Ekzercoj Vi Povas Fari Kun Terapio Pura

1 -

Putty Hand Plifortiganta Ekzercojn

Ekzerco estas granda ilo, kiun vi povas uzi por helpi konstrui forton kaj malverecon en viaj manoj, fingroj kaj dikfingroj. La putty venas en diversaj koloroj, kiuj reprezentas malsaman kvanton da rezisto.

Terapio putty utilas por diversaj malsamaj diagnozoj, inkluzive:

• Sindromo de karpaj tuneloj .
• Mankas malforteco post streko aŭ cervika radikulopatio
• Trigger fingro
• Post tendaro-kirurgio
• Post mano frakturo

Terapio putty povas ankaŭ esti uzata por helpi teni manon forto dum periodoj de senmoviĝo en ŝultra glitado post ŝultro aŭ kubuto lezo aŭ kirurgio.

Ekzistas multaj malsamaj manieroj plibonigi manon kaj fingran forton. Vi povas uzi tukon por plibonigi la manon, aŭ specialajn praktikajn ilojn kiel Digi-Flex povas esti uzataj por helpi plifortigi vian manon, fingrojn aŭ dikfingron.

Se vi travivas manon aŭ fingran malfortecon, vizitu vian fizikan terapiiston por lerni ekzercojn, kiujn vi povas fari por via specifa kondiĉo. Via PT povas uzi terapion, por helpi plibonigi vian forton, kaj li aŭ ŝi eble uzos terapion kiel parton de via hejma ekzerca programo.

Ĉi tiu paŝo post paŝo ekzerca programo povas doni al vi iujn ideojn pri putty-ekzercoj por helpi plibonigi la forton kaj la moveblecon. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi tion, aŭ iu ajn alia, ekzerca programo.

2 -

Putty Hand Grip

La fiksita mana mano estas simpla ekzerco por helpi plibonigi entute kroĉecon en via mano. Por plenumi la ekzercon, pilkonu vian puteton kaj tenu ĝin en vian manon. Premu la putty kaj tenu la streĉiĝon dum 3 ĝis 5 sekundoj. Liberigu la streĉiĝon kaj malstreĉiĝi dum kelkaj sekundoj. Tiam, ripetu la agado de 10 al 15 ripetoj.

3 -

Putty Roll Out

Por mildigi mildigi la palman manon kaj praktiki malfermi viajn fingrojn kaj manfari plene, plenumu la ruĝan ruliĝon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por masaĝado de kikra histo post karpa tunelo-kirurgio.

Por plenumi la ekzercon, metu vian terapion putty sur ebena surfaco kaj poste malrapide premu ĝin per malferma mano. Rulu la palmon de via mano super la puto por fari longan kurban tubon. Pilko restu denove kaj ripetu la ruliĝantan procezon 5 ĝis 10 fojojn.

Sur la fina ripeto, lasu la putty ruliĝitan per varma hundo, kaj iru al la sekva ekzercado: la dono per fingra etendo.

4 -

Putty Donut Shaping kaj Finger Extension

Por plibonigi la forton de la muskoloj, kiuj helpas malfermi vian manon kaj plilongigi viajn fingrojn, plenumu la donutformon kaj fingron-etendaĵon. Por fari tion, formu vian ruliĝitan terapion en rondon, kiel donuton. Poste metu viajn fingrojn kaj dikfingron en la truon kaj malrapide malfermu vian manon.

Ripeti la donutforman kaj fingran etendon por 10 al 15 ripetoj, kaj poste movu al la sekva ekzerco.

5 -

Maldika Finger-kidnapo

Vi povas uzi vian terapion putty por plibonigi la kapablecon de via fingro malfermi kaj apartigi. Por tio fari simple malgrandan formon kun la terapio, kaj poste metu du fingrojn en la truon. Malrapide disigu viajn fingrojn kontraŭ la rezisto de la putty.

Kiam viaj fingroj estas apartaj, balotu la putilon, ruliĝu kaj faru novan formon de donutoj. Ripeti la ekzercon de 10 al 15 ripetoj.

6 -

Addty Finger Adduction

Por plibonigi la forton de la malgrandaj muskoloj, kiuj helpas tiri viajn fingrojn kune, plenumu la fingron-fingron-ekzercon. Por fari ĉi tion, faru malgrandan pilkon per via terapio, kaj tiam elpremu la pilkon inter viaj fingroj. Tenu la streĉiĝon dum kelkaj sekundoj kaj poste liberigu.

Ripeti la ekzercon de 10 al 15 ripetoj, kaj poste movu al la sekva ekzerco.

7 -

Putty Dikfingro Grip

Vi povas plibonigi vian dikfingron agrabla funkcio per plenumado de la putty dikfingro. Por fari ĉi tion, faru malgrandan pilkon kun via terapio, kaj tiam elpremu ĝin inter via dikfingro kaj la flankon de viaj fingroj. Pripensu, ke vi kroĉas klavon inter via dikfingro kaj fingroj.

Tenu la streĉiĝon dum kelkaj sekundoj kaj poste liberigu. Ripeti la ekspansion por 10 al 15 ripetoj, kaj poste moviĝu al la fina ekzerco.

8 -

Finger Tip Pinch with Putty

Por plibonigi la kapablecon de via fingro por agordi aferojn, vi povas plenumi la fingron-pinton-pinĉon alprenu vian terapion. Por fari ĝin, faru malgrandan pilkon kun la putty, kaj poste kroĉu ĝin inter viaj fingroj kaj dikfingro. Estu certe premi en la putty per viaj fingraj konsiletoj.

Uzu viajn fingrojn por elpremi la putty por 10 al 15 ripetoj.

Vi devus plenumi la putty-ekzercojn 3 aŭ 4 fojojn ĉiun semajnon por plibonigi la manon kaj la fingron-forton kaj plibonigi ĝustan manan funkcion. Nepre ĉesu ekzercadon kaj kontrolu kun via kuracisto aŭ PT se ĝi kaŭzas doloron.

Terapia putty estas malalta kosto, versatila ekzerco ilo por helpi vin plibonigi vian ĝeneralan manon forto kaj funkcio. Laborante la ekzercojn en ĉi tiu paŝo post paŝo, vi povas certiĝi, ke vi tenu taŭgan manan funkcion por plenumi ĉiutagajn taskojn kun facileco.