Kiel vi povas subteni pozitivan sintenon kaj konservi vian kapon supren dum kancero ? Unue, gravas diri, ke vi ne ĉiam devas esti pozitiva. Fakte, permesante vin mem malgxoji kaj permesi vin mem veki vian koleron, frustriĝon kaj timoj kun bona amiko estas same grave kiel resti pozitiva. Vi honoras vin mem kiam vi permesas esprimi la emociojn, kiujn vi sentas - ĉu pozitivaj aŭ negativaj.
Kaj la venontan tempon vi sentas instigon batali la personon, kiu diras al vi: "Ĉio, kion vi devas venki al kancero, estas pozitiva sinteno," vi povas informi al ili, ke vere vere ne ekzistas bona evidenteco, ke kancero-pacientoj kun bona sinteno vivas pli longa.
Sed ni alfrontu ĝin. Ĝi simple sentas pli bone trovi la glason duonplene. Kaj iu ajn, kiu alfrontas kanceron, certe meritas tiom da feliĉo kiel eble. Kion ĉi artikolo ĉi-rilate donas al vi kelkajn konsiletojn por helpi vin vidi la glason kiel duono plena, kiam vi nur vidas ĝin kiel duonan malplenan. Ni ĉiuj scias, kiel nia animo povas ŝanĝi, kiam ni respondas la telefonon aŭ amikon aŭ familianon gutiĝas, do ni komencu kun rilatoj.
Surround yourself kun pozitivaj homoj kaj pozitiva energio
Vi verŝajne jam pensas pri tiuj amikoj kaj familianoj, kiuj ridetas al via vizaĝo simple nur ĉeestanta. Kiam vi sentas la pezon de la mondo sur viaj ŝultroj, ili marŝas kiel radioj de sunbrilo kaj preskaŭ senĉese lumas vian ŝarĝon.
Ĉi tiuj pozitivaj amikoj estas tie por subteni vin kiam vi bezonas ĝin, ne foriru, kiam vi volas paroli pri viaj plej profundaj timoj kaj eltiri la plej bonan en vi, donante al vi mildan puŝon kiam vi bezonas ĝin. Ili inspiras vin esti kuraĝaj kiam vi sentas timon (kaj iu ajn, kiu asertas, ke ili ne timas kanceron traktas honestecon) kaj malfaciligas decidojn kaj decidojn malpli timigaj.
Aldone al la pozitivaj homoj en via vivo, ĉirkaŭante vin mem kun pozitiva energio kiel inspira libroj kaj kreskanta muziko povas aldoni ekstra tuŝon de floreco por subteni vin flosante kiam vi alfrontas la cunamo, kiu estas nomata kancero.
Minimigi la tempon, kiun vi preterpasas kun negativaj homoj kaj forigas la venenajn rilatojn
Antaŭ ol malpezigi la animon, estas grave malhelpi, kio estas en nia vivo. Iuj povas esti ĝenaj sed plej bone lasas sola. Aliaj povas sufoki la lumon kaj enterigi la tutan belecon.
Kelkfoje malfacile evitas kontakti kun negativaj homoj - ekzemple, se ĝi estas via patrino aŭ alia parenco. Por virinoj, ĉi tio povas esti aparte defia se vi estas tiu, kiu kutime ludas la mediatoron aŭ arbitraciiston en familiara dinamiko. Estas mirinda, kiom malfacile ĝi povas, ke iuj homoj starigu sin unue, sed kiam vi batalas por via vivo, vi vere ne havas elekton. Ni ĉiuj scias pri negativaj homoj, kaj scias kiel negativaj rimarkoj povas piksi. Kiom pli ĉi tio povas difekti kiam viaj defensoj malsupreniras post via diagnozo de kancero. Pensu pri iu en via vivo, kiun vi povas peti esti via proparolanto, via "korpogardisto" per se. Tiu persono, kiu povas diri "ne" por vi kiam vi havas malfacilan tempon dirante ne.
Iu, kiu povas ĝentile diri "temas foriri", kiam vi ne sentas vin sufiĉe forta por fari tion.
Por homoj kun kancero, precipe iuj formoj de kancero kiel ekzemple pulmo-kancero, la kulpo povas esti ĵetita al la paciento, kaj komentoj aludantaj al ĉi tio povas senti, ke vi estas batita kiam vi jam estas malsupren.
Estas homoj, kiujn vi bezonas eviti tute, kaj se vi iam havis rilaton, kiu kvalifikus "venena", vi povas kompreni, kie la termino "emociaj vampiroj" estiĝis.
Lernu Ripeti
Scivola reframado simple ŝanĝiĝas kiel vi rigardas situacion aŭ pensas pri penso.
