Mastra kancero estas forte ligita al dieto kaj vivstilo kondutoj. Ambaŭ obesidad kaj diabeto ankaŭ estas konektitaj al kancero pro la kreskaj efikoj de insulino. Do interveno, kiu helpus teni sangan glukozon en sana gamo, verŝajne helpos ne nur antaŭvidi tipo 2 diabeton, sed ankaŭ maman kanceron.
Interrompo de normalaj cirkadiaj ritmoj ankaŭ estis ligita al mamora kancero.
La laboristoj de nokta movado troviĝis en multnombraj studoj por havi pli grandan riskon ol tiuj kun pli konvencia horaro, vicigitaj kun la lumo / malluma ciklo.
Do, krom sana dieto, unu simpla ŝanĝo-finiĝanta manĝi pli frue en la vespero - povas plibonigi ambaŭ glucose-metabolon kaj cirkadian horloĝigon, kaŭzante redukton de kancero de mamo.
Ni ĉiam rekomendis longan vespere rapidan periodon - la tagon inter vespermanĝo en la vespero kaj matenmanĝo la sekvan matenon, por maksimumigi resanigon kaj ripari. La katabola fazo komencas kiam digesto kompletigas, kaj plibonigita detoxificación kaj riparo okazas. Esplorado nun amasigis, ke kalorioj konsumitaj malfrue en la vespero kaj daŭro de la nokta fastado (fazo catabólica) tuŝas biomarkerojn de kancero-mamo.
Nokta Rapida Tempo, Inflamo kaj Glicema Kontrolo
Partoprenantoj en studo uzante NANANES (Nacia Sano kaj Nutrado-Ekzameno-Enketo) datumoj pri 2.650 virinoj trovis ke tiuj, kiuj manĝis plej grandan parton de siaj ĉiutagaj kalorioj vespere (5:00 p.m. - 12:00 a.m.) havis pli altajn nivelojn de C- reactiva proteino (CRP) , markilo de inflamo.
Por ĉiu 10 procento pliigo en la proporcio de kalorioj manĝata vespere, ekzistis 3 procento pliigo en CRP. Virinoj, kiuj havis pli longan tagon de fastado, havis pli malaltajn CRP-nivelojn (8 procento malpliiĝas por ĉiu plua horo), sed tio estis nur vera en virinoj, kiuj konsumis malpli ol 30 procentojn de iliaj kalorioj vespere.
Pli longa intervalo en la katabika fazo kaj ŝanĝanta manĝaĵon al pli frua tago povas helpi subteni inflamon.
Alia studo uzis NHANES-datumojn por rilatigi dumlonge fastan tempon al biomarkantoj de glicemia kontrolo. Virinoj, kiuj raportis fastadon dum la tuta tempo, konsumis malpli da totalaj kalorioj, kalorioj manĝitaj post 10:00 pm, kaj pli malgranda nombro da tutaj manĝoj kaj manĝaĵoj ĉiutage. Pliaj tri horoj da nokta fastado estis asociita kun 4 procento malpliigo en postprandia (post manĝo) sango-glukozo, kaj 19 procentoj pli malaltan verŝajnecon de alta HbA1c .
Ĉi tiuj studoj ne traktis misterkancon rekte. Anstataŭe, ili rigardis biomarkojn asociitajn kun risko. Unu pli grava studo kolektis dietajn datumojn de virinoj kun mamo-kancero por determini ĉu estis ligo inter nokta fastado kaj ripeto de la malsano.
Nokta Rapida Tempo en Virinoj Kun Mastra Kancero
En ĉi tiu studo, dietaj datumoj estis kolektitaj el 2413 virinoj kun mamo-kancero ĉe bazo, unu jaro kaj 4 jaroj. La averaĝa rapida tempo estis 12.5 horoj por nokto, kaj la partoprenantoj dividiĝis en tiuj fastoj malpli ol 13 horojn aŭ tiuj, kiuj fastis 13 horojn aŭ pli. Fasti malpli ol 13 horojn estis asociita kun 36 procento pliigo en mamo-kancero-recurrenco dum sekvado de 7 jaroj.
