La procezo de rehabilitación post remplazo de tuta kokso okazas frue en la postoperacia periodo. Plej multaj pacientoj komencas fizikan terapion la tagon post ilia kirurgio dum ili ankoraŭ estas en la hospitalo. Fruaj terapiaj ekzercoj helpas vin rekuperi kaj plibonigi forton ĉirkaŭ la operacio kaj povas helpi vin rapide rekuperi normalan funkcion. Terapio ankaŭ helpas pacientojn lerni marŝi sur sia nova artiko .
Do, kio ekzercoj devas fari frue en la procezo de rehabilitación? Ĉu ekzercoj, kiujn via PT povas preskribi al vi dum vi ankoraŭ estas en la hospitalo?
Jes. Komencante ekzercojn en la hospitalo post kompleta kokso anstataŭo estas grava unua paŝo sur la vojo al reakiro. Ekzercoj, similaj al tiuj ĉi tie, povas esti preskribitaj per via PT. Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci ajnajn ekzercojn por via tuta koksa anstataŭaĵo.
Kalkanaj diapozitivoj
Ĉi tiu ekzerco helpas plifortigi la kvadratajn muskolojn ĉe la kokso kaj la ŝtonaj muskoloj ĉe la genuo. Viaj kokso-flexoraj muskoloj ankaŭ estas aktivaj dum kalkanaj diapozitivoj, kaj la movado helpas teni sangan fluon, eble malpliigi la riskon de evoluado de profunda vejna trombozo. Jen kiel vi plenumas la kalkanon gliti ekzercon:
- Sidu kun viaj kruroj rekte antaŭ vi.
- Komencu glitante vian kalkanon al viaj dorsoj klinante vian genuon. Tenu vian kalkanon sur la tero dum ĉi tiu movado.
- Kiam via genuo estas plene klinita, ripozu momenton.
- Malrapide rektigu vian genuon kaj gliti vian kruron reen al la komenca pozicio.
- Relaju kaj ripetu 10 pli da tempoj.
La kalkano glitas ekzercon povas esti farita plurajn fojojn ĉiutage. Nepre ĉesu, se vi sentos plimalboniĝon.
Leĝa Rajto Supre
Rekta kruro levas helpon por plifortigi vian kokso-flexorajn muskolojn ĉe la fronto de la koksa aro.
Plenumu la ekzercon kiel sekvas:
- Lie sur via dorso sur ebena surfaco.
- Bendu la genuon de via neinvolvita kruro (kiu ne funkciis) al 90-grada angulo, kaj tenu vian piedon plata sur la surfaco. Tenu vian implikitan kruron rekte sen la genuo klinita.
- Premu vian kvadratan muskolon ĉe la fronto de via rekta kruro. Konservu ĝin streĉi la tutan ekzercon.
- Malrapide levu la implikitan kruron de ses coloj de la planko (kontraktante la antaŭajn muskolojn). Tenu kvin sekundojn.
- Malrapide malsupreniru vian kruron al la planko.
- Relaju kaj ripetu 10 pli da tempoj.
Leĝa rajto kreskas povas esti ŝanĝita por fortigi viajn glutajn muskolojn per plenumado de la ekzerco sur via flanko aŭ stomako. Kontrolu kun via PT certigi, ke vi faros ilin sekure.
Gluteal-aroj
Glutealaj aroj estas facilaj ekzercoj, kiuj helpas fortigi la gluteajn muskolojn de la kokso. Fortaj gluteaj muskoloj helpas en koksa etendo tiel kiel stabiligo de la artiko. Glutealaj aroj ankaŭ helpas teni sangon fluantan. Faru kiel sekvas:
- Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj en 10 ĝis 15-grada angulo.
- Elpremu viajn buttock muskoloj kune kvazaŭ vi tenas en flatulenco.
- Tenu kvin sekundojn.
- Relaju.
- Ripeti 10 pli da fojoj.
- Realigu tri arojn de 10, tri fojojn tage.
Kiam plenumante ĉi tiujn ekzercojn memoru, ke iuj ortopedaj kirurgoj starigas aktivecajn limigojn al pacientoj post kirurgio.
Ĉi tiuj limigoj helpas protekti vian resanigan kokan artikon. Ĉiam aliĝu al ĉi tiuj gvidlinioj. Via kuracisto kaj fizika terapeŭto povas helpi vin kompreni viajn kokajn singardecojn.
Vorto de
Post kompleta kokso, vi eble havas malfacilaĵojn moviĝi kaj uzi vian kruron kutime. Komencaj ekzercoj frue estas sekura, kaj ĝi povas esti grava komponanto en via frua post-op rehab programo.
Redaktita estu Brett Sears, PT