Muskoloreco post ekzercado estas ofta plendo de multaj atletoj. La medicina nomo por ĉi tiu kondiĉo prokrastas la muskolajn dolorecojn aŭ DOMS, kaj ĝi pensas, ke la muskolo de la muskolo devenas grandparte kiel rezulto de mikroŝipoj de muskolaj fibroj.
Traktado de doloraj muskoloj post ekzercado enfokusigas redukti la inflamon kaj permesi al la dolora muskolo resanigi taŭge. Kelkaj traktadoj rekomenditaj por muskola doloro havas sciencan bazon, aliajn ne. Kelkaj estas komune faritaj de atletoj, kaj eble ne bone studis, sed havas multajn altkvalitajn atletojn, kiuj ĵuras per ĉi tiuj traktadoj. Jen kelkaj komunaj traktadoj kaj la racio por ilia efikeco.
Ripozo
La plej simpla kaj plej fidinda traktado por dolora muskoloj estas ripozo. Plej multaj homoj kun muskola doloro plibonigos sen specifa traktado ene de 5 ĝis 7 tagoj. Iuj simplaj agado, konata kiel 'aktiva reakiro', povas esti helpema dum ĉi tiu fazo de kuracado.
Aktiva Reakiro
Aktiva reakiro signifas plenumi malpli intensan ekzercon dum la reaksa fazo de agresema praktiko. Aktiva reakiro povas esti utila kaj kiel "malvarmeta" de malmola laboro aŭ kiel reakiro en la sekvantaj tagoj malfacila laboro. Aktiva reakiro stimulas sangan fluon al la muskoloj, plibonigas cirkuladon en la muskoloj kaj helpas malpliigi muskolajn doloroj.
Pli
Glacio la muskoloj
Trakti inflamon kun glacia apliko estas komuna, kaj plej efika kiam komenciĝis tuj post la komenco de inflamo kiel eble. Glacia apliko por muskola doloro estas verŝajne efika kiam komenciĝis en la unuaj 48 horoj de ekzerco-induktita muskola doloro, kaj probable malpli efika poste.
Konsideru Masaĝon
Estis iuj studoj kiuj pruvas profiton de masaĝo en la traktado de muskola doloro. Masaĝo pensas stimuli sangan fluon al la areo kaj malpliigi ŝvelaĵon ene de la muskolo.
Unu tekniko, kiun multaj atletoj ĝuas, estas nomata ŝaŭmo. Forma ruliĝado estas speco de memmasaĝo, kie la atleto uzas altan densecan ŝaŭton por meti premon sur la muskoloj plenumante tipon de miaofasia liberigo. Multaj atletoj trovos ĉi tiun malstreĉiĝon kaj streĉas muskolajn grupojn.
Svelta Svingado
Freŝaj studoj pruvis, ke streĉado probable ne diferencas la plej multajn atletojn por malhelpi aŭ redukti muskolajn dolorojn. Dirite, multaj atletoj trovas, ke etendiĝado estas ilia ŝlosilo por rapida reakiro, kaj ne ekzistas evidenteco, ke streĉado estas malutila aŭ kontribuas al muskola doloro. Se vi volas provi iomete milda, ĝi eble helpos kaj ne povas dolorigi.
Pli
Anti-Inflamatoriaj Medikamentoj
Anti-inflamaj medikamentoj helpos malpezigi iujn malkomfortojn de muskola doloro, sed ne influos la longan tempon por reakiro de muskolo. Frua administrado de kontraŭinflamatoriaj kuraciloj estas plej helpema.
Varma Apliko
La apliko de varmego povas helpi malstreĉiĝi streĉan, rigidan muskolon, kaj devus esti konsiderata reakiri de malfrua komenciĝo muskola doloro. Kiam vi partoprenas en aktiva reakiro, varma apliko antaŭ ekzercado povas certigi, ke la muskolo estas varma kaj malfiksas.
Tajpaj Kremoj
Tajpaj kremoj inkluzivas Aspercreme, BenGay, kaj IcyHot. Ĉi tiuj medikamentoj estas nomataj kontraŭkrituloj. Ĉi tiuj medikamentoj ne efektive varmigas la muskolon, sed prefere kaŭzas haŭtan koleron, ruĝecon kaj varmon de malprofundaj ŝtofoj. Dum ĉi tiuj tajaj aplikoj povas provizi la percepton de doloro-reliefo, ili ne havas efikojn sur la suba muskolo. La apliko de ĉi tiuj tajpaj kremoj estas bone, sed uzu singardecon, ĉar la medikamento povas esti sorbita en la korpon, kaj ĉi tiuj ne devus esti uzataj kun varmegaj aplikoj kiel severaj haŭtaj brulvundoj povas rezulti.
Fontoj:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Malfrua ekspluatado de muskolaj doloroj: traktadaj strategioj kaj faktoroj" Sportoj Med. 2003; 33 (2): 145-64.