Se vi havas vundon al via supra ekstremaĵo aŭ kubuto, vi povas profitigi de la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi vin rekuperi normalan gamon de movado (ROM) kaj forto de via brako. Kubutaj plifortigaj ekzercoj povas esti grava ero de via kubuto-vundo.
Muskoloj de la Kubuto
La bicepaj kaj tricepaj muskoloj estas la grandaj muskolaj grupoj kiuj fleksas kaj rektigas la kubuton.
La biceps situas ĉe la fronto de la supra brako kaj la triceps situas sur la dorso. Laŭ ĝi notas la nomon, du muskoloj formas la biceps dum tri muskoloj formas la triceps. La biceps ankaŭ respondecas turni vian antaŭbrakon super tiel via palmo alfrontas.
Ekzercante ĉi tiujn muskolorajn grupojn ne nur pliigas brakon, sed ankaŭ helpas al ĉiuj, precipe pli plenkreskuloj, plenumi agadojn de ĉiutaga vivo. Fortaj armiloj helpas leviĝi kaj ekstere de seĝo tiel kiel tiri sur ŝuojn kaj aliajn vestaĵojn.
Plifortigo de izombria kubuto
Jen kelkaj grandaj kubutoj kaj brakoj plifortigantaj ekzercojn, kiujn via PT povas preskribi por vi fari. Ili estas izometraj ekzercoj ; neniu moviĝo okazas ĉe la kubuto dum vi kontraktas viajn muskolojn ĉirkaŭ la artiko. Estu certe kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ komencado de ĉi tiu aŭ ajna alia ekzerca programo.
Triceps Fortiganta
- Sidu en rekta kurita seĝo kun armiloj
- Metu viajn piedojn plata sur la planko
- Metu viajn manojn sur la armilojn kaj premu viajn brakojn levante vian fundon iomete el la seĝo
- Tenu por kalkulo de ses
- Malrapide malsupreniru vin en la seĝon kaj malstreĉiĝi
- Ripeti ĉi tiun fortigan ekzercon 10 fojojn
Ĉi tiu ekzerco funkcias la triceps-muskojn lokitajn sur la dorso de via supra brako.
Ĉi tiuj muskoloj etendas viajn brakojn kaj helpas vin forpuŝi aferojn de vi. Ili ankaŭ estas muskoloj, kiuj estas aktivaj, kiam vi elpremas vin per seĝo kun viaj brakoj. Ĉi tio povas esti speciale grava, se vi havas pli malfortan malfortecon aŭ malfortecon, kiu malfacile kreskas de pozicio.
Flexio Isometria Elbow
- Sidiĝu rekte kun viaj manoj sub tablo
- Provu levi viajn manojn rekte supren
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ses sekundoj
- Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn
Ĉi tiu ekzerco plifortigas la biceps-muskojn situantajn ĉe la fronto de via supra brako. Ili estas aktivaj muskoloj kiam vi klinas vian kubuton kaj kiam vi levas erojn.
Supinencia kaj Pronado
Supinado kaj prononco estas la ago turni vian manon por havi vian palmon aŭ palmon. Ĉi tio estas simpla ekzerco por akiri vian antaŭbrakon kaj kubutajn pronomojn kaj supinatojn laborantajn.
- Staru rekte kaj tenu lavujon en viaj manoj
- Pripensu tordi ĝin sekaj dum ses sekundoj
- Paŭzi kaj ripeti ĉi tion 10 fojojn
- Ŝaltu la direkton, en kiu viaj manoj kroĉas
- Ripeti ĉi tiun 10 fojojn
Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj plurajn fojojn por semajno por helpi plibonigi muskolajn funkciojn ĉirkaŭ viaj kubutoj. Vi devas ĉesi, ĉu ia ekzercado kaŭzas doloron. Progreso de ĉi tiuj ekzercoj al pli malfacilaj povas esti farita per aldono de rezista bando al via entrenado aŭ per dumbbelloj dum la ekzercado.
Se vi havas kubutan vundon, via fizika terapeŭto povas taksi vian kondiĉon kaj preskribi ekzercojn por plibonigi vian kubutan moveblecon kaj forton. Ĉi tiuj izometraj plifortigaj ekzercoj povas esti unu el la bone balancitaj terapiaj rehabilkriboj por via kubuto. Laborante forte en PT kaj per atento pri via hejma ekzerca programo por viaj kubutoj, vi povas reiri al via normala funkcia movebleco rapide kaj sekure.