La situacio ne ŝanĝas, sed vi faras. En laikaj terminoj, ĝi signifas trovi manieron ŝanĝi vian perspektivon, por ke anstataŭ vidi la vitro duonan malplenan, vi povas vidi la vitran duonon plenan. Ekzemplo aŭ du eble helpos klarigi ĉi tion:
- Se vi planas havi 8 kemioterapiajn kunsidojn, kiel vi povas respondi, kiam vi estas duonvoje? Vi povas ĝemi kaj paroli kun tono de timo pri kiel vi ankoraŭ devas alfronti 4 pli da kunsidoj. Aŭ anstataŭe, vi povas pli klare diri, "Wow-Mi faris ĝin per 4 sesioj kaj mi nur havas 4 forlasitaj!"
- Aŭ, anstataŭ aflikti la perdon de via belega aŭ ankoraŭ plena kapo de haroj, vi povas trankviligi tiujn, kiuj kontraste kun vi, vi ne bezonas razigi viajn krurojn (por virino) aŭ vizaĝo (por viro) por pluraj monatoj.
Kun preskaŭ iuj cirkonstancoj vi povas fari iom da reframado, kvankam foje ĝi bezonas iom da humuro. Vi eble ne ĉiam "kredos" vian reframan situacion, sed simple dirinte ĝin laŭteble vi eble sentas vin pli pozitiva. (Honeste, ĝi estis tre bela havi perfektajn glatajn krurojn sen preni minuto por ŝpari aŭ suferi solan monon dum multaj monatoj - kvankam ĝi iom da tempo kredis ĝin). La sekva fojo vi sternas aŭ malŝaltas, provu ĉi tiujn strategiojn por reframi la situacion aŭ penson.
Konsideru Mantranon
Ni povus ŝerci pri homoj "kantantaj", sed mem-aserto estas unu metodo por kuraci kiam malsano minacas nian tre integrecon. Iuj homoj kun kancero trovis, ke ili povas helpi turni siajn negativajn pensojn en pozitiva direkto ripetante mantra aŭ frazon. Ekzemple, vi eble volas lerni kiel uzi mantra meditadon por streĉiĝo. Simile, asertoj-asertoj, kiujn vi ripetas riprogrami vian subkonscia menson por visualizi situacion en pli pozitiva lumo - povas esti helpema.
Nutri mem per ĝuante viajn pasiojn, Malnovajn kaj Novajn
Kio faras vin feliĉa? Kiuj estas viaj pasioj? En la plej granda parto de la diagnozo, duaj opinioj kaj traktadoj, estas facile forgesi tion, kiel unu el miaj infanoj dirus; "Vi havas vivon." Prenu momenton por fermi viajn okulojn kaj paŝi reen de la mondo de kancero, kaj sonĝi pri aferoj, kiujn vi ĝuos fari. Viaj pensoj eble surprizos vin. Se vi havas malfacilecon pentri vin mem pasi pri io denove, pensu reen dum la lastaj jaroj de via vivo. Kiuj estis la plej elstaraj? Ne, kio supozeble estis la plej elstaraj, sed kio vere alportis al vi la plej ĝojon.
Nun pensu pri aferoj, kiujn vi neniam faris, sed en iu momento en via vivo pensis, ke vi ĝuos. Kio malĝuste sekvas novan pasion nun? Antaŭ ĉio, vi nur lernis novan lingvon (medicalese) kaj ludas ĉefrolulon en via propra dramserio de Speciala Hospitalo. Amuza ekzerco eble petas proksiman amikon, kian pasion aŭ hobion ili kredos alportus al vi plezuron. Denove vi povas surprizi vin per rapida kaj perdita rimarko, kiun vi faris antaŭ jardeko sed longe forgesis; kune kun la sonĝo.
Nur Faru ĝin Por Vi
Konstruante sur la lasta beko, ĉu estas io stranga (sed sekura kaj jura), kiun vi ĉiam volis fari? Ne estas pli bona tempo ol la ĉeestanta. Kial vi eĉ povas ludi la "kanceron-karton" por malhelpi ajnan reziston ofertitan de via familio kaj amikoj. Antaŭ ĉio, kiu povas nei kanceron? (Vi eble ankaŭ devas perforti vian propran reziston.) Vi povus komenci malgrandan. Eble ordigante la palinuron en la menuo, kvankam la prezo ne estas listigita. Imagu la hobiojn aŭ pasiojn, kiujn vi neniam povus persekuti, se vi neniam permesus vin mem indulgi vin mem. Kion ajn vi faras, spluriĝu sur vi. Kion ajn vi faras: Ĝuste. Do. Ĝi.
