Io faras amerikanojn grasa. Kaj en la lastaj jaroj, pli ol duono de ĉiuj usonanoj preterpasas pli ol $ 16 miliardojn da dolaroj jare serĉante la eluzigan respondon.
Laŭ amaskomunikilara anoncado, la plej lasta villano en la batalo de la trompo ne estas unu el la kutimaj suspektatoj, kiel rapida manĝo, malnomada vivstilo aŭ la tre malignigita "karbo". Ne, la kulpa estas hormono nomata cortisol.
Cortisol estas hormono, produktita de la suprarrena glando kiam la korpo estas sub streso. Via hipotalamo, tra la pituitaria glando, direktas la suprarrenajn glandojn por apartigi ambaŭ cortisolon kaj adrenalinon. Cortisol estas liberigita kiel parto de via ĉiutaga hormona ciklo, sed ambaŭ hormonoj ankaŭ povas esti liberigitaj en reago al perceptita streso - ambaŭ fizikaj kaj emociaj - kiel parto de la batalo-aŭ-fluganta respondo de la korpo, kiu estas esenca por postvivado. Adrenalino faras vin energia kaj atentigas kaj pliigas metabolon. Ĝi ankaŭ helpas grasajn ĉelojn por liberigi energion. Cortisol helpas vian korpon fariĝi eĉ pli efika ĉe produktado de glukozo de proteinoj, kaj estas desegnita por helpi rapide pliigi la energion de la korpo en tempoj de streso.
Ĝi ne estas la klasika batalo-aŭ-fluganta streso, kiu pensas kaŭzi pezajn problemojn, ĉar en tiuj situacioj, streĉa evento rapide solvas, kaj la cortisolo liberigita estas sorbita en niajn sistemojn, helpe de la pliigita cirkulado provizita de kolora koro.
Anstataŭe, iuj spertuloj nun kredas, ke la problemo por multaj el ni estas konstanta stato de streso pro diversaj kialoj. Ĉi tio kondukas al konstanta stato de troa cortisol-produktado. Troo cortisol stimulas glukozo produktado. Ĉi tiu troa glukozo tipe estas konvertita en grason, finante kiel stokita graso.
Ekzistas kelkaj esploraj studoj, kiuj montris, ke grasaj ĉeloj, en la ĉeesto de tro da adrenalino, fariĝas imuna al la efikoj de adrenalino. Eventuale, la grasaj ĉeloj iĝas nerespondaj al adrenal stimulado por liberigi grason, sed tra la ĉeesto de alta cortisolo, ili estas pli respondaj al grasa stokado. Al la sama tempo, altaj niveloj de cirkulaj cortisoloj pliigas la riskon de obesidad kaj pli granda grasa stokado - kaj precipe, abdominara obesidad, unu el la plej danĝeraj tipoj de obesidad, kaj kiu kontribuas al pliigita risko de metabola sindromo , diabeto, kaj kormalsano .
Rezisto de Insulino kaj Sindromo Metabólico
Unu faktoro, kiun ni konas povas kaŭzi malhelpojn en la cortisolo, estas senkonsento pri simplaj karbonhidratoj. Kiam vi manĝis koncentriĝon de simplaj karbonhidratoj - manĝaĵo de dolĉa trinkejo kaj / aŭ sodo, ekzemple - la korpo generas fortan respondon de insulino, por eviti la sangan sukeron. Ĉi tiu granda respondo de insulino, siavice, povas eltiri draman guton en sangan sukeron - kelkfoje al niveloj kiuj estas eĉ tro malaltaj - en la 3 ĝis 5 horoj post kiam la simpla karbohidrato estis manĝita. Kiam sango-glukozo niveloj falas, ĉi tio deĉenigas kreskon de suprarrenaj stresaj hormonoj, inkluzive de adrenalino kaj cortisol.
(Kelkfoje, ĉi tio povas kaŭzi nervozecon, angoron, koleron kaj eĉ palpitojn. Ĉi tiu estas la fenomeno observata en iuj infanoj kiam ili havis "tro da sukero").
