Fibro inkluzivas la partojn de plantoj, kiujn via korpo ne povas digesti. Ĝi estas grava ero de sankta dieto, inkluzive de diabetika dieto, sed ne ekzistas esplora evidenteco, kiu subtenas mezumon de fibra ingeso kun plibonigita sanga sukero. La Akademio de Nutrado kaj Dietetiko sugestas, ke persono kun diabeto konsumu 14 gramojn por ĉiu 1,000 kalorioj tage, do en la rango de 25 ĝis 35 gramoj.
Tio estas same kiel por ne-diabetika dieto. Plej multaj homoj ne havas sufiĉan fibron: la averaĝa ingesta estas nur ĉirkaŭ 14 gramoj tage.
Eblas, ke preni grandajn kvantojn de fibro povus plibonigi sangajn sukerojn, sed vi bezonos ĉirkaŭ 44 ĝis 50 gramojn da fibroj ĉiutage, kio malfacilas fari per regula dieto. Fibraj suplementoj estas haveblaj, sed vi devus paroli al via kuracisto antaŭ ol preni tiom multe da fibro, precipe se vi estas sur sango sukero malsuprenirante medikamentojn aŭ insulinon. Preni grandajn kvantojn de fibro ankaŭ povus kaŭzi iom da digestiva sistemo malkomforto rezultanta en bloating, gaso kaj abdomina doloro.
Traktado cardiovascular de manĝi pli fibro
Eĉ kvankam via konsumado de fibro eble ne influas vian sangan sukeron-nivelojn, ĝi eble helpos vin kontroli viajn nivelojn de kolesterolo. Ĉi tio estas grava ĉar diabeto kaj kora malsano ofte iras kune, kaj alta kolesterolo estas riska faktoro por kora malsano.
Konsumante 25-30 gramojn de fibro ĉiun tagon verŝajne sufiĉas por helpi malpliigi totan kolesterolon kaj LDL-kolesterolon kelkajn procentajn punktojn. La plej bona fibro por ĉi tio estas solvebla fibro, kaj vi devas preni ĉirkaŭ 7 ĝis 13 gramojn ĉi-ĉiutage ĉiutage.
Plantoj provizas fibron por via dieto, do manĝante pli da fruktoj, legomoj, tutaj grajnoj, nuksoj, semoj kaj legumbutoj pliigos vian fibran ingestaĵon.
Neolvebla fibro troviĝas ĉefe en kompletaj grajnoj, nuksoj, tritikaĵoj kaj legomoj, kaj solvebla fibro (la plej bona por redukti kolesterolon) troviĝas ĉefe en aveno, cítricos, pomoj, hordeo, psilio, lino semoj kaj faboj.
> Fontoj:
> Akademio de Nutrado kaj Dietetiko Evidence Analysis Library. "Rekomendoj Resumo Diabeto Mellitus (DM): Fibro kaj Diabeto."
> American Diabetes Association. "Nutradaj Rekomendoj kaj Intervenoj por Diabeto: Pozicio-Komisiono de la American Diabetes Association." Diabeto Prizorgo 2007; 30 Provizo 1: S48-65.
Instituto de Medicino de la Naciaj Akademioj. "Dietaraj Referencoj Intera por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Amino Acidoj."