Ĉi tiu mensa-spirita praktiko montras malpezigi simptomojn
Se vi pensis pri jogo sed sentante hezitema provi ĝin, aŭskultu ĉi tion: Ĉi tiu antikva praktika spirito-spirito estis provita specife por sia kapablo por plibonigi multajn simbolojn de sklerozo . Kaj la rezultoj estis promesplenaj.
La Esploro
En studo de 2014 fare de la Rutgers School of Health Related Professions, 14 partoprenantoj praktikis yoga dufoje semajnon dum du monatoj dum 90 minutoj.
Je la fino de la programo, ili pli bone kapablis marŝi, pli bonan ekvilibron kaj bonan mordan kunordigon, kaj pli facile temis pri sidado al staranta ol antaŭ ol komenci yoga. Ili ankaŭ spertis doloron kaj fatigadon kaj plibonigitan mensan sanon, koncentriĝon, vezikon kontrolon kaj vizion.
Kial provu jogon
Dum yoga ne kuracas MS, ĝi povas esti helpema redukti simptomojn, kio sufiĉas por provi ĝin, se vi interesiĝas. Kiel iu kun kronika kaj nepredebla malsano, jogo povas helpi vin senti pli kontaktan kun via korpo kaj helpi vin vivi pli facile en ĝi.
Tra pozicioj kaj spirado, ĉi tiu praktiko plibonigas la postenon, pliigas staminojn kaj flekseblecon, kaj instruas al vi kiel malstreĉiĝi kaj fokusiĝi. Vi ankaŭ verŝajne vidos pozitivajn ŝanĝojn en via fleksebleco kaj forto, eĉ de semajno al semajno. Deer
Vi eble ne povas vidi aŭ senti la profitojn tuj, sed ne lasu tion malobei vin.
La unu konsilo, kiun mi donas al homoj nur komencanta aŭ remalkovranta jogon: Donu al ĝi ŝancon dum almenaŭ du semajnoj.
La unua paro de kunsidoj ne estos belaj aŭ fluidaj. Tamen, antaŭ ol vi scias ĝin, vi faros tion, kion vi pensis, estis neebla kaj sentis belan darnon pri tio.
Povi Lacecon
Esploristoj rekrutis 69 homojn kun MS kaj hazarde atribuis ilin al ĉiusemajne Iyengar-jogo klaso (formo de Hatha-jogo, kiu estas la plej ofta tipo de yoga praktikita en Usono) kun hejma praktiko, ĉiusemajne ekzerca klaso uzanta stacionan biciklon kaj hejmon ekzercado, aŭ grupo ĉe atendilo por unu el tiuj du klasoj.
Mezuroj de malkapablo, angoro, laceco kaj cognitiva funkcio estis prenitaj komence de la studo kaj post ses monatoj en la studo. La esploristoj ne trovis rilaton inter jogo kaj cognoscitiva funkcio aŭ menso (strange, ĉar jogo estas ŝargata por ĉi tiuj profitoj), sed ĝi malpliigis laciĝon kaj pliigis energian nivelon. Ĉi tio estas grava trovo ĉar laceco estas unu el la plej malfacilaj kaj kaŝitaj simptomoj de MS.
Jogo ankaŭ povas esti farita hejme, kun minimuma investo. Persone, mi rekomendas, ke komencantoj prenas yoga-klasojn dum unu monato aŭ du (aŭ eble provu privatajn lecionojn ĉe hejmo) por lerni la taŭgan formon, ĉar ĝi estas komence malfacile kompreni ĝuste, kion oni devas aspekti aŭ senti. Instruisto povas helpi fari malgrandajn manĝojn al viaj agoj aŭ sugestoj, kiuj povas fari grandan diferencon. Post tio, vi povas daŭrigi kun la klaso aŭ komenci hejman praktikon uzante video aŭ audio-registradon, se vi deziras.
Kurioze, la jogo en ĉi tiu studo estis disvolvita fare de Eric Small, kiu estis diagnozita kun MS je 22 jaroj. Eric iĝis serioza studento de yoga post sia diagnozo kaj kredito de yoga konservante lin en bona sano malgraŭ havi MS. Lia retejo, YogaMS, enhavas artikolojn kun detaloj pri sia aliro al MS-administrado uzante jogon kaj video por hejma praktiko.
Metodo de rehabilitación
Eĉ homoj, kiuj severe malhelpas, povas profitigi de yoga. Se persono ne povas teni jogon, blokojn kaj aliajn helpajn aparatojn povas esti uzataj por utiligi la pozicion kiam fleksebleco kaj aliaj aferoj interrompas.
Homoj en rado-seĝoj povas profiti de seĝo-jogo, en kiu trejnita yoga instruisto helpas ilin en sidlokoj. Nur certu, ke la instruisto de yoga spertas laborante kun homoj kun malkapabloj. Deer
Fontoj:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, PK MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS kaj M. Mass, MD. Hazarda kontrolita procezo de jogo kaj ekzerco en multnombra sklerozo. NEUROLOGIO 2004; 62: 2058-2064
6a Kunlabora Renkontiĝo de la Konsorcio de Multoblaj Skleraj Centroj (CMSC) kaj la Amerika Komitato por Traktado kaj Esploro en Multoblaj Sklerosoj (ACTRIMS). Abstrakta SX02. Majo 30, 2014.