La saman supre kaj malsupren ŝablonon de insulino, glukozo kaj suprarrenaj stresaj hormonaj niveloj aŭ ne tute okazas, aŭ estas tre malforta, post manĝi kompleksan karbonhidraton, proteinojn, grasojn, ekvilibran manĝon, kiu inkluzivas grasojn, proteinojn kaj fibrojn apude La karbonhidratoj, Ĉar la procezoj de digesto kaj absorción estas malrapidigita.
Laŭlonge de tempo, pli altaj sangaj glukozoj povas okazi pro multaj kialoj:
- Konsumo de tro da karbonhidratoj , precipe simplaj, rafinitaj karbonhidratoj
- Manĝante tro da kalorioj, do tiuj troaj kalorioj estas stokitaj kiel grasaj kaj poste liberigitaj kiel glukozo
- Tre altstreĉaj niveloj stimulas produktadon de cortisol
- Aliaj disfuncioj en la metabolaj kaj hormonaj sistemoj
Kio povas okazi tiam estas io konata kiel "insulina rezisto." En rezulto de insulino, la cerbo kaj iuj el la ĉeloj de la korpo ne reagas al la ĉeesto de insulino en la sanga fluo.
Ĝi ne estas tiel severa kiel diabeto, kie la ĉeloj ne povas apartigi sufiĉe da insulino por konservi sekuran sangan sukeron-nivelojn. Anstataŭe, la insulinaj niveloj eble povas esti altaj, kaj la pankreato daŭre eksplodas, eĉ pli, insulinon en provo por stoki la glucoseon en la sango. Sed la ĉeloj ne povas reagi al la insulino, kiu estas liberigita, kaj la glukozo cirkulis en la sango. Tiam, kiam vi manĝas, glukozo niveloj altiĝas eĉ pli altaj. Post kelkaj jaroj, la tro-laborita pankreato komencas plori kaj eble perdi sian kapablon produkti ajnan insulinon, kondukante al tipo 2 diabeto. La rezisto de insulino estas, fakte, foje nomita pre-diabeto, ĉar ĝi ofte kondukas al tipo 2 diabeto.
La altaj niveloj de insulino cirkulante tra la sanga fluo ankaŭ stimulas stokadon de graso kaj aminoakidoj kaj malhelpas la rompon de graso kaj proteino. Ĝi ankaŭ malhelpas la liberigon de glucagonoj.
La grasaj ĉeloj en via abdomeno estas aparte sentivaj al alta insulino kaj estas tre efikaj ĉe stokado de energio - multe pli por ke dikaj ĉeloj vi trovos en aliaj lokoj kiel la pli malalta korpo (te koksoj, malantaŭa fino, femuroj). Ĉar abdominaj grasaj ĉeloj estas tiel proksime al viaj digestantaj organoj, kaj ekzistas vasta reto de sangaj glasoj cirkulante en la abdomena regiono, eĉ pli facile por grasaj ĉeloj stoki troan glukozon tie.
Insulina rezisto - antaŭ ol ĝi progresis al la skala tipo 2 diabeto - estas revertebla kondiĉo. Ekzerco, redukto en simplaj karbonhidratoj, kaj redukto de kalorioj povas helpi redukti insulinajn nivelojn. Ekzerco helpas ĉelojn respondi pli efike al insulino - kiu tiam helpas redukti la troan glukozon en la sangofluo antaŭ ol ĝi estas stokita kiel graso. Malpli simplaj karbonhidratoj reduktas la ĝeneralajn cirkulajn fluojn de glucosa sango. Kaj evitante superpremi malhelpas troajn kaloriojn el ĉiuj fontoj liberigite en la sangan fluon kiel gluconon. La malpli da glukozo, la malpli da insulino, kaj kiam la insulinoj estas malaltaj, la korpo turniĝas al grasaj rezervoj por energio kaj komencas rompi grandajn grasajn molekulojn en grasajn acidojn por facila energia produktado. Iuj suplementoj, inkluzive de cinamo kaj Glucosol, povas ankaŭ helpi redukti insuliniverojn. Kaj preskriboj kiel Glucophage (metformin) povas helpi al insulino-sentemo.
Kiam la rezisto de insulino estas senkalkulita, ĝi povas progresi al kondiĉo konata kiel Metabola Sindromo (antaŭe nomata "Sindromo X.") Metabola sindromo kutime karakterizas per insulina rezisto, pli altaj niveloj de kolesterolo kaj triglicéridos, kiel ankaŭ obesidad. Metabola sindromo metas vin ĉe multe pli granda risko de kora malsano kaj frapo.
