Trovanta Reliefon De Dolora Muskolora Spasmo
Kruca krampo estas subita, nekontrolita kuntiriĝo de muskolo. Ĉi tiu tipo de doloro estas plej ofte spertita en la pli malalta ekstremaĵo , kaj tial ofte nomiĝas kruro krampo aŭ "ĉerĉevalo".
Kruroj de kruroj okazas kiam la muskolo subite kaj forte kontraktas. La plej komunaj muskoloj kontrakti ĉi-rilate estas muskoloj, kiuj transiras du artikojn. Ĉi tiuj muskoloj inkluzivas la bovidon (transirante la maleolon kaj genuon), la ŝnuron (transirante la genuon kaj kokso), kaj la kvadratojn (ankaŭ transirante la genuon kaj kokso).
La krampoj de lumo kutime daŭras malpli ol unu minuto, sed povas daŭri kelkajn minutojn antaŭ ol la kuntiriĝo subiĝas. En iuj pacientoj, la espasmos okazas ĉefe nokte kaj povas veki la pacienton de dormo. Pli severaj kruroj de kruco povas kaŭzi doloro kiu daŭras plurajn tagojn post kiam la krampo okazas.
Kaŭzoj de kruroj
La ĝusta kaŭzo de kruro krampo ne estas bone komprenata, sed ekzistas iuj riska faktoroj, kiuj pensas kontribui al ĉi tiu kondiĉo:
- Muskola laceco
- Peza ekzercado
- Deshidratación
- Alta pezo (ne nepre obesidad)
- Elektoj de elektrolito
- Medikamentadoj (statinoj, prednisono, aliaj ...)
La plej ofta kaŭzo, kiu estas kutime vidata en pacientoj, kiuj evoluigas krurkrampon ekzercas nekutime, signifante ĉu pli da aktiveco aŭ malsama ekzerco. Krampoj de kruroj estas pli oftaj en junuloj (adoleskaj aĝoj) kaj pli malnovaj (pli ol 65) pacientoj. Pacientoj, kiuj pezas pli, estas pli inklinaj al evoluigantaj kruroj. Ankaŭ iuj kuraciloj povas kaŭzi kromefikojn de muskolaj espasmos .
Estas iuj maloftaj genetikaj kondiĉoj, kiuj povas fari muskolajn krampojn pli verŝajne kaj pli severajn, kvankam ĉi tiuj estas tre maloftaj. La vasta plimulto de homoj, kiuj subtenas kruron de atleta tantiemo postulas neniujn specifajn provojn aŭ studojn por esti plenumitaj.
Malhelpi muskolajn espasmos
- Restu Hidrata
Ĝi ne estas bone sciita ĝuste kiel malhidratigo kaj muskola krampo estas rilatigitaj, sed ĝi scias ke malhidratigo povas antaŭdifini al kruroj. Trinku almenaŭ tri plenajn glasojn da akvo ĉiutage, inkluzive de unu antaŭ dormado. Ankaŭ trinku multe da fluida antaŭ, dum, kaj post ekzercado.
- Etendi Regule
Etendiĝo povas malstreĉiĝi muskolajn fibrojn. Al la ekscii, bona post-laboro streĉanta rutinon povas helpi malstreĉigi muskolojn kaj malhelpi krampon. Certigu vin, ke vi malvarmiĝu post ekzercado kaj ne praktiku vigle nur antaŭ dormi. - Trejni iom post iom
Iom post iom konstruu ekzercan programon kaj provu eviti subitajn kreskojn en aktiveco. La "10% Regulo" estas bona regulo de dikfingro: neniam pliiĝu vian ekzercon dum unu semajno pli ol 10% kompare kun la antaŭa semajno. Subitaj ŝanĝoj en agadoj povas kaŭzi krurkrampon. Plej multaj atletoj, kiuj havas krurkrampon, kiel long-distancaj koridoroj, pliigis rapide sian intenson aŭ daŭron de agado.
Traktado de kruroj
Kutime, instinkto kaptas kiam kruro krampo batas, kaj vi masaĝigas kaj streĉas la dolorajn muskolojn . Ĉi tio estas perfekta instinkto kaj ofte solvas la akran problemon . La plej bonaj paŝoj estas:
- Masaĝo la kruta muskolo
- Etendu la muskolon (milde!)
- Malvarmigi la haŭton povas helpi, precipe en altaj temperaturoj
- Trinku pli fluidaj
Se kruroj de kruroj fariĝas konstanta kaj ripetanta problemo, vi devus esti taksita de via kuracisto. Ĉar elektrolitaj malekvilibroj povas kaŭzi krampojn, iuj sangoj povas esti analizitaj por certigi la nivelojn de kalio kaj aliaj elektrolitoj estas normalaj.
Ekzistas ankaŭ muskolaj malrapidaj medikamentoj, kiuj povas esti preskribitaj, se la muskola krampo estas recurrente problemo, precipe nokte. Tamen, por la granda plimulto de atletoj, kuraciloj ne devus esti uzataj kiel traktado de izolitaj epizodoj de muskolaj krampoj. Fine, viaj medikamentoj kaj medicina historio devus esti reviziitaj por esplori eblajn faktorojn, kiuj kontribuas al viaj kruroj.
Dum multaj homoj uzas kuracilojn kiel kinino aŭ magnezio por trakti muskolajn krampadon, ekzistas malmultaj evidentecoj por subteni la uzadon de ĉi tiuj drogoj, precipe en atletoj. Kurioze, estas konata placebo-efiko de uzado de drogoj por trakti muskolajn krampojn.
Studoj ree montris efektojn de ĝis 50% plibonigo de simptomoj kiam loka drogo estas uzata por trakti muskola krampo.
Unu averta signo de muskola damaĝo estas malhela orino, precipe en la horoj kiuj sekvas epizodon de severa krampo aŭ muskolo. Se atleto havas epizodon de severa muskola krampo, sekvata de malhelaĵo de la urino, ili tuj serĉu medicinan taksadon. Pliaj provoj povas esti realigitaj por taksi por muskola vundo.
> Fontoj:
> Maquirriain J kaj Merello M. "La Atleto Kun Muskolaj Krampoj: Klinika Alproksimiĝo" J Am Acad Orthop Surg Julio 2007; 15: 425-431.