devus esti simpla streĉanta rutino. Kelkaj simplaj kruroj estas kapablaj, ke viaj rehabaj ekzercoj ekdekstre konvenas.
Provu ne forgesi ĉi tiun paŝon, eĉ se vi rapide.
Antaŭ ol vi komencas ajnan streĉan programon, certu, ke vi komprenas la bazajn regulojn pri kiel taŭge streĉi. Malprofunda streĉa tekniko povas esti kontraŭprodukta kaj eĉ povas konduki al la disvolviĝo de vundoj.
Ekzercante muskolojn kiuj ĉirkaŭas la kneŝon
La muskoloj kiuj ĉirkaŭas la genuon inkluzivas la kvadratojn, ŝtonojn, kaj bovidajn muskolojn.
La fokuso de plej da genuaj rehabilitación estas sur ĉi tiuj muskoloj. Kiam vundoj okazas, ofte tiuj muskoloj fariĝas pli malfortaj kaj malpli subtenaj de la genuo.
Ekzercoj por la muskoloj, kiuj ĉirkaŭas la genuon, inkluzivas kvadriceps, plifortigantajn ekzercojn , malhelpi plifortigajn ekzercojn , kaj plifortigantajn ekzercojn . Homoj, kiuj havas patellofemorajn genuojn (genuoj de la koridoro) montris pli bonan pliboniĝon kiam rehabaj ekzercoj centras en la koksa artiko anstataŭ la genuo. Ĉi tio ŝajnas indiki, ke multaj genuaj simptomoj estas simple rezulto de temoj, kiuj originiĝas en la kerno kaj pelvo, ol nur nur problemojn en la genuo.
Laborante la Hip-Stabiligiloj
Ofte neglektitaj, sed komuna fonto de genuproblemoj, estas la muskoloj ĉirkaŭ la kokso-aro. Memoru, kiam iu iam diris al vi, ke la kruro estas konektita al la kokso. Nu, nova esplorado malkaŝas, ke la genuaj problemoj ofte povas vidi al la malforteco de la muskoloj, kiuj ĉirkaŭas la kokson. Multaj progresivaj fizikaj terapeŭtoj dediĉas gravan kvanton da tempo de rehabilitación por plifortigi la muskolojn stabiligante la kokso.
Programo por evoluigi la kokon-stabiligiloj devus koncentriĝi sur la kokaj abductores, kokso-flexoroj kaj gluteaj muskoloj.
Plejparto de ĉi tiuj ekzercoj povas esti farita sen pezoj kaj devas emfazi konvene.
Kreskanta Muskola Forto
Multaj pacientoj rehabas siajn genuojn farante elektan nombron da plifortigaj ekzercoj iom da tempo ĉiutage. Sed la fakto estas, ke tiel same kritika kiel la ĝenerala forto, estas la pacienco de ĉi tiuj muskoloj. Sen pacienco, ĉi tiuj muskoloj rapide fatigos.
Pli bona pacienco estas plej bone plenumita kun malaltaj efikaj cardiovaskulaj agadoj, inter la plej bonaj el kiuj rajtas stacionan biciklon. Ankaŭ bonega naĝado aŭ aliaj naĝejoj. Promenado estas modera efiko, kiu metas iom da streĉiĝo sur la artiko, sed ne tiom kiel kurante.
Se vi devas marŝi aŭ fari aliajn grandajn efikajn sportojn, provu ankaŭ korpigi iujn bicikladojn kaj naĝadon. Ankaŭ, evitante montetoj, precipe malsuprenirante kurante, povas teni la streson sur la patellofemora artiko reduktita.
Vorto De
Reakiro de vundo aŭ kirurgio postulas aktivan engaĝiĝon de la muskoloj kiuj ĉirkaŭas la areon traktatan. Ofte ĉi tiuj muskoloj fariĝas malfortaj kaj malmolaj kiel rezulto de vundo, kaj restarigo de normala funkcio al la genuo-arto postulas pli ol nur permesante resanigon aŭ korektadon de struktura difekto. Se la muskoloj ne rekuperas, tiam la aro povas funkcii kutime. Laborante kun terapeŭto, trejnisto aŭ trejnisto povas helpi certigi, ke vi faras la necesajn agadojn por restarigi normalan mekanikon al via genuo.
Fontoj:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemora doloro en atletoj" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Fizika Ekzameno de la Knabo: Meniscuso, Kartilago kaj Patellofemoraj Kondiĉoj" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Majo; 25 (5): 365-374.