Esploro sugestas, ke plenumado de propriocepteco kaj ekvilibra trejnado eble malhelpas la maleolon . Via fizika terapeŭto estas unu el la plej bonaj rimedoj haveblaj por helpi vin per propriocepto trejnanta en esperoj malhelpi malekojn kaj vundojn.
Ankolo de maleolo povas esti dolora vundo, kaj ĝi estas unu el la plej komunaj ortopaj kaŭzoj de krizĉambro vizito.
Ankleaj spravoj okazas kiam via maleolo ruliĝas supernormale dum kurado, saltado kaj surteriĝo de salto. Kiam via maleolo ruliĝas, la ligamentoj-tiuj kartilagaj strukturoj, kiuj kunigas unu oston al alia -kiuj subtenas vian maleolon, emfaziĝas kaj eble superstresitaj. Tro da streso al tiuj maleoloj, kaj ili povas etendi kaj larmi, kondukante al maleolo.
Kvankam maleolo estas konsiderata kiel malgrava lezo, se vi sentas, ke vi malplenigis vian maleolon, vi devas viziti vian kuraciston por kontroli ĝin. Via kuracisto povas realigi radiografaĵon por forĵeti gravan malean frakturon , kaj li aŭ ŝi povas raporti vin al PT por traktado por via maleolo .
Se vi malhelpis vian maleolon, vi povas profitigi labori kun fizika terapeŭto por helpi vin rekuperi normalan funkciajn moveblecon. La celoj de terapio povas inkluzivi:
- Restarigi normalan maleolon gamo (ROM)
- Plibonigu muskolajn fortojn kaj stabilecon ĉirkaŭ via maleolo
- Redukti maleolon doloro
- Redukti ŝvelaĵo ĉirkaŭ vi maleta artiko
- Restarigu normalan ekvilibron kaj proprancepton al via tuta pli malalta ekstremaĵo
Via PT devus provizi al vi strategion por malhelpi futurajn malelojn. Unu el la komponantoj de via maleolo preterpasi programon devas funkcii per ekvilibro kaj proprio.
Kio estas Pripensado Trejnado?
Proprimo estas la kapablo de via korpo rimarki, kie ĝi estas en la spaco. Ekzemple tempo: rigardu rekte antaŭen kaj tenu vian brakon al la flanko, paralela al la tero. Poste fleksu vian kubuton 90 gradojn kaj rigardu la pozicion de via brako. Ĝi verŝajne iomete ekstere al la flanko kaj fleksiĝis ĉe dekstra angulo. Sed kiel via cerbo scias, kie kaj kiel meti vian brakon sen rigardi ĝin? Tio estas proprecepto.
Estas specialigitaj pri nervaj finaĵoj-milionoj da ili - tra via korpo komunikanta kun via cerbo pri kie via korpo estas kaj kiel ĝi moviĝas kaj ŝanĝas. Kiam vi marŝas, ĉi tiuj nervoj ĉe viaj piedoj, maleoloj kaj kruroj donas vian cerbon informon pri kia tipo de surfaco vi iras, se la surfaco estas nivelo, kaj kiom da streso kaj streĉiĝo estas sur la diversaj muskoloj movantaj vian kruroj. Proprio estas grava ero por homa movado, ĉar ĝi helpas nin movi fluide kaj facile sen konscie pensi pri la fortoj (kiel graveco), kiuj agas sur via korpo.
Kelkfoje post vundo, via propra sistemo estas funkcianta ĝuste, kaj vi eble bezonos fari specifajn PT-ekvilibron kaj proprajn ekzercojn por rekomendi vian korpon, kion ĝi devas fari.
Kaj diveni kion? Esploroj montras, ke laborante pri propriocephaj trejnado povas helpi malebligi la malelojn kaj aliajn malsuperajn ekstremaĵojn.
Kion Faras la Esploro-Esploro?
Freŝa meta-analizo (studo, kiu ekzamenas la rezultojn de multaj malsamaj studoj) en la Ĵurnalo de Scienco en Medicino kaj Sporto rigardis la efikecon de propriocepto trejnanta en homoj, kiuj suferis maleolon. En ĉiuj, 7 studoj kiuj inkludas pli ol 3000 partoprenantojn trovis statistike signifajn rezultojn favorante la uzon de propriocepto trejnado por malhelpi futurajn malelojn.
