Toe Raises Used in Fizika Terapio por Kafaj Muskoloj
Prezentanta bovid-fortigan programon povas esti grava parto de via rehabilitación post vundo. Iuj kondiĉoj povas postuli, ke vi laboras por plifortigi viajn bovidajn muskolojn. Ĉi tiuj kondiĉoj povas inkluzivi:
- Aĉelo tendonito
- Ankolo aŭ pieda frakturo
- Ankle Sprain
- Dolĉa doloro
- Fabriki faskon
Via fizika terapeŭto povas montri al vi specifajn ekzercojn por konservi viajn bovidajn muskojn forta por helpi administri vian specifan kondiĉon aŭ provi malhelpi pliajn problemojn.
Se vi havas problemojn moviĝante aŭ havas doloron sur viaj genuoj, bovidoj aŭ piedoj, kontrolu kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto kaj lernu la plej bonajn bovidojn fortikigajn ekzercojn por via kondiĉo.
Kial Vi Devas Plifortigi Viajn Vojnojn
La du bovidaj muskoloj estas la gastrocnemio kaj la solaj muskoloj. Ili agas por montri la piedfingrojn movante la maleolon en malsupren pozicion. Ĝi estas forta muskola grupo, kiu inkluzivas du muskolorajn kapojn, kiuj finiĝas por formi la kastelon de Aĥiloj ĉe la kalkano.
La bovido muskolo estas grava dum marŝado tiel kiel agadoj kiuj okupas kurante kaj saltante. Ĝi estas tre susceptible al muskolaj streĉaj vundoj . Post lezo, gravas komenci plifortigi la tuŝitan bovidan muskolon kiel eble plej frue eviti atrofion (perdo de muskola maso), kaj plibonigi la funkcion de via tuta pli malalta ekstremaĵo.
Kuracaj fortikaj ekzercoj devas esti faritaj kelkfoje semajne, se oni ne alie instruos vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston.
Ili povas esti faritaj kiel traktado por specifa vundo aŭ povas esti farita por helpi malebligi problemojn kun via movebleco.
Jen kelkaj ekzercoj por provi akiri viajn bovidajn muskolojn pli fortajn. Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencu ĉi tiun (aŭ iu ajn alia) ekzerca programo.
Toe Raises for Calf Muscles
Toe levas priskribas specifan ekzercon uzatan por plifortigi la bovidajn muskolojn.
Vi povas plenumi ilin sidanta aŭ staranta.
Supersignanta Supro Supre: Komence, piedfingroj levigxas en la sidanta pozicio. Ĉi tio plejpartigas la pezon de la bovido muskolo dum plifortigo, sed ne tiom, ke la muskolo ne funkciis. " Ĝi estas bonega maniero por sekure meti iom da streso tra via muskolo post vundo aŭ kirurgio.
Plenumu la sidantan piedon levi kiel sekvas:
- Sidu en seĝo kun ambaŭ piedoj surgrunde.
- Prenante tra la piedfingroj, levi vian kalkanon el la tero.
- Tenu la pozicion dum 10 sekundoj.
- Ripeti 10 fojojn.
- Vi povas uzi iom da mana rezisto metante viajn manojn sur viajn femurojn kaj milde pushi.
Staranta Supro Supre: Ĉi tiu ekzerco estas pli antaŭita ol la sidanta piedfingro leviĝas, ĉar ĝi lokas la tutan pezon de la korpo sur la ekzercita kruro.
Faru kiel sekvas:
- Staru rekte sur ambaŭ piedoj.
- Pushu tra viaj piedfingroj levante ambaŭ kalkanojn de la tero.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 sekundoj.
- Ripeti 10 fojojn.
Vi povas fari ĉi tiun ekzercon pli malfacila per efektivigo de la ekzerco ĉe la rando de paŝo. Simple metu la pilkojn de viaj piedoj sur paŝon kaj leviĝu kaj malsupreniru. Realigi ĉi tiun ekzercon kiel parton de la Alfredson-Protokolo povas helpi trakti Achilles-tendonitis kaj tendinosis.
Vi povas fokusigi la ekzercon sur via gastro kaj nur muskolo plenumante ĝin per viaj genuoj rekte kaj poste kun viaj genuoj fleksitaj. (Klini la genuojn funkcias la unikan muskolon dum la plenumado de la bovido levas ekzercon).
Rezerva Bando-Kafaj Ekzercoj
Ekzistas ankaŭ bovidaj fortikaj ekzercoj, kiujn vi povas fari se vi havas reziston-bandon. Simple simple envolvu la bandon ĉirkaŭ la fino de via piedo, kaj premu en la grupon. Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Perform10 al 15 ripetoj.