Jen ilo, kiun vi povas aldoni al via kancero-batala arsenalo: ekvilibrigita dieto. Esploro konfirmas, kion niaj geavoj jam sciis: freŝaj fruktoj kaj legomoj estas bonaj por sano, viando estas por specialaj okazoj, kaj herboj kaj spicoj estas kuracaj. Lernu pri la nutraĵoj, kiuj helpas vin batali kanceron.
Konsiletoj por Sana Manĝaĵo por Redukti Mastran Kanceron Riskon
Brokolo
Brokolo, florbrasiko, brasiko, kaj Bruselo-spionoj enhavas sulfurajn komponaĵojn, kiuj eble ne bonodoras al vi, sed ili luktas kanceron.
Brokolo, en aparta, batalĉambra kancero - do manĝu iujn semajnojn.
Legumejoj
Faboj, faboj, pizoj, lentoj kaj arakidoj estas nutraj, malmulte en grasaj, altaj en proteinoj, kaj riĉaj en antioksidantoj kaj saponinoj. Dum ili ne malhelpas mamakanceron, ili pliigas vian ĝeneralan sanon. Kaj dum ni parolas pri faboj.
Soy
Sojfabo kaj sojfabo estas bonaj alternativoj al bestoj bazitaj. Sojaj manĝaĵoj enhavas la isoflavonan genistein, kiu povas helpi malhelpi kanceron de brusto, se vi komencas manĝi ĝin ĝuste antaŭ pubereco. Vi povas manĝi soy-nutraĵojn en modereco, kaj estas facile aldoni soyon al via dieto.
Cepoj kaj Ajlo
Fragrantaj kaj buntaj, allioj kiel ajloj kaj cepoj aperas en manĝaĵoj tra la tuta mondo. Ili havas grandan nutran valoron kaj povas helpi batali kanceron. Lernu, kiel manĝante cepoj kaj ajloj, estas parto de manĝado sana.
Herboj kaj Spicoj
Vi eble surprizos, kiom potencaj spicoj estas-ne nur por zing, sed ankaŭ por via kontraŭkancero-dieto!
Pluraj herboj kaj spicoj estis komparitaj al efikaj kancero-bataloj. Prenu ĉirkaŭ ses herbojn kaj spicojn, kiuj luktas kanceron.
Fruktoj kaj Beroj de Malalta Kalorio
Fruktoj kaj beroj estas naturaj dolĉaĵoj, kiuj povas esti aldonitaj al placoj aŭ legomaj pladoj. Sume, ili facilas facilajn malaltajn kaloriojn aŭ glataĵojn.
Cranberries estas speciale plenplenaj kun kancero-bataloj.
Tutaj Grajnoj kaj Semoj
Tutaj aknoj donas al vi la kompletan profiton de ĉiuj tri partoj de la greno, kiu enhavas multajn vitaminojn, mineralojn kaj dietajn fibrojn. Flaxseeds estas bona ekzemplo de tuta greno, kiun vi povas uzi ĉiutage. Lernu, kiel kompletaj grajnoj profitigas vian sanon kaj facile aldonas vian dieton.
Naturaj Dolĉulinoj
Naturaj edulcorantoj estas tre agrabla parto de manĝado sana - ili estas malaltaj je la glucemia indekso, do ili ne levas la sangon de glukozo-niveloj kiel rafinita sukero. Kancero plugas sur sukero, do uzante naturaj edulcorantoj estas pli bona por vi. Legu pri pluraj naturaj edulcorantoj.
Fiŝoj aŭ Vegetaraj Pladoj
Fiŝoj kaj mariskoj estas pli malaltaj en saturitaj grasoj ol karnoj kaj estas riĉaj en grasaj acidaj omega-3, kiuj kverelas kontraŭ kancero. Sed kompreneble pri kia fiŝo vi elektas - iuj estas pli bonaj por vi ol aliaj. Elĉerpiĝu kaj provu fiŝojn aŭ vegetaranojn por ŝanĝo de viando.
