Se vi estas obesa aŭ sobrepeso , vi eble provis plurajn malsamajn metodojn perdi pezon, inkluzive de diversaj dietoj, aŭ eĉ kuraciloj aŭ medicinaj proceduroj. Ĉiuj ĉi tiuj povas esti helpema laŭ siaj propraj manieroj kaj sub la ĝustaj cirkonstancoj.
Sed vi eble volas konsideri aldoni apartan japanan filozofion al via potenciala armilaro, kaj tio estas la praktiko de Kaizeno.
Kio Estas Kaizen?
Kaizen estis diverse priskribita kiel strategio de kontinua plibonigo, komerca filozofio kaj alproksimiĝo al ago, kaj simple kiel termino signifas "ŝanĝon por pli bona".
Kiuj plej priskriboj kaj aliroj al Kaizen komune estas la koncepto de apliki malgrandajn ŝanĝojn kontinue por atingi pli grandan ĝeneralan celon. Vi povas pensi pri tio kiel filozofia alproksimiĝo al la malnova agado de "preni ĝin unu paŝon samtempe".
Laŭ la Mezlernejo Kaizen, "Kaizen estas la praktiko de kontinua plibonigo", bazita sur iuj principoj, kiel "bonaj procezoj alportas bonajn rezultojn", "rigardu vin mem por ekpreni la aktualan situacion" kaj "agi por enhavi kaj ĝustajn radikajn kaŭzojn de problemoj. "
Eble plej grave, komprenante Kaizen signifas komprenon, ke "grandaj rezultoj venas de multaj malgrandaj ŝanĝoj amasigitaj laŭlonge de la tempo", kiel la Kaizen-Instituto notas.
Kaizen Aplikita al Peza Perdo
Ambaŭ individuoj kaj entreprenoj tra ĉiuj sektoroj trovis manierojn apliki Kaizen, de produktado al sano al plibonigita laboreja kulturo.
Vi povas ankaŭ apliki la principojn de Kaizen al viaj pezoj-perdo. Unue, vi devas elekti pezon-perdon celon, kaj tiam vi povas preni malgrandajn paŝojn al ĝi.
Estas tiom da manieroj elekti pezon-perdon celon. Eble vi volas bazi ĝin sur korpa masa indekso (BMI). Aŭ eble vi volas komenci kun la celo perdi 5 aŭ 10 procentojn de via troa pezo - procento kiun studoj montris esti tre utilaj por via ĝenerala sano.
Malgrandaj Paŝoj Gvidas al Grandaj Pliboniĝoj
Estas kuraĝiganta scii, ke vi ne devas perdi vian tutan trozan pezon al via ideala pezo aŭ BMI por vidi ajnajn signifajn sanajn avantaĝojn. Kiel ĝi diris antaŭe, la esploro pruvis ke eĉ malgranda kvanto de perdo de pezo povas rezulti en grandaj pliboniĝoj de sano.
Ĉi tio mem konforme al la principo Kaizen, ke "grandaj rezultoj venas de multaj malgrandaj ŝanĝoj amasigitaj laŭlonge de la tempo".
En la fama Finnlanda Diabeto-Prevention Study, esploristoj trovis, ke obesaj aŭ tropezaj studentoj partoprenis kapablaj redukti sian korpon per almenaŭ 5 procentoj, kun reduktoj de saturita graso, pliigoj en fibra ingestaĵo kaj pliigo de ekzercado al minimume 30 minutojn tage -di 58% de la risko de evoluigi Tipo 2 diabeton dum 3.2 jaroj de sekvo. Tio estas sufiĉe grandega riska redukto kaj sana efiko de nur kelkaj malgrandaj ŝanĝoj.
Simile, alia limŝtona studo, la Sanita Studo de la Flegistinoj, montris la multajn avantaĝojn de malgranda ŝanĝo tiel simpla kiel preni rapidan 30-minutan promenadon ĉiutage. En tiu studo, tiuj, kiuj marŝis rapide aŭ alie sukcesis moderan intensan ekzercon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage havis malaltan riskon de subita kora morto dum 26 jaroj de sekvo.
En alia esplorado, scienculoj trovis, ke perdi nur 5% al 10 procentoj de troa korpa pezo povas rezultigi ĉirkaŭ 20 procentiĝon en trigliceridoj (formo de graso en la sanga fluo, kiu estas mezurita sur rutina serumo de kolesterolo, kiam trigliceridoj estas ankaŭ alta, ĉi tio povas rezultigi danĝerojn kiel pancreatitis kaj kora malsano). Ankoraŭ alia ekzemplo de malgrandaj ŝanĝoj aldoniĝas laŭ granda maniero.