La oficialaj diagnozaj kriterioj por Metabola Sindromo inkluzivas:
- Obesidad - kun korpa masa indekso (BMI) pli granda ol aŭ egala al 25
- Obesidad abdominal (ĉirkaŭferenco de talio> 40 coloj en viroj, kaj pli ol 35 coloj en virinoj)
- Triglicerido niveloj super 150 mg / dL
- Malaltaj HDL- kolesterolo-niveloj, de malpli ol 40 mg / dL en viroj kaj <50 mg / dL en virinoj
- Alta sangopremo, pli granda ol aŭ egala al 130/85 mm Hg
- Alta rapida glukozo, kun fastanta sanga sukero pli ol 110 mg / dL
Iuj spertuloj taksas, ke kiom unu el kvar aŭ 47 milionoj - plenkreskuloj en Usono havas metabolikan sindromon. Ĉi tiuj ciferoj atendas leviĝi laŭ la aĝoj de la loĝantaro.
La Corti-Sama Diskutado
Laŭ Shawn Talbott, Ph.D. kaj William Kraemer - la aŭtoroj de libro The Cortisol Connection - Streso, kaj la rezultanta kronika superŝarĝo de cortisol faras vin sentas laca kaj senlima. Do vi preterpasas renovigi vian energion kaj konsoli vin mem. La rezulto? Akumulataj ekstraj coloj ĉirkaŭ la mezo.
Bazita sur ĉi tiu teorio, Talbott formulis kostan suplementon, kiu estas tre reklamita enrete, en revuoj kaj sur kablo kaj reto-televido. Laŭ la komercajxoj, prenante ĉiutagan dozon de la produkto - CortiSlim - estas supozeble helpi subpremi kortisolajn nivelojn. Kun cortisol sub kontrolo, vi supozeble povas malpliigi vian tendencon por stoki grason kaj perdi nedeziralan pezon. (Alia multekosta anoncita produkto nomata Relacore asertas plenumi la saman magion). Ambaŭ CortiSlim kaj Relacore estas klasifikitaj kiel herbaj suplementoj, kio signifas, ke ili ne bezonas provi aŭ esplori rezervi ĉi tiujn asertojn.
CortiSlim, kiu tipe kostas tiom multe da $ 50 por unu-monata 60-kapsula provizo, enhavas komunajn ingrediencojn inkluzive de Vitamino C, kalcio, kromio, kune kun tio, kion ili asertas, estas proprieta miksaĵo de magnolia bark-extracto, l-theanino, verda teo ekstrakto de folioj, maldolĉa oranĝkolora ekstrakto, banara folio-ekstrakto kaj vanadio. Relacore, je $ 50 por 90 kapsuloj, ankaŭ inkluzivas Vitamino C, kalcion, Vitaminojn B, magnezion, Magnolia barkon, Pliajn variojn de floroj kaj radikoj, Tiel kiel la aminoácida fosfatidilo.
Samtempe, verda tera eltiraĵo enhavas grandajn kvantojn de kafeino, kaj maldolĉa oranĝo, ankaŭ konata kiel synefrino, estas stimulo, simile al la nun malpermesita efedro. Dum stimulantoj povas foje meti artefarite metabolon, ili povas havi efikajn, kelkfoje eĉ mortigajn efikojn sur la dieteroj, ĉar ili povas levi la koron kaj sangopremon.
D-ro. Pamela Peeke, aŭtoro de Fight Fat After Forty , ankaŭ interesas pri prenado de suplementoj por alta cortisolo. Peeke maltrankviligas ĉar la supozita simptomo de cortisol alta de la obesidad abdominal fakte povas noti al la sindromo metabólico, inkludante problemoj cardíacos asociitaj aŭ alta premo de sangopremo - kiu povus iri sen diagnóstico kaj ne traktado.
Ĝenerale, kelkaj el la ingrediencoj - kiel kalcio kaj fosfatidilserilo - montris, ke en iuj studoj montriĝis iomete malpeza, sed ĝenerale en sumoj pli altaj ol en ĉi tiuj produktoj.