Ĉi tiu aparta studo ankaŭ ekzamenis la efikecon de propriocephaj trejnado en malhelpo de maleoloj en ĝenerala, antaŭ ol lezo okazas.
La esploristoj trovis, ke en 2 studoj, la rezultoj favoris aldoni proprancepton trejnadon al via ekzerco rutino por antaŭvidi primajn malelojn.
Alia studo de 34 atletoj kun kronika maleta nestabileco ekzamenis la efikon de ekvilibro kaj propriocepto trejnanta sur totala maleta funkcio. Unu kaverno al ĉi tiu studo: la partoprenantoj faris ekvilibron kaj propriocepton trejnante kun sia ne-vundita maleolo kiam ajn eblas. La rezultoj indikas, ke efektivigo de ekvilibro kaj propriocepto trejnanta sur unu kruro (la "bona" unu) cedis pozitivajn rezultojn por la vundita aŭ malplenigita maleolo.
Kion tio signifas por vi? Eĉ se vi havas spionitan kaj malstabilajn maleon, vi ankoraŭ povas uzi proprajn konceptojn por plibonigi ĝeneralan ekvilibron kaj, espereble, malpliigi vian riskon de estontaj vundoj.
Fundo linio: la evidenteco notas al plenumado de ekvilibro kaj propriocepkado trejnanta kiel maniero rehabiligi kaj malhelpi primarajn malelojn. Bedaŭrinde multaj gimnastikoj kaj taŭgaj programoj inklinas ignori la ekvilibran trejnadon. Multaj fojoj via taŭgeca programo centros ĉirkaŭ aerobia kaj cardiovaskula kondiĉado, forta trejnado kaj fleksebleco. Proprio estas ofte ignorita. Sed ekzistas facilaj manieroj korpigi ekvilibron kaj proprancepton trejnante en via taŭgeco-rutino por minimumigi riskon de maleoloj kaj vundoj.
Komencante Programon pri Ekvilibro kaj Ekvilibro
Certe, se vi havas spranitan maleolon, vizitu vian kuraciston kaj kontrolu kun via fizika terapeŭto akiri la plej bonan traktadon kaj zorgo pri via vundo. Se vi neniam eksplodis vian maleolon, eble ankoraŭ bone bonvenos viziti vian lokan PT por lerni specifajn anklelan ekvilibron kaj proprajn ekzercojn. Ĉi tiuj ekzercoj povas inkluzivi:
- Sola kruro staranta kun viaj okuloj malfermita kaj fermita
- Sola kruro staranta kun superaj ekstremaj movoj
- Ununura kruro staranta sur diversaj senfontaj surfacoj
- Uzante BAPS-tabulon
- La ekzercado de T-Stance
- Tandem marŝante
Via fizika terapeŭto povas tajlori la dekstrajn maleletajn proprajn ekzercojn al viaj specifaj bezonoj. Via maleta ekzerco programo ankaŭ povas inkludi aliajn komponantojn kiel maleolo-streĉoj aŭ plifortigantaj ekzercojn por la muskoloj ĉirkaŭ via maleolo kaj pli malalta kruro.
Maleta vundo povas esti dolora, kaj ĝi povas limigi vian kapablon ĝui de viaj normalaj distraj kaj laboraj agadoj. Ekzistas iu evidenteco, ke proprioceptaj ekzercoj povas helpi malpliigi vian verŝajnecon por subteni maleolon, kaj ili povas helpi vin plene rekuperi, se vi ankrumos vian maleolon. Kontrolu kun vi fizika terapeŭto por lerni, kies ekzercoj estas plej bone por vi minimize vian riskon de malea spreno aŭ vundo.
> Fontoj: Hale, DS, etal. Duoblaj Pliboniĝoj en Malsupra Ekstrema Funkcio Post Unilatera Ekvilibra Trejnado en Individuoj Kun Kronika Ankle-Instabileco . Ĵurnalo de Atleta Trejnado. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etalo. La Efikeco de Propriama Trejnado en Malhelpanta Anklajn Spranojn en Sportaj Loĝantaroj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Ĵurnalo de Scienco en Medicino kaj Sporto. 18 (3): majo 2015.