Eĉ malgrandaj ŝanĝoj de nur kelkaj funtoj povas rezultigi pli malgrandan sangopremon. Multaj, kiuj perdas sufiĉe trozan pezon, povas redukti aŭ malhelpi la medikamentojn de sangopremo, ĉar ilia sangopremo malpliiĝas en la normala rango nur per pezo.
Atingi viajn celojn Unu paŝon je tempo
Do kiel vi metas ĉi tion en praktikon?
Diru, ke vi fiksis celon perdi 10 funtojn. (Eble vi deziras perdi pli, sed, konforme al Kaizen, vi fiksas pli malgrandan komencan kaj pli atingeblan celon, kaj tiam vi povas konstrui ĝin.) Do vi devas rompi tiun celon en eĉ pli malgrandajn celojn - ni diru al vi tuj celas perdi nur 2 funtojn semajnon dum 5 semajnoj. Nun, tio tute neeblas.
Sed ne ĉesu tie; perdante 2 funtojn ĉiun semajnon ne magike okazas. Kiajn malgrandajn ĉiutagajn paŝojn vi volas perdi tiujn 2 funtojn?
Unue, vi eble volas kutimi pezi vin ĉiutage (ĉar kiel vi scios ĉu aŭ ne vi atingas vian celon de 2 funtoj por semajno?). Pluraj studoj trovis, ke homoj, kiuj pezas sin ĉiutage, estas pli verŝajne perdi pezon (kaj pli) ol tiuj, kiuj pezas sin malpli ol ĉiutage.
Tiam vi volas fari malgrandajn, ĉiutagajn ŝanĝojn al via ĉiutaga vivstilo. Bonvolu rigardi la agadojn, kiujn vi faras kaj la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas ĉiutage: ĉi tiuj agas laŭlonge de tempo.
Ĉu vi sidas dum pli ol 4 horoj tage? Se do vi kondukas malnovan vivstilon, kaj vi devos fari ŝanĝojn por certigi, ke vi moviĝos pli dum la tuta tago. Kelkaj manieroj por bati malnovan vivstilon inkluzivas ĉiutage promenadon, prenante la ŝtuparojn ĉiamfoje, parkante pli for de via celloko, stariĝantan tablon, farante viajn proprajn hejmajn taskojn, kaj prenante publikan trafikon, marŝadon aŭ biciklon por atingi labori. anstataŭ uzi vian aŭton .
Vi povas eĉ apliki la principojn de Kaizen por detrui ĉi tiujn mini-celojn ankaŭ. Ni diru, ke vi volas iĝi malpli malnomata. Faru pli malgrandan celon preni la ŝtuparojn unufoje tage. Jen via malgranda, ĉiutaga ŝanĝo, kiu temas pri la longa tempo.
Tiam, la grava parto: konstruante sur la pli malgrandaj atingoj. Uzante la ekzemplon supre, ni diru, ke vi fakte sukcesas semajnon, en kiu vi povas renkonti vian celon preni la ŝtuparon ĉiutage. Vi nun povas aldoni tion per alia celo de parkado pli malproksime de via celloko (certigante ke ĝi estas sekura fari ĝin), do vi devas marŝi iom pli. Vi aldonas tiun devontigon al via ĉiutaga ŝtuparo-grimpado.
Kaj tiam eble vi aldonos 15-minutan promenadon ĉiutage, kun la celo atingi 30 minutojn ĉiutage. Vi daŭre aldonas en malgrandaj pliigoj ĝis vi atingos viajn celojn. Kaj tiam viaj pli malgrandaj celoj fariĝas pli grandaj.
Ni apliku ĉi tiun koncepton al dietaj ŝanĝoj: komencu per konservado de taglibro de ĉio, kion vi manĝas aŭ trinkas en unu tago. Tiam analizu la enirojn: ĉu vi vidas sugaredajn trinkaĵojn, kiel trinkaĵoj, energiaj trinkaĵoj, aŭ kavaj trinkaĵoj en la listo? Se do, tiuj estas facilaj celoj por forigi.
Komencu kun tiuj facilaj celoj, kaj daŭre iru. Paŝo post paŝo, objektiva per objektivo, kaj celo laŭ celo. Subite vi trovos, ke vi perdis tiujn unuajn 10 funtojn. Kaj vi havos la ilojn por daŭrigi, se vi volas, uzante Kaizen por atingi viajn ĝeneralajn pezajn celojn.
> Fontoj:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherenco al malalta, sana vivstilo kaj risko de subita kora morto inter virinoj. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglicéridos kaj malsanoj cardiovasculares: scienca deklaro de la American Heart Association. Rondiro 2011. Eldonita rete Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Antaŭzorgo de tipo 2 diabeto mellitus per ŝanĝoj en vivstilo inter temoj kun malfavora glukozo toleremo. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.