Oni taksas, ke pli ol 50 procentoj da homoj kun MS partoprenas en plaj terapioj por helpi administri ilian malsanon. Komplementaj terapioj ebligas al vi preni pli progresan rolon en via MS-sano. Krome, ĉi tiuj terapioj kutime havas pli larĝan efikon ol nur reduktante MS-simptomojn - ili povas plibonigi vian spiriton kaj moralon, plibonigi aliajn aspektojn de via sano (kiel via koro sano), kaj simple fari vin senti bone.
Tri popularaj plaj mensa-korpaj teknikoj uzataj de homoj kun MS inkluzivas progresivan muskola malstreĉan terapion, jogon kaj meditadon.
Progresema Miksala Relaksa Terapio
Progresema muskola malstreĉa terapio (PMRT) estis disvolvita en la 1920-aj jaroj kaj baziĝas sur la premiso, ke via menso funkcias kun iuj muskoloj en via korpo en kohera maniero. Do kun ĉi tiu terapio, malstreĉiĝo estas induktita ekkonante la streĉiĝon en viaj muskoloj kaj liberigi tiun streĉiĝon. Per volo kaj streĉado de grandaj muskoloj en via korpo de viaj manoj al ĉiuj viaj piedoj, vi povas faciligi multajn simptomojn de MS kiel depresio kaj angoro, malriĉa dorma kvalito kaj laceco . PMRT ankaŭ helpas distri la atenton de la homoj for de ilia doloro.
Ĉi tiu tipo de terapio de malstreĉiĝo ankaŭ helpas malpezigi muskolajn streĉojn kaj kuntiriĝojn, komuna problemo en MS, konata kiel spasticidad . La espasticidad okazas kiel rezulto de la perdo de mielina vosto de la nervoj en la cerbo kaj medolo espinal kiu kontrolas nervajn impulsojn al la muskoloj.
En MS, ekzistas ampleksa gamo da spasticidad. Ekzemple, kelkaj homoj havas intermitajn kaj mildan miksalan streĉiĝon kaj rigidecon, dum aliaj spertas severajn, debilitajn muskolajn espasmos kaj kontraktojn.
Konsciu, ke verŝajne vi bezonos profesian kiel psikologo, kuracisto aŭ terapeŭto por helpi vin koncepti taŭgan progresivan muskola malstreĉan programon bazitan sur viaj simptomoj de MS.
Sed ne zorgu pri la tempo devontigo. Homoj tipe nur bezonas kelkajn sesiojn antaŭ ol ili lernas kiel efektivigi la ekzercojn hejme. Ĝi eble ankaŭ utilas, ke via kunulo aŭ amato ĉeestas kun vi kun la kunsidoj - tiel ili povas partopreni kun vi (pli amuza!) Aŭ helpi vin kun la ekzercoj, se necese.
Jogo
Jogo estas antikva hinda praktiko, kiu korpigas la elementojn de spirado, fizikaj postenoj kaj malstreĉiĝo - la ideo malantaŭ ĉi tiu terapio estas, ke vi unuigas vian menson kaj korpon. Ekzistas ampleksa vario de jogaj formoj, kaj ili varias en intenseco kaj stilo. Ekzemple, Hatha yoga estas pli malklara kaj enfokusigas pli pri spirado kaj posteno. Ashtanga kaj Vinyasa yoga, aliflanke, inklinas esti pli fortikaj. Ankaŭ, unu tipo de jogo nomata varma jogo ne estas konsilita por tiuj kun MS, kiel ĝi estas farita ene de varma medio kaj povas plimalbonigi MS-simptomojn - fenomeno nomata la Uhthoff-fenomeno .
Kiel progresiva muskola malstreĉa terapio, jogo povas plibonigi vian laciĝon kaj eble spasticon. Mi ankaŭ povas plibonigi ekvilibron kaj eble vian mensan sanon, kvankam la rezultoj de sciencaj studoj pri tio estas nekonsistentes.
Jogo ankaŭ estas bona alternativo al aerobia ekzerco, kaj ekzerco estas forte subtenata de la Nacia MS-Socio kiel parto de via MS-zorgado.
Fakte, unu studo en Neŭrologio trovis ke jogo estis tiel efika kiel aerobia terapio en plibonigo de laceco en homoj kun MS.
Meditado
Meditado ampleksas multajn formojn kiel memor-streĉita streĉa redukto, atento-bazita cognitiva terapio, kaj mantra meditado. Malgraŭ ĉi tiuj unikaj meditataj terapioj, meditado estas komuna praktiko inter homoj kun MS-kaj esplorado konstante trovas ĝin utila kaj sekura. Ĉi tiuj profitoj inkluzivas reduktadon:
- laceco
- angoro
- depresio
- doloro
- premo
Meditado ankaŭ estis trovita por plibonigi dormon por novaj kaj spertaj meditantoj.
Ĝi ankaŭ povas esti kombinita kun aliaj plaj terapioj kiel progresiva muskola malstreĉa terapio.
Laboro De
Dum ĉi tiuj teknikoj ne estas kuracaj, ili povas faciligi iujn el viaj plej doloraj simptomoj de MS. Kiel ekstra bonuso, ĉi tiuj terapioj estas malmultekostaj kaj sekuraj. Same, per partoprenado de plaga terapio, vi povas senti potencon, retenante iom da kontrolo de malsato sufiĉe nepardonebla kaj nepredebla.
Fontoj:
Dayapoğlu N, Tan M. Evaluado pri la efiko de progresivaj malstreĉiĝaj ekzercoj pri laceco kaj dorma kvalito en pacientoj kun multnombra sklerozo. J Alterna Komplemento Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Jogo kiel metodo de simptomministrado en multnombra sklerozo. Antaŭa Neurosci 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditado kiel kunaĵo al la administrado de multnombra sklerozo. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Uzoj de komplementa kaj alternativa medicino en multnombra sklerozo. J Tradicia Komplemento Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Hazarda kontrolita procezo de jogo kaj ekzerco en multnombra sklerozo. Neŭrologio 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.