4 Tendono-Glitantaj Ekzercoj por Karpaj Tuneloj-Reliefo

Tendono-glitantaj ekzercoj estas ofte utila ilo por administri la simptomojn de karpal tunelo-sindromo . La celo de la ekzercoj estas plibonigi la vojon, kiun viaj tendonoj trapasas la karpan tunelon de via pojno kaj malpezigas doloron, kiu povas limigi vian kapablon plenumi normalajn, ĉiutagajn funkciojn kiel tajpi aŭ ekpreni. Tendonoj kiuj glitas kaj glitas glate tra la karpa tunelo helpas teni vian pojnon kaj fingrojn funkciante kutime.

Provu la sekvantan tendon, ekzamenante ekzercojn por helpi malpliigi la doloron kaj tintadon asociitan kun karpal tunelo-sindromo . Vi ankaŭ povas uzi la ekzercojn por helpi malhelpi estontajn problemojn kun karpal tunelo sindromo kaj antaŭenigi optimuman moveblecon.

Nepre kontrolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto certigi vin, ke vi faru ĉi tiujn ekzercojn. Ankaŭ konsultu kun via kuracisto se viaj simptomoj estas severaj aŭ ĉeestis dum pli ol kvar semajnoj.

Komencu kun via mano malfermita, kiel vi diras, ke iu haltu. Post ĉiu posta pozicio, revenu al ĉi tiu malferma pozicio por du aŭ tri sekundoj.

1 -

Pozicio de Fingers Down

Malrapide klinu viajn fingrojn ĝis ĉiu knucklo estas fleksita kaj la pintoj de viaj fingroj tuŝas la padojn ĉe la bazo de viaj fingroj. Vi ne devas sperti doloron kiel vi faras ĉi tion, kvankam vi eble sentas iom da streĉiĝo en viaj fingroj aŭ pojno. Tenu ĉi tiun pozicion dum du ĝis tri sekundoj kaj poste revenu al la ekde malferma pozicio.

2 -

Pozicio de pugno

De la malferma mano komencanta pozicion, malrapide faru pugnon kaj elpremu milde. Ĉi tio devus esti senpaga. Tenu ĉi tiun pozicion dum du aŭ tri sekundoj kaj revenu al la malferma pozicio.

3 -

Pozicio "L"

Malrapide klinu viajn fingrojn antaŭen, sed certigu teni la fingrojn de viaj fingroj rekte. Nur la artiko, kie viaj fingroj renkontas vian manon, kliniĝu. Via mano nun devus esti en formo de "L." Tenu ĉi tiun pozicion dum du ĝis tri sekundoj kaj poste revenu al la komenca pozicio.

4 -

Fingroj al Palma Pozicio

Bendu viajn fingrojn nur ĉe la unuaj kaj meza artikoj. La pintoj de viaj fingroj malrapide trankviliĝu sur via palmo. Tenu ĉi tiun pozicion dum du ĝis tri sekundoj kaj revenu al la malferma pozicia pozicio.

Ripeti ĉi tiun serion de tendono planas kvinfoje, tri fojojn tage por helpi malpezigi simptomojn kaj malhelpi estontajn problemojn kun karpal tunelo-sindromo. Per konservado de viaj tendonoj, vi povas esti certa teni vian manon kaj pojnojn movante la plej bonan kapablan.