Manĝado de dieta alta en natrio kontribuas al multaj sanaj maltrankviloj, kiel hipertensio, kongrua koro-fiasko kaj koratako . Kaj ĉar troa natrio povas kaŭzi fluidan retenadon kaj pezan akcelon, COPD-pacientoj povas sperti plimalboniĝon de tensina aŭ malplena spiro, se ili konsumas dieton altan en natrio.
Dum malalta-natrio-dieto ne estas specife rekomendata por homoj, kiuj havas COPD kiel sendependan kondiĉon, oni povas rekomendi, ĉu vi havas, aŭ estas en risko, la antaŭaj kondiĉoj, tiom multaj homoj kun COPD ofte.
Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por redukti natrio en via dieto kaj plibonigi vian sanon.
Submetu Vian Salajn Ŝrankon
Ho, la tento de skui tiun salton en ĉiun manĝon, kiun ni faras. Tenante la aldonitan salon estas facila komenca punkto por tranĉado de natrio. Multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, jam enhavas tro multe da salo. Aldonante pli nur pliigas vian riskon de natrio-rilataj komplikaĵoj.
Uzu Alternativan Boneadon
Se salo estas kutime via vojaĝo, provu eksperimenti per diversaj herboj kaj spicoj ĝis vi trovos iun, kiu konvenas vian imagon. Vi estus surprizita pri kiom dolĉaj viaj nutraĵoj povas gustumi, kiam ŝprucitaj kun iom dolĉa basilo aŭ aromata anizo, ekzemple. Por aldonita traktado, vi povas kreski vian propran herbanĝardenon.
Legi Etikedojn Kun Sperta Okulo
Vi eble ne sciis, ke la saloŝipo ne estas la ĉefa fonto de natrio en la dieta dieto. Pli ol 75 procentoj da dieta natrio venas el manĝado en pakitaj manĝaĵoj aŭ manĝado.
Laŭ la Food and Drug Administration (FDA), la ĉiutaga rekomendinda donaco por natrio estas ne pli ol 2,400 miligramoj. Memoru, tamen, ke ĉi tio ĝenerale aplikiĝas al sanaj plenkreskuloj kaj ne al tiuj, kiuj havas kronikan malsanon. La venontan tempon vi iras butikumi, uzu prudentan okulon kiam vi legas manĝaĵojn.
Eviti nutraĵojn, kiuj enhavas enhavon de natrio pli ol 300 miligramoj per servado, kaj atentu tiujn ĉi nutraĵojn, kiuj kontribuas pli ol 40 procentojn de la plej multaj ĉiutagaj natrio:
- Panoj kaj ruloj
- Malvarma kortego kaj kuracita viando
- Pico
- Freŝaj kaj procesitaj birdoj
- Supoj
- Sandviĉoj
- Fromaĝo
- Miksitaj pastoj
- Miksitaj karnaj pladoj
- Snacks
Rigardu pri Kaŝita Natrio
Alta nutraĵoj de natrio ne ĉiam estu etikeditaj kiel enhavantaj salo aŭ natrio. Iuj povas enhavi sulfumajn komponaĵojn kiel ekzemple:
- Monosodium glutamato (pli ofte konata kiel MSG)
- Bakante sodon aŭ bakanta pulvoro
- Disodium fosfato
- Nitrato de natrio aŭ nitrito de natrio
- Alginato de natrio
Memoru ĉi tiujn ingrediencojn kaj provu fari pli bonajn manĝaĵojn.
Elektu Fresh Super Procesitaj Nutraĵoj
Elektu freŝajn fruktojn kaj legomojn sur tre prilaboritaj nutraĵoj, kiel ekzemple enlataj varoj aŭ lunĉaj karnoj. Aĉetu freŝan kaj frostitan karnon, kokidon aŭ fiŝon, kiu ne estis injektita per natrio de solvo. Se vi ne certas, petu vian viandiston por helpo.
Enhavas Viajn Kondimojn
Ĉu vi sciis, ke unu kulero da ketchupo enhavas 190 miligramojn da natrio? Plej multaj konvimoj kiel ekzemple dipoj, kalikoj, mustardo, ketchup kaj salad-vesperoj estas plenplenaj de natrio - io por memorigi, kiam vi garnas viajn preferatajn manĝaĵojn kun ili.
Hydrato, Hydrato, Hydrato
Krom sekvi malaltiĝon de natrio, memoru, ke akvo estas natura diurika kaj ĝenerale parolanta, kie ajn akvo iras, natrio sekvas.
Fontoj:
Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado. (2015, septembro 3). Sodio en Via Dieto: Uzante la Nutritan Fakton Etikedon por Redukti Vian Interon.