Nutri Vian Sensan Memon
Nutri vian seksecon dum kancero-kuracado ne nepre signifas sekson. Ĉi tio nepre devas rilati kun sekso tute aŭ eĉ rilatojn. Por virinoj, kio faras vin senti malĉasta? Ĉu vi amas la vojon belega silka nokta nokto sentas kontraŭ via haŭto? Ĉu vi iam ajn foriris kaj aĉetis lingeriecon, kiu faras vian haŭton voli kanti? Kion alian vi sentas malfavora; Virino kiel virino, aŭ homo kiel viro? Ĉu estas aparta odoro? Eble kandeloj? Erotika aŭ kelta muziko, aŭ eble nur tiuj preferitaj de via adoleskanto kaj fruaj plenkreskaj jaroj, kiuj neniam ĉesas fari vin senti junan kaj vivan?
Kancero kaj ĝiaj traktadoj povas malhelpi la seksecon en tempoj, sed se vi volas ĝui vian seksecon / sensualidad tiel, ĝi renkontis ĝian matĉon. Kiel lasta penso, se vi alfrontas kanceron kiel unuopulon, aŭ eĉ se vi estas edziĝinta, ĉu vi sendas vin amon? Mi certas, ke ekzistas specialaj kaj mirindaj aferoj pri vi, via koro kaj viaj pensoj, ke nur vi scias. Ĉu ĝi ne povas vundi scii, skribe, ĉu?
Havu Slumber Party (Ili Ne Estas Nur Por Knabinoj) Kaj Laugh Lots
Kreskante, kiam kaj kie vi parolis pri viaj plej profundaj sekretoj, plej grandaj sonĝoj kaj kaŝitaj timoj? Por knabinoj, eble eble dormis, aŭ en via ĉambro ĉe kolegio. Por infanoj, la fikso estas malsama-eble en la boleta strato aŭ sur la golfejo. Sed la intimeco, almenaŭ adaptita de sekso, estas simila. Kiu vi povas kunveni por rida festo aŭ eĉ vera dormoĉambro? Ĉu vi povas ridi tempon, ĝis via sofo eliras tra via nazo?
Ni ne certas, kiel iu povas fari ĝin tra kancero-traktado sen senso de humuro. Memoru, ke eble vi devas esti vi, kiu komencas ridi feston. Amataj ofte timas dividi siajn senkolorajn pensojn kaj teditojn de kancero-humuro krom se vi starigas la scenejon. Sed iam vi faros ... Kancero estas serioza, timiga malsano. Sed kelkfoje iom da humuro -kaj precipe plene blovita rido fest- estas la plej bona medicino, kiun la onkologo povus ordigi. Ni ne bezonas laboraĵojn por scii, ke ekzistas io por ridi medicinon.
Trovu la Arĝentajn Liniojn
Eĉ en la plej malbonaj cirkonstancoj, kutime estas kelkaj arĝentaj tegmentoj. Ĉu vi povas pensi pri amikecoj, kiujn vi havas, kiuj kreskis kiel rezulto de via kancero-diagnozo, aŭ homoj, kiujn vi neniam renkontis? Certe, ni ne estas "donitaj" kancero por trovi ĉi tiujn arĝentajn rubrikojn, kaj kiam ĉio estas dirite, mi certas, ke vi prefere ne havus la "ŝancon" serĉi arĝentajn tegmentojn. Sed donita la nubojn, kial vi ne serĉas la arĝentajn rubujojn? Ĝi verŝajne alportos al vi kelkajn ridetojn.
Redoni
Nur iu, kiu "estis tie" povas vere konekti kun alia alfrontanta kanceron, kaj lasi ilin per la litkovrilo de sento, kiu diras; "Mi ne estas sola." Se vi estas pli ol kelkaj semajnoj en kuracado, vi eble jam aŭdis mencion pri 3-taga piediro aŭ aliaj fondintoj por kancero. Eble estas sufiĉe malfacile eĉ marŝi al la poŝtelefono kelkajn tagojn, kaj se vi aŭdis la vorton "defendanto" vi eble jam komencis serĉi kavernon por kaŝi.
Sed esti tro laca por marŝi, kuri, rikolti, rokgrimpado, dancado, skraplibro, aŭ eĉ triki por kancero, povas esti speciala beno en si mem. Post ĉio, ĉi tiuj agadoj, kvankam honoraj kaj rekomendindaj, ne ŝajne tuŝas la koron de la trankvila, kalva virino, kiu estas memkonscie kaj malrapide marŝante malsupren de la veturilo-vendejo proksime. Simpla kontakto. Scianta rideto. Milda brakumo. Kaj poste lasis ŝin daŭrigi sur ŝia vojo kun ŝia mentono nur iom pli alta. Same kiel diamanto, aferoj kiel tiuj, kiuj aspektas malgrandaj, povas brili en la koro de alia, kiu alfrontas ĉi tiun malsanon por longa tempo.
Fontoj:
Usona Kora Asocio. Ripetu Viajn Pensojn. Ĝisdatigita 12/18/14.
Cohen, G., Kaj D. Sherman. La psikologio de ŝanĝo: mem-aserto kaj socia psikologia interveno. Jara Revizio pri Psikologio . 2014. 65: 333-71.