La Potencaj Kancero-Fatalaj Potencoj de Viaj Favoritaj Fruktoj
La ĵurio ankoraŭ certas, ĉu aŭ ne havante plurajn servojn de frukto ĉiutage helpos redukti la riskon de mamo-kancero aŭ ripeti ripetiĝon . Sed ne estas dubo, ke frukto, precipe freŝa frukto, estas bona por via sano.
Sanaj Utiloj
Frukto venas en tiom da koloroj, formoj kaj gustoj. Vizitu vian merkaton de via loka farmisto, fruktoĉambro aŭ manĝaĵvendejo kaj trinku varion de aromoj, teksturoj kaj okuloj.
Alŝutante sufiĉajn fruktojn por havi unu kaj duonon da tasoj ĉiutage helpas redukti vian riskon de kronikaj malsanoj kaj kancero, laŭ la USDA. Eĉ pli, sana dieto, kiu inkluzivas riĉan elekton de fruktoj kaj legomoj, helpas malhelpi koron-malsanojn, altan sangopremon, tipo 2 diabeton , rejnajn ŝtonojn, same kiel kanceroj de buŝo, stomako kaj kolono.
Fakuloj diras, ke elektante la fruktojn, kiujn ni manĝas, povas esti simpla kaj facila. Simple elektu ĉielarko de koloroj. La profundaj koloroj en malsamaj fruktoj (same kiel legomoj) ofte estas konsekritaj per la tre komponaĵoj, kiuj povas helpi batali kanceron.
Nutraĵoj
Fruktoj havas multajn dietajn avantaĝojn. Ili enhavas dietajn fibrojn, fenolojn, antioksidantojn, acida fólico kaj vitamino C. Ili ankaŭ estas malaltaj en graso, kalorioj kaj natrio. Ne zorgu pri levado de via kolesterolo se vi manĝas frukton - ĝi ne havas neniun. Pli specife, sanaj komponantoj en frukto inkluzivas:
- Dieta fibro: Freŝaj kaj sekaj fruktoj estas bona fonto de dieta fibro. Dum vi baraktas tiun apple-cranberry-banana salato, vi malpliigas vian kolesterolon, reduktante vian riskon de kora malsano, kaj konservas vian digestigan sistemon feliĉa. Fibro de frukto helpas malpliigi la estreñimiento kaj diverticulon , donante al vi tiun senton de pleneco, kiu helpas vin trankviligi.
- Fenoloj: Senŝeligi oranĝkoloron aŭ elpremi citronon kaj inhali la citrusajn aromajnolojn estas aromaj komponaĵoj kiuj okazas en esencaj oleoj de fruktoj. La avantaĝoj ne ĉesas ĉe la granda odoro, tamen, ĉar fenoloj havas potencajn antiséptajn kaj antibacteriajn propraĵojn. Ĉi tiuj bonodoraj komponaĵoj povas agi kiel nervaj stimulantoj kaj imunaj sistemaj stimulantoj.
- Antioksidantoj: Antioksidantoj estas komponaĵoj kiuj detenas aŭ reduktas oxidan damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaluloj , tiel malhelpante iujn ĉelajn damaĝojn. Antioksidantoj povas helpi bonan sanon por via koro, cerbo kaj okuloj malrapidigante la naturan procezon.
- Acida fólico: la acida fólico aŭ la folato estas necesa por la produktado de ruĝaj globuloj, kiuj portas oksigenon laŭ via korpo. Ĉi tiuj ĉeloj ankaŭ forigas forĵetaĵojn de viaj ŝtofoj. Virinoj kaj virinoj premenopausales, kiuj estas en la unuaj tri monatoj de gravedeco postulas taŭgan provizadon de folato. Manĝante fruktojn kaj legomojn, kiuj estas altaj en folato aŭ prenas acidajn acidajn suplementojn, helpas redukti la riskon de via bebo de neŭtralaj tubaj difektoj, spina bifida kaj senpase kiel ili disvolvas en via ventro.
- Kalio: vi povas preni kalio kiel suplemento, sed ĝi estas pli amuza ĝui la guston de fruktoj, kiuj estas altaj en kalio, kiel bananoj, prunoj, sekigitaj persikoj kaj aprikotoj, kantalupoj kaj honeŭda melono. Pruna suko kaj oranĝa suko ankaŭ estas bonaj fontoj de kalio. Ĉi tiuj fruktoj povas helpi teni vian sangopremon en la sana gamo. La elektrolita ago de kalio helpas konservi viajn muskolojn sana subtenante bonajn fluajn nivelojn kaj helpi kun via metabolo.