Trinku Vian Sanon: Kafo, Teo kaj Kafeino
Kafo kaj teo enhavas antioksidantojn, kiuj povas redukti vian riskon de kancero. Verda teo estas precipe bona por vi. Sed tiuj trinkaĵoj ankaŭ enhavas kafeinon , kiu en grandaj kvantoj ne povus esti tiel bonaj por viaj mamoj.
Akvo kaj Suko - Streĉu Viajn Toksinojn
Akvo kaj suko helpas vin resti hidratigita kaj helpi vian korpon forigi eblajn karcinogenojn . Suko de fruktoj kaj legomoj estas facile por via korpo sorbi, sed povas enhavi ekstra sukero kaj malpli fibro ol freŝaj produktoj. Provu juĝi viajn proprajn fruktojn kaj legomojn, aŭ farante glaciaĵojn en via likvigilo.
Limigi aŭ Evitu Ĉi tiujn Nutraĵojn kaj Trinkaĵojn
Ruĝa Viando
Ĉiutagaj servoj de ruĝaj kaj procesitaj karnoj povas rezultigi tro multe da kalorioj, ekster pezo kaj diversaj malsanoj. Havu viandojn nur ĉe specialaj okazoj -speciale se ĝi estas fritita, rostita aŭ grillata. Fakte, komencu pensi pri viando kiel kondimento.
Lernu kiom da viando estas sekura kaj kiel ĝi devas esti kuirita.
Terpomoj
Eĉ kvankam terpomoj estas bela maniero plenigi vespermanĝon, ili ne estas por vi sana. La terpomoj estas altaj je la glucia indekso, do ili povas levi la sangon de sukero-niveloj, kiuj ne estas bonaj. Lernu, kies varoj vere estas bonaj por vi.
Sweets kaj Sodas
Artefaritaj edulcorantoj (Aspartame kaj Saccharin) ne ŝajnas pliigi kanceron en homoj. Tamen, trinkantaj dietaj sodaĵoj, kiuj dependas de artefaritaj edulcorantoj, ŝajnas esti ligitaj kun peza gajno. Troa pezo levas vian riskon de disvolvi kanceron de mamo, kaj havi ripetiĝon.
Salo
Konsumante altajn nivelojn de salo, aŭ manĝante nutraĵojn, konservitajn per pikado, aŭ pligrandiĝo povas konduki al pliigita risko de stomako , nasharingeco kaj gorĝo kancero . Modera uzo de salo kun manĝaĵo ne montris kaŭzi kanceron.
Alkoholo
Alkohola ingestaĵo devas esti modesta aŭ forigita, por subteni vian riskon de kancero malaltiĝo. Iu ajn alkoholo, kiun vi konsumas, povas ŝanĝi viajn nivelojn de inaj hormonoj, kaj tiel pliigi vian riskon de estrogen-ricevilo de pozitiva mamo-kancero.
La Fundo-Linio
Konstruu iujn bonajn kutimojn por redukti vian riskon de kancero aŭ ĝia recurrenco. Vi povas fari tion per havado de kvin aŭ pli da provizadoj de fruktoj kaj legomoj ĉiutage, kune kun legomoj kaj tutaj produktoj. Uzu fruktojn kaj berojn por manĝaĵoj kaj desertoj, anstataŭ azucaraj teleroj. Elektu organikajn manĝaĵojn kiam ajn vi povas. Konservu viajn manĝaĵojn malaltan en graso. Trinku akvon, sukon, verdan teon kaj kafon-sed eviti alkoholon.
Forprenu la sofon kaj ricevi iom da ekzercado dum almenaŭ duonhoro ĉiutage. Restu svelta aŭ lernu kiel perdi vian ekstran pezon. Evitu tabakon tiel kiel sekundan kaj trian fumon . Ĉirkaŭu vin kun pozitivaj homoj kaj disvolvi kaj konservi esperigan kaj pozitivan sintenon . Ridas ofte, ridetu, kiam ajn eblas, kaj vivu sana.
Fontoj
ACS. Gvidlinioj de amerika kancero pri dieto kaj kancero. 1997.
WCRF & AICR Dua Sperta Raporto. Manĝaĵo, Nutrado, Fizika Aktiveco, kaj la Antaŭzorgo de Kancero.