Faru viajn proprajn ŝultrojn

1 -

Kiel fari viajn proprajn ŝultrojn

Se vi uzas ŝultrojn en la PT-kliniko dum via rikolto, vi povas utiligi el via propra polea sistemo uzi hejme. Jen kiel vi faras ĝin!

Ŝultroj de ŝultroj estas ekzerca ilo komune trovita en fizikaj terapiaj klinikoj. La pulioj estas uzataj por ekzerci ekzercojn por helpi plibonigi la gamon de moviĝo de viaj ŝultroj.

Komunaj problemoj, kiuj eble bezonas vin uzi ŝultrojn, inkluzivas, sed ne estas limigitaj al:

• Frozen ŝultro
• Rotacia maniko-kirurgio
• Ŝultro-tendonito
• Ŝultroĉenigo

Se vi havas ŝultron de doloro aŭ havas malfacilecon uzi vian brakon pro ŝultroproblemo, vi devus viziti vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston. Via fizika terapeŭto verŝajne preskribos ekzercojn por helpi plibonigi la gamon de moviĝo kaj forto en via ŝultro por helpi vin reveni al la normala funkcio.

Via fizika terapeŭto povas peti, ke vi plenumu vian ŝultronon de ekzercoj kiel parto de via hejma ekzerca programo. Vi povas aĉeti ŝultrojn, sed ili povas facile esti faritaj per sekvado de ĉi tiu paŝo post paŝo.

Por komenci, vi unue devas akiri malgrandan utilecon kaj kelkajn poliesterojn. Ĉi tiuj eroj estas haveblaj ĉe via loka aparataro. Vi devas esti certa, ke via proksima linio ne estas tro granda por kongrui en la poŝo aŭ tro malgranda por elŝalti el la poŝo. Petu helpon ĉe la vendejo, se vi ne scias pri kia grandeco poŝo aŭ vestaĵo por aĉeti.

Vi ankaŭ bezonos hejmajn tondilon por tranĉi la veston al la ĝusta longo por konvene uzi viajn pulojn.

2 -

Tranĉi Pied-Longan Longon de Linio

Unufoje vi akiris ĉiujn necesajn provizojn, estas tempo atingi labori farante viajn proprajn ŝultrojn. Unue tranĉu longan mantelon ĉirkaŭ unu piedon. Ĉi tiu peco servos kiel pendaĵo, per kiu viaj ŝultraj pulioj pendos.

3 -

Ligu la Linion al Via Poluso

Ligu vian piedan longan pecon de vesto al la supro de via poleo. Ĉi tio haltos de via pordo. Vi surmetos la poleon dum viaj ekzercoj, do certigu, ke via nodo estas sekura.

4 -

Ligu Knot en la Supro de Via Linio

Ligu nuancon en la supro parto de via piedo-longa peco de linio. Ĉi tiu nodo helpos teni vian ŝultronon per sekureco super via pordo. Certigu, ke la nodo estas sufiĉe granda, ke ĝi estos tenata sekrete en la loko, dum ĝi pendos super via pordo. (La nodo pinglas inter via pordo kaj la pordo.) Se la nodo estas tro malgranda, la popo sistemo falos de la supro de la pordo.

5 -

Alŝutu vian veston per via pullo

Tranĉi alian pecon da vestoj ĉirkaŭ 9 aŭ 10 futojn. Poste manĝu unu pinton per via poleo.

Ligu buklo, kiun via mano povas persvadi en la fino de via linio. Ĉi tio funkcias kiel tenilo por via polea sistemo. La buklo ankaŭ helpas malhelpi vian linion elŝalti el la poŝo.

6 -

Ligu Manlibron en la Alia Fino

Ligu alian buklon kaj nodon en la kontraŭa fino de via vesto. Denove, ĉi tio malhelpas vian linion elŝalti el la polejo, kaj ĝi funkcias kiel tenilo kapti ĝis dum plenumado de viaj ŝultroj.

Viaj ŝultroj estas nun kompletaj. La fina paŝo estas pendigi la poŝan sistemon super via pordo.

7 -

Hang Your Shoulder Pulleys

Unufoje vi faris viajn ŝultrojn, vi devas pendigi ilin super via pordo. Metu la malgrandan ŝnureton, kiu estas ligita al la supro de via poŝo super via pordo. Certigu, ke la nodo en la linio trapasas vian pordon kaj poste fermos vian pordon. Malrapide tiri vian polejon por certigi, ke ĝi estas sekure ligita.

Vi nun estas preta por plenumi ŝultrojn de poluso ĉe hejmo. Parolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por kompreni, kies ŝultraj streĉoj taŭgas por ke vi plenumu.

Fojo taŭga resanigo okazis, vi eble deziras progresi de ŝultro-gamo de moviĝaj ekzercoj al pli aktivaj ŝultro-ekzercoj kaj ŝultraj rezisto-ekzercoj . Denove parolu kun via filakra terapiisto kompreni precize kio ekzercoj estas plej bonaj por via specifa situacio. Iuj homoj profitigas el plenumado de ŝultroj de moviĝaj ekzercoj por helpi malebligi ŝultrojn.

Homemade-ŝultraj pulioj estas simpla kaj koste efika maniero por plenumi ŝultrojn de moviĝaj ekzercoj hejme.