- Vitamino C: Ne nur en oranĝoj aŭ aliaj cítricos, vitamino C estas grava por ĉiuj viaj korpoj ŝtofoj. Vitamino C helpas kun histo kreskado kaj riparo, helpas resanigi tranĉojn kaj vundojn, kaj tenas viajn dentojn kaj gudojn sana.
Potencaj Fruktoj
Krom la nutrajxoj supre, multaj fruktoj povas ludi rolon en kancero-preventado aŭ traktado tra:
- Fenikaj efikoj: Naturaj fenomenaj komponaĵoj estis rigardataj kun kancero dum longa tempo kaj por iliaj efikoj de kemio-preventaj (kancero-redukto) kaj por iliaj efikoj de kemioterapia (kancero-kuracado). Ĉi tiuj komponaĵoj ŝajnas havi rektan efikon sur ĉelo-cikla progreso, kaj pluraj specoj de fenolaj komponaĵoj estis trovitaj por deteni la proliferadon de iuj kanceroj.
- Aktiveco antioxidante : pro tio ke la streĉiĝo oxidativa povas kaŭzi la damaĝon de genetika materialo en la ĉeloj kiuj portas al la disvolviĝo de la kancero, la fruktoj kun aktiveco antioksidanto probable ludas rolon en redukti la riskon. Multaj studoj trovis, ke kancero-risko estas pli malalta en homoj, kiuj konsumas pli da fruktoj. Pro tio ke ekzistas multaj malsamaj manieroj, en kiuj antioksidantoj funkcias, ni ne konas ĝuste sian rolon en kancero en ĉi tiu tempo.
- Efektoj antiproliferativas: Multaj fruktoj ŝajnas havi antiproliferatan aktivecon (inhibante kresko) kontraŭ pluraj specoj de kancero-ĉeloj.
| Fenolika Efektoj | Aktiveco Antioxidante | Antiproliferativa * Potenco |
| Arándano | Arándano | Arándano |
| pomo | pomo | Citrono |
| Viŝtukoj | Viŝtukoj | pomo |
| Frago, Blua, Frambo | Frago, Blua, Frambo | Frago, Blua, Frambo |
| Ananaso | Peacho | Viŝtukoj |
| Banano | Citrono | Banano |
| Peacho | Piro | Pomelo |
| Citrono | Banano | Peacho |
| Oranĝo | Oranĝo | |
| Piro | Pomelo | |
| Pomelo | Ananaso | * antaŭvidante disvastigon de malignaj ĉeloj |
Manĝi Frukton
Por ricevi la plej multajn kancer-batalantajn profitojn de fruktoj, manĝi ĝin freŝa. Ĝi povas esti tuta frukto aŭ vi povas provi tranĉitajn aŭ ĉerpitajn fruktojn. Freŝaj fruktoj havas la plej bonajn sanajn profitojn, precipe de fibro.
Se vi bezonas ion pli konvena ol freŝa frukto, provu antaŭkranĉitan frukton, kiu estas plenplenigita per kanoj aŭ kruĉoj sen aldona sukero . Sekaj fruktoj estas porteblaj kaj estas haveblaj en vario ĉe plej multaj manĝaĵoj.
Frostitaj fruktoj povas esti tenataj mane kaj uzataj en glaciaĵoj, kukaĵoj, aŭ kompotoj. Puraj kaj juzaj fruktoj, precipe enlatigitaj kaj enbotelitaj sukoj, havas malmulte aŭ nenian fibron, sed daŭre estas utilaj.
Vorto De
Fruktoj ne povas esti nur sabrosaj, sed paku potencan punĉon kiel ambaŭ manĝaĵojn, kiuj povas redukti vian riskon de mamo-kancero kaj manĝaĵoj, kiuj povas malhelpi la kreskon de tumoro jam ĉeestanta. Prefere ol elekti specifajn fruktojn, tamen, tiom multe devas esti lernita, elektante larĝan (kaj bongusta) varion de fruktoj por via dieto estas via plej bona vetado ĉie. ( Ebla escepto estas pomelo ĉar ekzistas konfliktaj raportoj pri ĉu ĝi povas pliigi riskon de kancero de mamo.)
> Fontoj:
> Jafari, S., Saeidnia, S., kaj M. Abdollahi. Rolo de Naturaj Fenikaj Kombinaĵoj en Kancero Chemoprevention Vojo Reguligo de la Ĉelo-Ciklo. Nuna Farmacia Bioteĥnologio . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Aktiveco Antiproliferativa de Pelaroj, Pulpoj kaj Semoj de 61 Fruktoj. Ĵurnalo de Funkciaj Manĝaĵoj . 5 (3): 1298-1309.