Ankaŭ estis reduktoj en HbA1c kun pli longa nokta fastado; ĉiu 2-horo pliigo en fastado daŭro estis asociita kun 0.37 punkto pli malalta HbA1c. Alia interesa trovo de ĉi tiu studo estas, ke la virinoj, kiuj havis pli longan noktan faston, dormis pli multajn horojn. Daŭrigi la noktan fastan periodon ŝajnas esti vivstatŝanĝo kun gravaj protektaj efikoj kontraŭ mamo-kancero.
Pli da tempo en la Katabika Fazo: La Korpa Saniga kaj Ripa Modo
Post manĝo, estas du fazoj de metabolo: dum la anabola fazo, sango-glukozo leviĝas, kaj iuj el ĝi estas uzata por energio kaj iuj el ĝi estas stokita kiel glicogeno.
Dum la tempo, sango-glucko falas reen al bazo; tiam, dum la katabika fazo, la korpo rompas gigogenan stokon por energio. Kiam glucogenaj vendejoj malaltiĝas, la korpo komencas uzi pli grasajn acidojn por energio. Dum plilongigita katabika fazo (rapida periodo), la korpo okupiĝas pri riparo kaj forigo de malnovaj kaj damaĝitaj ĉelaj komponantoj, kaj la korpo konstruas streĉiĝon.
Longa fastado (kelkaj tagoj) estis trovita por helpi redukti la aktivecon de insulino kaj IGF-1 signalaj vojoj, redukti inflamon, redukti sangopremo kaj plibonigi insulin-sentivecon. Ŝajnas verŝajne, ke regulaj, longaj postrestantaj matenoj ankaŭ povas produkti iujn tiujn samajn profitojn.
Meala Tempo kaj Circadia Ritmo
La mastra horloĝo en la hipotalamo metas la ritmon bazitan sur la lumo / malluma ciklo, kaj estas ekstercentraj horloĝoj en multaj organoj. La ekstercentra horloĝo en la hepato, ekzemple, estas stimulita kiam ni manĝas. La ideo estas, ke kiam ni manĝas malfrue en la nokto, iuj ekstercentraj horloĝoj falos eksteren de la mastro-horloĝo. Fini nian manĝaĵon dum la antaŭa tago manĝas pli per sinkronigo kun niaj cirkaj ritmoj, kondukante al alineigo de niaj cirkaj horloĝoj kaj verŝajna pli bona dormo.
La sentemo de insulino havas sian propran rondon; ĝi estas plej alta matene kaj pli malfrue en la vespero, do ĝi sentas fini nian manĝantan fenestron pli frue ol poste estus utila por nia sano. Ĉi tiu ideo unue kun la esplorado subtenas ĉi tion, ĉar CRP estis pli alta en virinoj kiuj manĝis pli da kalorioj vespere. Kiom longe devus via nokto rapidi? Surbaze de la esplorado, 13 horoj estas bona komenco, kaj pli longa verŝajne estos pli bona.
> Fontoj:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Laboro de nokta movado kaj risko de mamo-kancero: sistema recenzo kaj meta-analizo. Breĉa Kancero-Resizo 2014, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Meta-analizo pri dozo-responda rilato inter nokta movado kaj la risko de mamo-kancero. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Ofteco kaj Circadia Tempo de Manĝado May Influo Biomarkers de Inflamo kaj Insulina Rezisto Asociita kun Mastra Kancero Risko. PLOJ Unu 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Daŭrigita Nokta Rapida kaj Mastra Kancero Risko: Trovoj de NHANES (2009-2010). Kancero Epidemiol Biomarkers Antaŭ 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Daŭrigita Nokta Rapida kaj Mastra Kancero Prognozo. JAMA Oncol 2016.