Post esti submetita al genuaj artroskopio - ankaŭ konata kiel "genuo-amplekso - gravas komenci ekzerci vian genuon tuj por restarigi forton kaj la plenan gamon de movado . Laborante kun fizika terapeŭto povas helpi vin lerni, kio ekzercoj estus plej bone por via specifa kondiĉo Komencaj ekzercoj devus esti ne-pezaj en la naturo kaj devus fokusiĝi al milda fortigo de la muskoloj ĉirkaŭantaj la genuon kaj pliigi komunan gamon.
Kiel ĉiam, vi devus diskuti komenci ajnan ekzercan programon kun via ortopedio antaŭ komenci ĝin. Plej multaj kuracistoj aprobis fruan rehabilitprogramon, tamen aliaj povas peti, ke vi atendu semajnon aŭ sekve post via procedo.
Komence, vi spertos iun ŝvelaĵon kaj malkomforton en la genuo dum kelkaj tagoj post-operative. Vi plej verŝajne ricevos recepton por doloro medikamento kaj kontraŭinflamatorio por helpi malpezigi ĉi tiujn simptomojn.
Vi devus atendi senti mildan etendon dum plenumado de viaj genuaj ekzercoj, sed vi ne devas sperti doloron. Ajna aktiveco, kiu kaŭzas signifan malkomforton, devas esti haltita tuj. Ankaŭ estas bona ideo glacio kaj levi vian kruron post plenumi ĉi tiujn ekzercojn por malpliigi ajnan kreskon en ŝvelaĵo.
La sekvaj ekzercoj taŭgas por tuja post-artroskopia rehabilitación. La movadoj devas esti mildaj kaj konstantaj. Neevitebligi aŭ plilongigi. Legu por revizii ĉi tiujn kvar ekzercojn.
Contracción Quadriceps
La kvadrataj ekzercoj estas bonega maniero por ke viaj kadricepsaj muskoloj funkcias post genuo. Jen kiel vi faras ĝin:
Metu vian dorson sur ebena surfaco. Metu rulitan tukon sub vian maleolon inter vi kaj la surfaco. Povu vian maleolon malsupren en la mantukon. Ĉi tio kaŭzos vian genuon rektigi, kiel ĝi leviĝas de la surfaco, kiun vi surmetas. Rektigu vian genuon kiel eble plej multe kaj tenu la pozicion dum kvin sekundoj. (Evitu ajnan tipon de eksaltanta movado!) Relaju kaj ripetu 10 pli da tempoj.
Bonus: La Short Arc Quad-Ekzerco
Hamstringa Traktado
Viaj ŝtonaj muskoloj helpas fleksi vian genuon kaj konservi ilin forta estas grava post genuo artroskopio. Jen kiel vi movas ilin:
Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj je 10 ĝis 15-grada angulo. Sen movi vian kruron, tiri vian kalkanon en la plankon, kvazaŭ vi penus fleksi vian genuon, sed la planko malhelpas movadon. Ĉi tio kaŭzos la muskolorajn muskolojn sur la dorso de via femuro kontrakti. Tenu ĉi tion por kvin sekundoj. Relaju kaj ripetu 10 pli da tempoj.
Gluteal-aroj
La glutea aro-ekzerco estas bonega maniero por ke viaj koksoj funkcias kaj helpu teni sangon movante en viaj kruroj kaj koksoj post kirurgio. Ĝi estas simpla ekzerco por fari - jen kiel:
Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj en 10 ĝis 15-grada angulo. Elpremu viajn buttock muskoloj kune, kiel vi tenas reen platulecon. Tenu kvin sekundojn. Relaju kaj ripetu 10 pli da tempoj.
Leĝa Rajto Supre
La leĝa rajto estas grava ekzerco por fari post la genuaj kirurgio, ĉar ili povas helpi plibonigi la manieron de via kokso kaj genuaj muskoloj, kvankam ili ankoraŭ protektas vian genuon. Jen kiel vi faras ilin.
Metu vian dorson sur ebena surfaco. Bendu la genuon de via neinvolvita kruro (kiu ne funkciis) al 90-grada angulo kun via piedo plata sur la surfaco. Tenu vian implikitan kruron rekte sen la genuo klinita. Malrapide levu la implikitan kruron de ses coloj de la planko. (kontraktante la antaŭajn muskolojn). Tenu kvin sekundojn. Malrapide malsupreniru vian kruron al la planko. Relaju kaj ripetu 10 pli da tempoj. (La genuo de la levita kruro devas resti rekte tra ĉi tiu ekzerco. Fokusu sur levado per uzado de la muskoloj ĉe la fronto de via koksa aro.)
La rekta kruro levas ekzercon povas esti farita sur via flanko de via stomako ankaŭ por funkcii malsamajn kokajn muskolojn. La ekzercoj ankaŭ povas esti faritaj pli malfacilaj per aldonado de peza pezo al via femuro aŭ maleolo. Kontraŭa bando ankaŭ povas esti uzata por aldoni pli da defio al la ekzercoj.
Vorto de
Post genuo, ekzerco povas esti via ĉefa ilo por helpi vin restaŭri normalan genuon kaj koksonon de moviĝo kaj forto. Ĉi tio povas helpi vin rekuperi normalan marŝadon kaj kurantan kapablecon. Kontrolu kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto post genuaj artroskopio, kaj tiam komenciĝu sur genuaj ekzercoj por rapide kaj sekure reiri al via normala agado.