Ĝenerale, ekzistas malmultaj pruvoj, krom en studoj produktitaj de la propraj fabrikantoj de la produkto por uzo en ilia reklamado, ke la CortiSlim-formulo povas liveri ajnan unikan efikon sur cortisol-niveloj.
Fine de oktobro de 2004, la Federacia Komisiono de Komerco ankaŭ trovis kulpon kun iuj de la reklamacioj reklamitaj de CortiSlim. Ĝi akuzis la fabrikistojn, inkluzive de Shawn Talbott, kun falsa reklamado. La FTC diris al ili, ke ili devas ĉesi kaj malfrui reklamadon, ke CortiSlim garantias permanentan pezan perdon de 10 ĝis 15 funtoj kaj ke ĝi subtenis 15 jarojn da scienca esplorado.
Por trakti la zorgojn pri la Federacia Komerco-Komisiono, CortiSlim produktis iujn novajn televidajn anoncojn. Sed la vero restas, ke la suplemento verŝajne malmulte influas la perdon de pezo, kaj eĉ povas suferi sanan minacon, se homoj prenas ĝin preterlasi kaj ignori potencajn signojn de kora malsano aŭ alta sangopremo.
Laŭ presita artikolo ĵus en la Salt Lake City Tribune , Talbott kaj liaj kunuloj faris pli ol $ 50 milionojn da dolaroj pro senesperaj dieteroj, kiuj aĉetis sian produkton. Iuj kritikistoj akuzis Talbott pri serioza konsumado pri fraŭdaj konsumantoj, kaj dezirante preni frapeton sur la pojnon fare de la FTC kontraŭ rapida buklo gajnita koste de nesuperaj klientoj.
Do kion vi povas fari se vi volas redukti la cortisolon?
Reduktante Cortisol
Se ni akceptas, ke kronika streso kaj levita cortisolo povas esti faktoroj en pezaj problemoj, kion ni povas fari, krom redukti $ 50 monate por suplementoj, kiuj estas dubinde efikaj?
Unue, fokusu en igi streson imuna. Unu el la plej bonaj aferoj por redukti streson kaj plibonigi la insulin-sentivecon, ekzemple, akiras regulajn ekzercon, eĉ ĉiutagan rapidan piediron.
Due, praktiku streĉigajn teknikojn - kiel ekzemple yoga, tai chi, meditado, spirado-ekzercoj, kolero-terapio, terapia masaĝo, aŭskultante trankviligan muzikon aŭ aliajn similajn teknikojn. Ĉi tiuj varoj povas helpi redukti la fiziologian respondon de via korpo al ĉiutagaj streĉantoj.
Tria, sufiĉu dormi! En novembro de 2004, ni vidis esploron montrante la ligon inter nesufiĉa dormo kaj pezproblemoj . Kronika dorma senigo pliigas streson, reduktas la imunan sistemon, kaj faras ĝin pli verŝajne, ke vi troospezos. Fakte, esploristoj trovis, ke tiuj, kiuj inter la 32 kaj 59 dormantoj kvar horojn aŭ malpli nokte estis 73% pli verŝajne obesaj ol tiuj, kiuj dormis inter sep kaj naŭ horoj ĉiunokte. Do snuggle supren kaj akiru tiujn zzz.
Fine, por tiuj, kiuj ankoraŭ volas provi suplementojn, mi sugestas, ke vi komencu ricevante kopion de mia libro, La Tiroidesa Dieto. Mi havas tutan ĉapitron dediĉitan al la subjekto de suplementoj por pezo perdo kaj metabolo, taksante ilin bazitajn en diversaj esplorprezentoj, kaj diskutante siajn avantaĝojn kaj konsilojn. La libro strebas diversajn diversajn suplementojn, kiujn vi povas provi kaj diskutas fine tiujn, kiujn mi trovis, ke mi laboras aparte bone por mi.
Kaj se vi decidos almenaŭ provi la apartan miksaĵon de suplementoj, kiujn vi trovos en CortiSlim aŭ Relacore, memoru, ke almenaŭ vi povas savi monon. Estas aliaj markoj kiuj proponas la saman kombinaĵon de ingrediencoj en similaj kvantoj, tre malpli kostas. Ekzemple, CortiSol Balance estas simila al CortiSlim sed kostas ĉirkaŭ duonon de prezo, kaj Relora de Source Naturals estas simila al Relacore).